- Сердечно -сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти во всем мире.
- Прошлые исследования показали, что существует несколько модификаций образа жизни, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний человека, включая регулярные физические упражнения.
- Только 15–20% среднего возраста и пожилого населения регулярно тренируются.
- В новом исследовании говорится, что всего 3 минуты умеренной случайной физической активности потенциально могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и смерти.
Оценки Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) указывают на то, что о
Прошлые исследования показали, что существует ряд изменений в образе жизни, которые человек может сделать, чтобы помочь снизить риск сердца, в том числе
Чтобы помочь защитить здоровье вашего сердца, Американская кардиологическая ассоциация (AHA)
Эммануэль Стаматакис, доктор философии, степень бакалавра, степень бакалавра, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения на факультете медицины и здоровья, а также директор исследовательского центра Mackenzie Wearables в Центре Чарльза Перкинса в Сиднейском университете в Австралии сообщил Медицинские новости сегодня:
«Физическая бездействие-это серьезная проблема общественного здравоохранения, способствующая 6 миллионам смертей в год во всем мире, и много скомпрометированных жизней из-за инвалидности и хронических заболеваний. Существует насущная необходимость в определении возможных способов, чтобы люди были физически активны. Структурные упражнения, такие как использование спортивных залов, бег, классы и т. Д.-это отличные способы улучшения здоровья и благополучия, но только 15-20% среднего возраста и более старая популяция-это регулярно».
Стаматакис является ведущим автором нового исследования, недавно опубликованного в журнале
Могут ли повседневные действия в отношении «регулярных упражнений»?
Для этого исследования исследователи проанализировали данные о здоровье более 24 000 участников до британской биобанк -акселерометрии Supudy, где участники носили акселерометры на запястьях в течение 7 дней.
Все участники были классифицированы как неэксульта и имели средний возраст 62.
Благодаря акселерометрам ученые измерили случайную физическую активность всех участников на разных уровнях интенсивности — энергичных, умеренных и легких.
Примеры случайной физической активности включают в себя лазание по лестнице, прогулку по собаке, вытирание пола, косячу газона и добавление дополнительной прогулки, а также парковку дальше, или выйти из автобуса или метро, остановки рано. Короче говоря, это относится к повседневной деятельности, которая требует несколько более высокого уровня физического экспертона.
«Случайная физическая активность, вещи, которые мы делаем в рамках нашей повседневной рутины, предлагают много, в основном неиспользованные возможности», — сказал Стаматакис. «Тем не менее, мы не очень хорошо понимаем, как лучше всего продвигать случайную деятельность и как поддержать людей (интегрировать) в их повседневную рутину».
«Например, большинство предыдущих исследований о воздействии на здоровье физической активности было сосредоточено на вопроснике, измеренном упражнении и участии в спорте, проводимых в длинных блоках времени (OF) 15 непрерывных минут», — отметил он.
«Случайная деятельность является короткой и спорадической, поэтому большинство существующих исследований дают нам ограниченную информацию о случайной физической активности, в том числе (энергичная случайная физическая активность)», — сказал Стаматакис.
1 минута энергичной случайной физической активности связана с более низким риском сердечных заболеваний
После анализа Стаматакис и его команда обнаружили, что около 4,6 минут в день случайной физической активности энергичной интенсивности и около 23,8 минут в день умеренной случайной физической активности были связаны с значительно более низким риском как для сердечно-сосудистых событий, так и смертей.
«Предполагая, что эти результаты отражают причинно -следственные связи, их последствия были бы значительными в практическом смысле, как для мирян, так и для клиницистов, таких как врачи общих и кардиологов», — сказал Стаматакис.
«Эти выводы показывают, что поддержка людей в развитии привычек, которые включают интеграцию в их повседневные регулярные приступы случайной активности умеренной или энергичной интенсивности, то есть усилия, которые выталкивают вас, по крайней мере, немного задыхаясь, может быть полезно для долгосрочного здоровья сердца».
— Emmanuel Stamatakis, PhD, MSC, BSC
Кроме того, исследователи обнаружили, что участие в примерно 1 минуте активной физической активности энергичной интенсивности оказало аналогичное влияние на снижение заболеваний сердца и риска смерти, как около 3–3,5 минутов физической физической активности умеренной интенсивности и около 35–48 минут легкой случайной физической активности.
«Многие люди не привыкли к упражнениям с высокой интенсивностью, отчасти потому, что у них нет времени, интереса или способности заниматься энергичным видом спорта и таких структурированных упражнений», — отметил Стаматакис.
«В контексте случайной деятельности энергичная интенсивность очень эффективна. Во-первых, вам не нужно уделять время этому-(это) происходит во время регулярных действий. Плюс, как предполагают наши выводы, это может принести большой возврат для здоровья в минуту. Противоположность людям, которые не тренируются»,-добавил он.
«Используйте существующие возможности для повышения интенсивности физической активности в повседневной жизни, например, использовать лестницу вместо лифтов», — предложил он. «Начните с любого количества, которое чувствует себя комфортно и накапливается, по крайней мере, около четырех -пяти минут энергичной или 15–25 минут умеренной интенсивности в день или эквивалентные комбинации умеренных и энергичных».
«Такая деятельность может быть накоплена в течение дня благодаря коротким поединкам от 30 до пяти минут. Если такие возможности недоступны, создайте их, например, парк автомобиль 500 (метры) и быстро идите до конечного пункта назначения», — посоветовал исследователь.
Взять лестницу может изменить здоровье сердца
МНТ У меня была возможность поговорить с Hoang Nguyen, MD, сертифицированным советом, интервенционным кардиологом в MemorialCare Heart & Wascular Institute в Медицинском центре Orange Coast в Фонтанской долине, штат Калифорния, об этом исследовании.
Нгуен, который не участвовал в исследовании, сказал, что оценил его новый подход, чтобы определить, обеспечивает ли случайная физическая активность сердечно -сосудистая смертность и/или общие преимущества смертности.
«(Случайная физическая активность)-это обычная деятельность повседневной жизни, такие как домашние дела, транспортировку или досуг»,-пояснил Нгуен. «Как выясняется, даже умеренная (случайная физическая активность) (24 минуты в день) может привести к значительному снижению смертности от всех причин, до 47%. Это очень многообещающе, поскольку это не только сердечно-сосудистая смертность, это действительно смертность от всех причин».
«Люди часто не рекомендуются структурированными упражнениями (например,) ходят в тренажерный зал и т. Д., Потому что у них просто нет времени или ресурсов для этого», — продолжил он. «Это исследование показывает нам, что случайная физическая активность может оказать существенное влияние на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний и позволить людям жить дольше».
Нгуен добавил:
«Я часто поощряю своих пациентов, которые не участвуют в структурированных программах упражнений, чтобы повысить сердечно -сосудистую пригодность, принимая большую физическую активность с действиями (в) их повседневной жизни. Они включают в себя использование лестницы, а не лифта, когда они работают или выполняют поручения. Они могут ходить в свои местные рестораны, а не в том, чтобы привести к тому, что нахождение новых способов содействия здоровому проживанию и ресурсам в значительном состоянии, на уровне. система.»
В поисках «оптимальной дозы» случайной физической активности
МНТ Также говорил с Грантом Саймонсом, доктором медицины, FACC, FHRS, начальником служб Heart Rhythm в медицинском центре Университета Хакенсак в Нью -Джерси, об этом исследовании.
«Этот вывод интересен из -за его анализа коротких всплесков деятельности, что является новым и примечательным», — прокомментировал Саймонс, который не участвовал в исследовании.
«Несмотря на то, что это хорошо устанавливается, что регулярная физическая активность, даже на умеренных уровнях, значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, частый вопрос, который задают наши пациенты, касается того, полезны ли короткие всплески активности»,-отметил он.
«Это новое исследование укрепляет случай для включения большего количества движения в нашу повседневную жизнь, даже в небольших дозах, и обеспечивает более конкретное руководство о том, как мало может изменить ситуацию», — продолжил Саймонс. «Это также поощряет дальнейшие исследования для уточнения этих рекомендаций и изучения оптимальной« дозы »случайной деятельности для разных групп населения».
«Исследование коротких всплесков энергичной или умеренной активности и их влияния на сердечно-сосудистое здоровье является многообещающим, но необходимо больше работы, чтобы укрепить эти результаты и перевести их в эффективные рекомендации по общественному здравоохранению »,-добавил он.« Более широкие исследования с более разнообразными группами населения (возраст, этническая принадлежность, социально-экономические статусы, предварительные условия для здоровья), необходимы для подтверждения результатов и понимания, и понимают, как эти качания на короткой деятельности влияют на различные группы ».