Диетолог и соучредитель.
Чтобы выглядеть довольно кожу, важно не только использовать натуральную косметику, но также необходимо позаботиться изнутри.
Многие женщины считают, что, чтобы выглядеть довольно кожу, они должны инвестировать деньги в косметику и эстетические процедуры. Это может помочь улучшить внешний вид кожи, но наши жизненные привычки могут быть бойкотом здоровья кожи. И чтобы выглядеть красивой кожей, нам нужно гораздо больше, чем крем. Если вы хотите улучшить качество вашей кожи естественным образом, здесь я делюсь ключами, чтобы достичь ее.
1. Еда: Наурусуруйте вашу кожу изнутри
Кожа отражает то, что мы едим, поэтому диета, богатая важными питательными веществами, необходима для поддержания ее здоровой. Некоторые ключевые продукты:
- Вода для постоянного увлажнения: Пейте как минимум 2 литра воды в день, чтобы кожа увлажняла и удаляет токсины. Вы также можете включить инфузии и воду с фруктами, чтобы обеспечить дополнительные антиоксиданты.
- Фрукты и овощи, богатые антиоксидантомS:
- Черника, клубника и малина: они содержат флавоноиды и витамин С, которые борются с окислительным повреждением.
- Морковь и тыква: богатый бета -каротен, фундаментальный для легкой и защищенной кожи солнца.
- Шпинат и брокколи: высокий витамин Е, который помогает регенерации клеток.
- Помидоры: они содержат ликопин, мощный антиоксидант, который защищает кожу от преждевременного старения.
- Здоровые жиры:
- Авокадо: богатый витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые сохраняют гибкую кожу.
- Оливковое масло Extra Virgin: защищает от воспаления и помогает увлажнить кожу.
- Жена и семена: миндаль, орехи и семена чиа обеспечивают омега-3 и цинк, необходимые для регенерации кожи.
- Жирная рыба: лосось, сардины и тунец являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и увлажнить кожу.
- Качественные белки:
- Магра и яичное мясо: они содержат незаменимые аминокислоты для производства коллагена.
- Бобовые: такие как нут и чечевица, богатые цинками и растительными белками, которые способствуют восстановлению кожи.
- Продукты, богатые коллагеном:
- Костный бульон: естественный источник коллагена, улучшает эластичность и твердость кожи.
- Желатин без сахара: способствует натуральному производству коллагена в организме.
- Продукты, богатые витамином C: как киви, гуаяба и цитрусовые, которые усиливают синтез коллагена.
- Избегайте сахара и ультрапроцированного: Продукты с высоким содержанием сахара и жира ускоряют старение кожи и могут вызвать воспаление или вспышки прыщей. Вместо этого выбирайте натуральные подсластители, такие как фрукты или попробовать мое новое открытие, вы можете подсластить глицином, аминокислот, которая является частью коллагена.
2. Здоровье печени и микробиоты: ключи для сияющей и токсина без кожи
Микробиота печени и кишечника играют фундаментальную роль в устранении токсинов и здоровья кожи. Когда эти системы не работают правильно, токсины могут накапливаться и отражать кожные проблемы, такие как прыщи, раздражение и преждевременное старение.
— Здоровье печени
Печень — это орган, отвечающий за детоксикацию организма и устранение вредных веществ. Чтобы сохранить его здоровым и благоприятным для здоровой кожи, рекомендуется:
- Потребляйте продукты, богатые соединениями серы, такие как чеснок, лук и брокколи, которые поддерживают функцию печени.
- Включите очищающие травы, такие как Леон, Кардо Мариано и куркума, которые стимулируют устранение токсинов.
- Избегайте алкоголя и ультрапроцированных продуктов, которые перегружают печень и препятствуют их очистке.
- Пейте достаточно воды и потребляйте инфузии, такие как зеленый чай, которые помогают исключить отходы из организма.
— Кишечная микробиота и кожа
Кишечный кишечник тесно связан со здоровьем кожи. Сбалансированная микробиота способствует поглощению важных питательных веществ и уменьшает воспаление. Позаботиться об этом:
- Он потребляет ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, чукрут и мисо, которые обеспечивают полезные пробиотики.
- Увеличивает пребиотическое волокно, присутствующее в бананах, овес, артишоке и бобовых, которые питают хорошие бактерии кишечника.
- Избегайте чрезмерного потребления ультрапроцированных антибиотиков и пищевых продуктов, поскольку они могут разбалансировать кишечную флору и генерировать воспаление.
3. Ремонт отдых: ключ к легкой коже
Мечта необходима для регенерации клеток. Ночью кожа восстанавливается и устраняет токсины. Чтобы улучшить качество вашего перерыва:
- Спит от 7 до 9 часов в день.
- Избегайте использования экранов перед сном, чтобы не изменить производство мелатонина.
- Создайте тихую рутину перед сном, например, чтение или принятие инфузии.
4. Физическая активность: оксигенация и элиминация токсинов
Упражнения улучшают кровообращение, кислородизирует кожу и помогает устранить токсины с помощью пота. Лучшие мероприятия по коже — это:
- Сердечно -сосудистые упражнения: HIIT, аэробные, бег — это упражнения, которые активируют циркуляцию, заставляют нас потеть и помогают нам устранить токсины.
- Йога и растяжение: Они способствуют расслаблению и уменьшают влияние напряжения кожи.
5. Управление стрессом: ключевой фактор, чтобы избежать преждевременного старения
Хронический стресс — это порядок дня, и мы не знаем о влиянии, которое он оказывает на наше здоровье. Он генерирует, среди многих других вещей, воспаление и ускоряет старение клеток. Чтобы уменьшить это:
- Практиковать медитацию или просто учиться сознательно.
- Делайте занятия, которые вам нравятся и расслабляются, такие как чтение, танцы, прикосновение к инструменту или контакт с природой.
- Дед время тебе и твоему. Дайте себе массаж или составьте план с друзьями, семейную поездку, ужин с вашим партнером … Короче говоря, отключитесь, чтобы воссоединиться.
6. Natural Cosmetics: важность избегания токсичного до кожи
В дополнение к заботе о коже изнутри, важно обратить внимание на продукты, которые мы применяем на ней. Многие традиционные косметики содержат синтетические ингредиенты, искусственные ароматы и химические вещества, которые могут быть вредными для кожного здоровья. Выбор Natural Cosmetics имеет множество преимуществ:
- Свободно от агрессивных химических веществ: Избегайте таких веществ, как парабены, сульфаты, силиконы и фталаты, которые могут вызвать раздражение и обструкцию пор.
- Антиоксидантные и регенеративные преимущества: Такие ингредиенты, как алоэ вера, масло жожоба, масло карите и масло розового комара, обеспечивают витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для регенерации кожи.
- Меньше воздействия на окружающую среду: Природная косметика обычно более устойчива и уважает окружающую среду, избегая загрязнения микропластиками и другими вредными отходами.
- Идеально подходит для чувствительной кожи: Избегая искусственных ингредиентов, натуральные продукты более мягкие и более адекватны для аллергии, склонных к кожи или состояниям, таким как дерматит и розацеа.
Чтобы показать красивую и здоровую кожу, этого недостаточно, чтобы нанести косметические продукты. Ключ в том, чтобы позаботиться о нашем организме изнутри, с сбалансированной диетой, хорошим отдыхом, регулярными физическими упражнениями и адекватным управлением стрессом. Кроме того, выбор естественной косметики без токсичной дополняет эту помощь, защищая кожу от вредных веществ и благоприятствует ее регенерации более здоровым и устойчивым способом. Если вы примете эти привычки в свой день на день, вы заметите более яркую, твердую и здоровую кожу.
Беатрис Ракосник
Диетолог, тренер по здоровью и психонейроиммунолог. Вместе с Марией Гояной она является партнером Coldo, компании бульонов в сто процентов с высоким содержанием белка и коллагена.