Метаболизм – это процессы организма по получению энергии и выполнению основных жизненно важных функций. В процессе похудения всегда хочется ускорить его, чтобы
организм сжигает больше калорий при преобразовании пищи в энергию.
Плохо то, что этот процесс
На это влияют течение времени и вредные привычки.замедляясь и сжигая меньше калорий при выполнении той же деятельности. Все это имеет несколько последствий, но нас беспокоит то, что худеть становится все труднее.
Потому что? Одной из причин этого является саркопения, или уменьшение массы тела в результате старения.
Мышцы сжигают больше калорий, чем жирпоэтому меньшее количество мышечной массы, более медленный обмен веществ. Чтобы этого избежать, есть несколько простых привычек, которые помогут ускорить метаболизм:
Самые простые способы ускорить метаболизм
1. Не снижайте резко калорийность: Чтобы похудеть и сохранить его, не следует резко ограничивать потребление калорий, тем более без присмотра специалиста. Организму необходимо минимальное ежедневное потребление калорий, и подавление этого источника энергии усилит обмен веществ и замедлит потерю веса, а также отнимет энергию для тренировок. Поэтому в день следует употреблять не менее 1200 калорий, чтобы избежать замедления обмена веществ.
2. Пейте воду натощак: Употребление воды утром и перед завтраком активирует обмен веществ и способствует выведению жидкости. По мнению некоторых экспертов, вода не обязательно должна быть холодной, поскольку затраты энергии на ее нагрев не оказывают существенного влияния на потерю веса.
Питьевая вода натощак — хороший способ ускорить обмен веществ. /
3. Увеличьте потребление витаминов группы В: Продукты, богатые витамином B, требуют много энергии для переваривания. Кроме того, витамин B12 помогает превращать пищу, которую мы едим, в энергию, которую могут использовать клетки, а также связан с балансом нервной системы.
4. Занимайтесь силовыми тренировками: Всегда считалось, что кардио — это упражнение, которое помогает вам сбросить больше всего веса, но правда в том, что силовые тренировки оказывают наибольшее влияние на ваш метаболизм. Это связано с тем, что силовая работа влечет за собой увеличение объема мышц, а чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем в состоянии покоя из-за увеличения потребления кислорода клетками.
5. Увеличьте потребление белка: Белки увеличивают скорость метаболизма в организме и способствуют насыщению, тем самым способствуя снижению веса. Вы всегда должны выбирать здоровые варианты, такие как нежирные белки, содержащиеся в яйцах, рыбе, мясе, например индейке или курице, и молочных продуктах, таких как кефир.
6. Фрукты, лучше между приемами пищи: Употребление фруктов всегда полезно, но эксперты советуют есть их между приемами пищи, чтобы поддерживать активный обмен веществ. Кроме того, по мнению некоторых экспертов, лучше принимать его отдельно, без продуктов, содержащих белки и жиры, поскольку это может привести к тому, что они плохо переварятся, что приведет к воспалению.
7. Принимайте настои после еды: Употребление определенных настоев и чаев после обеда и ужина ускоряет обмен веществ и выводит токсины из пищеварительной системы, способствует процессу метаболизма жиров, борется с задержкой жидкости, помогает контролировать аппетит и обеспечивает энергию.