Каждый день вы сталкиваетесь с небольшими проблемами, которые проверяют вашу кратковременную память. Пришло время узнать, как можно его укрепить.
Вам легко этого не осознавать, но в вашей повседневной жизни возникает бесчисленное множество ситуаций, которые требуют от вас запоминания информации на короткий период времени, после чего вы можете выбросить эту информацию на помойку своего мозга. Вы не придаете этому значения, потому что это просто увиденное и не увиденноено независимо от того, работает ли он лучше или хуже, можно упростить множество мелких повседневных задач.
Он известен как кратковременная памятьЭтот термин в неврологии относится к способности мозга временно сохранять и обрабатывать информацию, обычно в течение периода от 15 до 30 секунд. В отличие от долговременной памяти, которая хранит информацию долговременно, кратковременная память является мгновенной и выступает в роли рабочего склада, помогающего быстро и эффективно управлять.
Оперативность этого типа памяти позволяет хранить ограниченное количество информации на короткий период и необходим для многих видов деятельности, требующих немедленной обработки:
- Когда запоминаешь номер телефона на мгновение, пока вы не запишете его или не наберете его на своем телефоне.
- В разговорахчтобы запомнить то, что только что сказал ваш собеседник, и уметь связно ответить.
- Во время чтения или следования инструкциямчтобы сохранить ключевую информацию, пока вы ее обрабатываете или применяете на практике.
- В смс-уведомленияхкогда ваш мобильный банкинг или приложение отправляет вам код, который вы должны ввести ниже.
Магия числа 7
Одним из наиболее влиятельных ученых в области изучения кратковременной памяти был Джордж А. Миллерамериканский психолог, известный своими исследованиями возможностей этой памяти, который в 1956 году опубликовал исследование, которое веха в этой области. В этой работе Миллер увидел, что емкость этой памяти имеет определенные пределы, и предположил, что люди могут сохранять в своей кратковременной памяти примерно семь элементов с разницей в два элемента (то есть от пяти до девяти). ). Это открытие широко известно как магическое число семь, и вы, сами того не осознавая, используете его постоянно:
- Запомни номер телефона. Телефонные номера обычно делятся на блоки по 3 или 4 цифры, что упрощает поиск. запоминайте числа, группируя их в более мелкие единицы и соблюдение лимита семи элементов. То же самое происходит и с номером расчетного счета, или нумерацией вашей банковской карты, которые всегда фигурируют в блоках, помогающих при их временном запоминании.
- Списки покупок. Если вам нужно запомнить товары для покупки, не записывая их, обычно их группируют по категориям. Например, фрукты, овощи, молочные продукты и мясо составляют четыре категории вместо десяти отдельных позиций, что помогает списку оставаться в пределах запоминающихся позиций.
- Краткие инструкции. При отдаче указаний принято ограничиваться от пяти до семи шагов. Например, фраза «поверните направо, идите прямо, сверните на первый выход и поверните налево» использует ряд подсказок, которые позволяют легко запомнить и выполнить последовательность, не забывая важные детали.
Исследование Миллера нашло практическое применение в образовании, информационном дизайне и использование цифровых устройств. Например, пользовательские интерфейсы разрабатываются с учетом этих ограничений, чтобы представлять информацию в управляемых фрагментах или группах, а в методах обучения группировка используется для улучшения удержания.
Стратегии тренировки кратковременной памяти
Укрепление кратковременной памяти может иметь положительное влияние на вашу повседневную производительность и облегчить ваше обучение. Как вы можете это сделать?
- Сознательное повторение. Мысленное повторение информации, которую вы хотите сохранить (например, списка слов или имени), помогает продлить ее пребывание в кратковременной памяти и способствует его консолидации в долговременной памяти.
- Группировка или фрагментирование. Этот метод, также предложенный Миллером, состоит в группировке информации в значимые блоки или порции. Например, вместо того, чтобы запоминать идентификатор как серию из девяти отдельных цифр, вы делите его на сегменты и таким образом вы облегчаете его сохранение.
- Визуальная ассоциация. Создание мысленных образов информации, которую мы пытаемся запомнить, помогает сохранить его более эффективно. Например, запомнив список покупок, вы можете визуализировать продукты на полке супермаркета.
- Упражнения на осознанность. Практика осознанности помогает улучшить вашу способность концентрироваться, что уменьшить количество отвлекающих факторов это может помешать хранению информации в кратковременной памяти.