Хотя воспаление является защитным механизмом нашего организма, оно может стать настоящим врагом, если станет хроническим, поскольку
предшественник заболеваний например, диабет или некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
Это правда, что наше тело способно самостоятельно уменьшить воспаление, но есть много вещей, которые могут удлинить или сократить этот процесс. На самом деле, еда может быть в этом смысле врагом или союзником. Соблюдение противовоспалительной диеты может быть хорошей идеей, если у вас более запущенное заболевание, но если все, что вам нужно, это
уменьшите воспаление живота и попробуйте тонкийесть много продуктов, которые являются союзниками в этом смысле.
Легко получить противовоспалительные продукты
К счастью, все больше и больше профессионалов делятся своими знаниями и советами в социальных сетях. И хотя мы знаем, что
Всякий раз, когда мы хотим включить или исключить какую-либо пищу из своего рациона, желательно проконсультироваться с врачом.Не помешает знать, какие продукты обладают наибольшим противовоспалительным действием, поскольку именно они лучше всего помогут нам сдуть живот, а также похудеть.
Список, который мы приводим ниже, основан на мнении нескольких профессионалов:
Онавокадо: По словам диетолога Андреа Каруччи, авокадо содержит большое количество каротиноидов, жирных кислот омега-3, витаминов С и Е и обладает высокой противовоспалительной силой.
Цветная капуста: Как мы рассказали вам в этой статье, он обладает высокой противовоспалительной силой, хотя считается вызывающим метеоризм из-за высокого содержания клетчатки.
Вареный сладкий картофель и картофель: по словам Сандры Моньино в ее книге «Прощай, воспаление», масляная жирная кислота помогает уменьшить воспаление, поскольку питает бактерии толстой кишки. Приготовление сладкого картофеля или картофеля делает их
продукты создают эту кислотупоэтому их прием таким образом может помочь уменьшить воспаление
жареные баклажаны а затем охлажденный в холодильнике, он также обладает противовоспалительным действием, потому что, по словам Бланки Гарсиа-Ореа Аро. «Крахмалистые углеводы, которые готовятся, а затем охлаждаются, становятся резистентным крахмалом, пищей для наших полезных бактерий и, следовательно, противовоспалительными», — объясняет он в своем профиле в Instagram.
Чеснок: Хотя это может показаться тяжелым, на самом деле это идеальный противовоспалительный продукт для уменьшения и контроля вздутия живота, если принять во внимание мнение диетолога Марты Марсе, эксперта в этой области.
Оливковое масло экстра вирджин: по мнению того же эксперта, оливковое масло является идеальным жиром, очень богатым витамином Е, который является очень мощным антиоксидантом, богатым противовоспалительными жирами, особенно олеиновой кислотой и омега-3, и хорошо выдерживает кулинарную обработку. поэтому тот, который разлагается позже, чем продукты более низкого качества
красные фрукты: малина, черника, ежевика, клубника… Особенно свежая или замороженная. Это бомба антиоксидантов и клетчатки, идеально подходящая для микробиоты.
Противовоспалительные красные плоды
сухофрукты например, грецкие орехи, орехи макадамия, кешью, миндаль или фундук, потому что в них много омега-3, обладающих противовоспалительным действием. Конечно, они не жареные и без добавок.
чайный гриб: По словам Беа Гомес, диетолога-интегратора, специализирующегося на воспалениях, нефильтрованный яблочный уксус помогает естественной микробиоте кишечника, поскольку содержит уксуснокислые и молочнокислые бактерии, полезные для кишечной флоры.
Кабачки и арбуз По данным Гарвардского университета, они также являются противовоспалительными продуктами, которые следует включать в рацион.
Помимо этого списка, такие специи, как
куркума, имбирь и лимон Они также являются мощными противовоспалительными средствами и идеально подходят для уменьшения воспаления живота и даже помогают добиться постепенной потери веса.