Одно дело ходить по берегу побережья, а другое — очень разные, беги без кроссовок. Это может быть очень освобождающим, но ваши ноги не согласны …
Если вы уже являетесь ветеранским коридором, вы, возможно, подняли время от времени, чтобы попробовать Босиком Бегтехника, состоящая из Забежать босиком или с минималистской обуви Это имитирует, что без обуви. Правда в том, что это тенденция, хотя, хотя она не имеет большинства поддержки Бегуныможно сказать, что многие из них защищают свои особые преимущества.
Философия натуралистов: свобода и связь с землей
Среди них, без сомнения, больше всего Sui Generis Это будет тот, который относится к Вернуться к естественному. И многие из тех, кто это практикует, говорят, что отказ от поддержки и защиты обуви сообщает о приятном чувстве свободы.
Что наука говорит о беге босиком
Теперь, помимо того, что это натуралистическое видение Бегвопрос в том, чтобы выяснить, что эксперты говорят о Преимущества и недостатки, которые имеют здоровое здоровье.
Происхождение и бум Босиком бег После «Born to Run»
Прежде чем решить этот вопрос, стоит вспомнить, где и как началась эта тенденция. Его самый важный импульс — в 2009 году, после публикации книги Родился, чтобы бежатьВ Кристофер Макдугалл.
Автор описывает, как коренные жители Тарахумары проходят большие расстояния с минимальными сандалиями без травм. Оттуда, а Дебаты в научном и спортивном сообществе о том, помогает ли современная обувь, с мягкой подошвой и поддержкой или повреждена техника и, в конечном счете, механике ноги.
Ключевые исследования: воздействие и биомеханика при беге босиком
Этот интерес вскоре материализовался в различных исследованиях, которые пытались прояснить, лучше ли бежать босиком или делать это как всегда, с обувью. Одним из первых расследований было проведено Lieberman et al. (2010), опубликовано в ПриродаПолем
Опубликованная статья, которая была собрана, что бегуны босиком, как правило, оказывают более низкое начальное влияние при наступлении, чем те, кто носит традиционную обувь, что может быть связано с Более низкий риск определенных травм.
Проверенные преимущества бега без обуви
Эксперты любят Даниэль Галиндо, директор факультета опыта и инноваций Vivagym, Они считают, что бег босиком «может быть отличным инструментом, если он введен контролируемым и контролируемым образом».
В этом смысле Галиндо рекомендует «начиная с безопасных поверхностей (таких как трава или дорожка), с очень коротким временем и чередованием с традиционной обувью».
Кроме того, это выделяется Пять положительных аспектов Связано с этим типом карьеры:
- Улучшить технику карьеры. Бег босиком, как правило, предпочитает предрассудки или полузащиту вместо пятки, что может уменьшить влияние на суставы, такие как колени и бедра. Это улучшает биомеханическую эффективность жеста бега.
- Укрепляет внутреннюю мускулатуру ноги. Без поддержки обуви нога вынуждена работать больше, что усиливает небольшие мышцы, подошвенные арки и сухожилия, которые обычно «спят» с традиционной обувью.
- Увеличить проприоцепцию (Способность тела воспринимать свое собственное положение, движение и прочность, без необходимости в зрении) и моторного управления. Находясь в прямом контакте с почвой, сенсорные рецепторы стопы активируются больше, улучшая баланс, координацию и восприятие тела, ключ к предотвращению травм.
- Правильные постуральные смещения. Некоторые исследования показывают, что бег босиком может исправить определенные постуральные дисбалансы, поскольку он устраняет компенсацию, созданную неподходящей обувью.
- Это снижает риск чрезмерных травм. Несмотря на спорные, различные коридоры сообщают о снижении типичных поражений, таких как периостит большеберцовой кости или хондромалация, из -за изменения следа и наименьшего вертикального воздействия.
Меры предосторожности: почему это не для всех и как избежать травм
Столкнувшись с положительными аспектами, эксперт находит на другой стороне баланса две причины для учета при принятии решения о этой технике:
- Риск травм увеличивается, если это не делается постепенно. Изменение бега с обувью для босиком требует прогрессивной адаптации. Если это резко выполнено, это может привести к травмам, таким как переломы из -за стресса, подошвенного фасциита или перегрузки близнецов и сулика.
- Увеличьте воздействие сокращений, воздействия или инфекций. Бег без защиты в необычной среде (улицы, парки, дороги) могут подвергать ногу на острые предметы, стекло, камни или бактерии, что увеличивает риск травмы или кожных инфекций.
В любом случае, и помимо общих преимуществ и недостатков, на которые указывает специалист, важно помнить, что «Не все бегуны готовы к этому изменению, Особенно те, у кого есть структурные проблемы с ногами (такие как тяжелые плоские ноги, булочки или хронический фасциит) », предупреждает эксперта, который советует всегда проконсультироваться с профессионалом, прежде чем сделать шаг.
Советы по безопасному и эффективному переходу к Босиком бег
Похоже, что можно воспользоваться определенными преимуществами бега без обуви, если переход выполняется правильно. Для этого, Ключ в том, чтобы сделать это постепенно Чтобы избежать травм.
Например, вы можете начать ходить босиком дома или на траве, чтобы Ваши ноги адаптируются. Позже вы можете провести короткие расстояния на мягких поверхностях, таких как Земля или Компактный песок в течение примерно 5 минут.
Понемногу, продолжайте увеличить время. Не останавливайся Обратите внимание на свою технику: Пиза с передней частью стопы или середины и держите короткий и легкий шаг. Очень важно слушать ваше тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь.
Хорошей идеей может быть Носить минималистскую обувь как переходПолем Это также поможет вам выполнять конкретные упражнения, чтобы укрепить ноги и растяжение ахиллового сухожилия.