Память — это когнитивная способность, которая может ослабляться с возрастом, но может улучшаться с помощью тренировок.
Память – это важнейший навык, который со временем может постепенно утрачиваться, но он также можно улучшить с практикой и преданность делу. Сила памяти напрямую связана с функционированием мозга, который требует постоянных тренировок для поддержания его функций в оптимальных условиях. Было показано, что почерк Он облегчает создание новых связей в мозгу и способствует развитию более сложных связей, которые имеют решающее значение для поглощения новой информации и формирования воспоминаний.
Исследование, опубликованное в журнале Границы в психологии так он уверяет в этом. Чтобы проверить эту гипотезу, норвежские исследователи разделили группу студентов университета на две подгруппы. Первым нужно было написать слова цифровой ручкой на сенсорном экране, а другая группа набрала те же слова одним пальцем.
Анализируя мозговую активность обеих групп в момент проведения занятия, они увидели, что закономерности взаимодействия мозга Они были значительно более сложными и обширными у участников, писавших от руки, по сравнению с теми, кто использовал клавиатуру. Это происходит потому, что точные и контролируемые движения руки при письме создают пространственные и временные закономерности в мозге, которые способствуют обучению.
Письмо от руки укрепляет память
Как уже показали норвежские исследователи, пишите регулярно Это может быть мощным инструментом для тренировки и укрепления памяти. Эта практика положительно влияет на способность сохранять информацию как в среднесрочной, так и в долгосрочной перспективе. Аналогичным образом, исследователи заверили, что ведение заметок от руки во время занятий дает результаты. лучшее понимание и запоминание содержанияпо сравнению с письмом на компьютере.
По их словам, самый традиционный способ письма на бумаге. включает более глубокие и активные психические процессычто способствует более прочной связи с материалом и способствует более прочной и долговечной памяти. «Именно то, что делает заметки на компьютере столь привлекательными (способность писать быстрее), является причиной снижения качества обучения», — объясняет он. педагог-психолог Кеннет Кивра. Эксперт сожалеет, что сегодня сложно освободиться от цифровой зависимости и что привычка писать от руки потеряла актуальность.
Пять упражнений для укрепления памяти посредством письма
1. Делайте заметки. Делать заметки от руки во время занятий или рабочих встреч помогает повысить концентрацию и внимание. Если этого занятия нет в вашей повседневной жизни, вы также можете потренироваться делать заметки, слушая интересный разговор на YouTube.
2. Составляйте списки на бумаге. Записывание невыполненных задач или список покупок вручную на листе бумаги может быть ключом к поддержанию бдительности. Но помните, что это нужно делать вручную, а не в приложении заметок на мобильном телефоне. Эта привычка не только улучшает способность к запоминанию, но и позволяет тем, кто ее практикует, отключиться от цифрового мира.
3. Создайте бумажный календарь. В начале каждого месяца или каждой недели вы можете составить календарь с событиями на каждый день. Делая заметки от руки, вы не только улучшите свою способность запоминать даты важных событий, но также избежите беспокойства о потере важной информации, если у вас разрядится батарея.
4. Напишите благодарственное письмо. В следующий раз, когда кто-то сделает вам что-то приятное или вы просто захотите показать ему свою привязанность, вы можете написать ему благодарственное письмо. Эта деталь не только будет хорошо воспринята другим человеком, но также может повысить уровень счастья того, кто это делает.
5. Напишите дневник. Если вы начнете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, это может стать отличной отправной точкой. Исследования показали, что практика благодарности может вызвать положительные эмоции и повысить оптимизм.
Другие преимущества написания
Помимо укрепления памяти, писательство на бумаге имеет и другие преимущества. По данным исследования, проведенного исследовательской группой из Нагойский университетВ Японии запись мыслей на бумаге, а затем ее измельчение помогает направить чувство гнева. Руководитель этого исследования доктор Нобуюки Каваи уверяет, что этот метод устранить гнев почти полностью. «Это исследование показывает, что физическое удаление листа бумаги, на котором записаны мысли о причине провокационного события, нейтрализует гнев, а удержание бумаги — нет», — подробно рассказали они в публикации.
С другой стороны, письмо оказалось очень мощным инструментом в психиатрическая помощьПо словам нейропсихолога Лусии Кривелли, исследователя CONICET (Национального совета по научным и техническим исследованиям Аргентины), «различные исследования пролили свет на терапевтические преимущества письма, подчеркнув его способность снимать стрессобрабатывать сложные эмоции и улучшать общее психологическое состояние. Есть исследования, которые показали, что письмо может быть эффективным способом преодолеть травмы и невзгоды и что написание о болезненных переживаниях может снизить интенсивность связанных с ними негативных эмоций, позволяя людям лучше обрабатывать и понимать свои чувства», — говорит он.