Сочетание глубокого приседа с взрывным скачком вперед — это требовательное упражнение с множеством преимуществ для вашего тела. Но вы должны идти немного понемногу, пока не доминируют в технике.
Пройдя по улицам под солнцем справедливости может подвергнуть ваше здоровье риску. Так что лучше тренируйтесь в свежесть вашего дома. Например, практикующие плиометрические упражнения, с которыми Увеличьте свои силы и устойчивость к мышцам. Как и в случае с малоизвестным вариантом классического приседа: крещен как Сиденье с прыжком с лягушкой. Мы говорим вам, как это сделать.
Как объяснил Хавьер Гименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness: «Присед с лягушкой — это плиометрическое упражнение, которое сочетает в себе Глубокий присед с взрывным прыжком Нападающие Шаблон, который имитирует характерный прыжок лягушки. Для этого он бежит из широкого приседа, в котором ноги более отделены, чем плечи, и с руками, касающимися земли между ногами ».
Вы уже на месте? Ну, сейчас время прыгать. О том, как эксперт продолжает, «сделать взрывной прыжок вперед, земля мягко В глубоком приседании и повторите движение ». Снова и снова.
Преимущества практики приседания с лягушкой прыжком
То, что это просто, не означает, что это не требует. На самом деле, это упражнение, чье выполнение требует большой энергии. Или что то же самое, прыгай как лягушка сжигает большое количество калорий, Таким образом, это идеально для достижения и/или поддерживать здоровый вес.
Аналогичным образом, Хавьер Гименес отмечает, «способствует развитию взрывной власти, улучшая способность быстро генерировать силу; Усилить нижний поезд благодаря интенсивной работе четырехглавой мышцы, ягодиц и ишиотибиальных; и Улучшает мобильность Поскольку это требует гибкости бедра и лодыжки ».
Но его преимущества здесь не заканчиваются. Он также связан с улучшением сердечно -сосудистых заболеваний, поскольку его интенсивность требует быстрого повышения пульсаций, а также координации и ловкости, а его выполнение требует Нервно -мышечный контроль точный.
Будьте осторожны с травмами при приседании с прыжком с лягушкой
Как и в случае с остальными упражнениями, главная вещь в том, чтобы сделать это хорошо. Не совершайте ошибок, которые минимизируют их преимущества или, что еще хуже, увеличивайте риск травмы. Как случается, личный тренер предупреждает, «когда происходит потеря баланса из -за отсутствия контроля устойчивости при посадке; или когда падение правильно демпфирует и Посадка слишком жесткая, что влечет за собой перегрузку суставов ».
Аналогично, не удобно выполнять это упражнение на неуместных поверхностях, случай тех скользких или чрезмерно тяжелых; Не хватает прыжка, когда он не нагрелся и, следовательно, суставы не были должным образом подготовлены; или следуйте чрезмерно высокий ритм, Повторения цепочки быстро и без какого -либо восстановления.
Наконец, другие распространенные ошибки при практике приседания с помощью прыжка с лягушкой являются «техникой дефицита приседа, обычно из -за коллапса колен или путем принятия неверной осанки; и не генерировать адекватный взрывной импульсЧто касается прыжка недостаточно », — говорит Хавьер Гименес.
Они не для всех зрителей
Короче говоря, присед с прыжком лягушки — это Усовершенствованные упражнения чье исполнение, в дополнение к техническому домену основного приседа и хорошего сердечно -сосудистого состояния, требует отсутствия предыдущего коленного сустава, лодыжек или поражений тазобедренного сустава, и было рекомендуется иметь предыдущий, даже минимальный опыт, с другими плиометрическими упражнениями. Как отмечает эксперт: «Это упражнение, подходящее для молодых людей с Хорошая физическая форма и спортсмены с опытом или в продвинутых функциональных программах обучения ».
Напротив, ваша практика Это не рекомендуется для пожилого населения, Ну, это все еще упражнение с высоким воздействием сустава; у людей с проблемами колена или лодыжки, в которых воздействие может усугубить их травмы; у беременных женщин, потому что это интенсивное упражнение, а не без риска падений; И в популяции с сердечно -сосудистыми проблемами, поскольку сочетание приседа и взрывного прыжка связано с очень высоким метаболическим спросом.
Уловки, чтобы начать приседание с прыжком лягушки
Но вы не продвинутый спортсмен. Из тех, кто управляет марафонами и/или был раздавлен в спортзале. Это не имеет значения. Вы также можете наслаждаться преимуществами приседа с прыжком лягушки. Пока вы идете по чучело и принимаете во внимание серию адаптация до доминирования в области техникиПолем Поскольку они, среди прочего, «практика динамических квалификаций без плиометрического компонента или то же самое, без прыжков; и сделать короткие прыжки с дистанцией и на мягкой поверхности, в случае мата, чтобы уменьшить удар », -заключает Хавьер Гименес.