- До 50% пожилых людей имеют проблемы со сном, включая бессонницу.
- Бессонница может повысить риск человека в отношении ряда проблем со здоровьем, включая когнитивные нарушения и риск падений.
- Изменения в образе жизни, такие как большая физическая активность, могут помочь лечить бессонницу.
- В новом исследовании говорится, что сопротивление или силовые тренировки могут быть лучшими упражнениями для улучшения бессонницы у пожилых людей.
Предыдущие исследования показывают, что до 50% пожилых людей во всем мире испытывают трудности со сном, и это не редкость для взрослых
Прошлые исследования показывают, что бессонница может увеличить риск человека для нескольких проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, депрессию, когнитивные нарушения,
Есть ряд изменений в образе жизни, которые могут внести люди, которые могут помочь бороться с бессонницей, например, как
Теперь новый обзор доказательств, недавно опубликованных в журнале Семейная медицина и здоровье сообщества Отчеты о том, что сопротивление или силовые тренировки могут быть лучшими упражнениями для лечения бессонницы у пожилых людей.
Какая форма упражнений лучше всего подходит для продвижения сна?
Для этого исследования исследователи проанализировали данные из 24 предыдущих исследований и клинических испытаний, которые составляли более 2000 взрослых в возрасте 60 лет и старше, и имели диагноз бессонницы.
Большинство исследований проводились в Азии, а также в Северной Америке, Европе и Южной Америке.
Для этого исследования исследователи сосредоточились на пяти типах моделей упражнений:
- аэробные упражнения, включая танцы, езда на велосипеде, плавание и оживленность
- Упражнения по весу, такие как отжимания на стену
- Упражнения с балансом, такие как шаги
- гибкость, такие как гимнастика
- Комбинированные упражнения, включая йогу и пилатес.
Более половины участников исследования сообщили, что после легкой до умеренной или умеренной интенсивности упражнений, а сеансы длились в среднем около 50 минут.
Большинство участников тренировались два -три раза в неделю, а их программы упражнений длились в среднем 14 недель.
Сила, тренировки с сопротивлением увеличивают качество сна наиболее
Ученые использовали индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) в качестве шкалы для измерения результатов качества сна участников.
После анализа исследователи обнаружили, что те, кто следовал комбинированной программе упражнений, значительно улучшила свою оценку PSQI на 2,35 балла, в то время как те, кто сосредоточен на аэробных упражнениях, снизили свои оценки PSQI на 4,36 балла.
В целом, исследователи обнаружили, что тренировка силы и сопротивления улучшает участники PSQI больше всего, на 5,75 балла.
Медицинские новости сегодня Был шанс поговорить с Верноном Уильямсом, доктором спорта, спортивным неврологом и директором-основателем Центра спортивной неврологии и медицины обезболивания в Cedars-Sinai Orthopedics в Лос-Анджелесе, об этом исследовании.
«Мы знаем, что нарушение сна снижает физическую производительность и когнитивную работу», — пояснил Уильямс, который не участвовал в исследовании. «У нас есть доказательства того, что улучшенный сон предсказуемо улучшает физические и когнитивные показатели».
«Приятно удивительно видеть дополнительные доказательства того, что существуют двунаправленные отношения, так что физическая активность/физические упражнения также улучшают сон. Были предыдущие публикации, поддерживающие это, и приятно видеть дополнительные доказательства », — отметил он.
«Более того, мы быстро приобретаем больше информации и доказательств, касающихся преимуществ упражнений для сопротивления», — продолжил Уильямс.
«Я часто говорю со своими пациентами среднего возраста и пожилых людей о важности борьбы с саркопенией и критической важности предотвращения падений, а также о защитных аспектах мышечной массы во время кризисов в отношении здоровья. Это дополнительно поддерживает важность обучения сопротивления в дополнение к кардио, а также обучение баланса и гибкости », — поделился эксперт.
Дальнейшие исследования, необходимые для понимания того, как тренировка с сопротивлением влияет на сон
МНТ Также поговорил с Nadeem Ali, MD, интервенционным специалистом по пульмонологии в Медицинском центре Hackensack University в Нью -Джерси, который прокомментировал, что, хотя упражнения с сопротивлением могут быть полезны для общего здоровья и помогая облегчить бессонницу, важно отметить, что это редко является автономным решением и, вероятно, будет работать лучше в более широком подходе.
«Поиск новых способов лечения бессонницы у пожилых людей имеет решающее значение по множеству причин, влияя на как индивидуальное благополучие, так и более широкое социальное здоровье, потому что бессонница может значительно снизить качество жизни, что приводит к дневной усталости, раздражительности, затруднению концентрации и снижению удовольствия от деятельности»,-объяснил Али, который не был вовлечен в исследование.
«В то время как тренировка с сопротивлением показывает перспективу для улучшения сна у пожилых людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его последствия и определить оптимальные протоколы упражнений. Прежде чем начать какую -либо новую программу упражнений, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья ».
— Надим Али, доктор медицинских наук
«Следующие шаги (для этого исследования) могут включать проведение долгосрочных исследований для оценки устойчивой эффективности различных методов лечения бессонницы у пожилых людей и выявление факторов, которые предсказывают долгосрочный успех и разработку и тестирование стратегий, чтобы помочь пожилым людям поддерживать улучшение привычек сна и предотвратить рецидив после завершения лечения»,-добавил он.
Важное исследование для стареющего населения
Наконец, Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, сертифицированный советом директором и директором по гериатрическому когнитивному здоровью для Института нейробиологии Тихого океана в Центре здравоохранения Святого Иоанна в Санта-Монике, Калифорния, сообщил МНТ Он был рад видеть исследования в этой области, поскольку бессонница является важной проблемой для бесчисленных людей.
«Пожилые люди имеют более значительную бессонницу, чем молодые люди, и показатели (…) просто высоки», — пояснил Кайзер.
«И плохой сон оказывает столько глубокого воздействия на многие аспекты нашего здоровья и благополучия, (…) управления другими хроническими состояниями и просто здорового старения в целом. Две вещи, которые действительно важны для здорового старения (являются) хорошего качества сна и поддержания регулярной физической активности. Отлично видеть, что исследование связывает эти вещи вместе как две вещи, которые могут пойти рука об руку, чтобы действительно принести нам пользу немедленно и в течение длительного времени ».
— Скотт Кайзер, MD
Кайзер также говорил о важности для больших исследований в этой области из -за нашего «беспрецедентного старения населения, где (…) впервые в истории человечества у нас больше людей старше 65 лет, чем в возрасте до 18 лет».
«И если учесть все глубокие последствия бессонницы и плохого качества сна на общее здоровье и благополучие пожилых людей, а также связь с повышенными рисками деменции и других хронических заболеваний, это просто очень важно»,-продолжил он.
«Если бы мы сейчас не инвестировали в этот тип исследований, было бы легко сказать:« О, ну, кого это волнует »или быть пренебрежительным. Но если мы не увеличим наши инвестиции в этот тип исследований сейчас, в течение десятилетий будут значительные социальные, медицинские и экономические последствия », — предупредил Кайзер.