Кофе вызывает зависимость, а отказ от его употребления приводит к появлению абстинентного синдрома. Поэтому лучше не сокращать употребление кофеина, а постепенно снижать дозы.
Вы склонны наполнять свои дни щедрыми и дымящиеся чашки кофе которые помогут вам бороться с сонливостью и наполнят ваши дни вкусом и энергией. Что, когда наступает ночь, берет свое, и Морфеус снова отказывает тебе в объятиях. Вы настолько возбуждены, что не можете получить тот спокойный сон, который вам так нужен. Итак, вы решаете сократить свои потери и отказаться от всех доз кофеина. Хотя лекарство в конечном итоге оказывается хуже болезни: на вас нападают головные боли и тревога. Вы очень раздражительны и совершенно утомлены.
Доктор Мария Хосе Мартинес Обиолс, специалист по питанию, объясняет, что «зависимость и толерантность к кофе могут привести к тому, что кто-то выпьет больше чашек, чем рекомендуется. И если ты перестанешь пить кофе, появятся симптомы абстиненциимигрень, усталость и трудности с концентрацией внимания.
Кофе не вызывает привыкания
Но не волнуйтесь. Хотя это правда, продолжает эксперт, «кофеин вызывает небольшое увеличение уровня дофамина, но он не вызывает значительного увеличения, которое разбалансирует цепи вознаграждения в мозге и необходимо для возникновения зависимости. Поэтому нет людей, пристрастившихся к кофе, а с кофейная зависимость и толерантность к кофеину». Мы расскажем вам, что нужно делать, чтобы преодолеть симптомы отмены кофеина, не отказываясь при этом от кофе.
Сколько кофеина слишком много
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) очень ясно дает понять: употребление более четырех или пяти чашек кофе в день, или, другими словами, более 400 мг, несет в себе риск развития симптомов злоупотребления кофеином, случаев бессонницы. . Но не обязательно пить так много кофе, чтобы развить кофеиновую зависимость: нужно просто пить две или три чашки в день в течение одной или двух недель, чтобы стать зависимымс появлением абстинентного синдрома, который длится около девяти дней, если не принять новую дозу, через 12-24 часа после употребления последнего кофе.
Более того, каждый человек индивидуален, и Университет Уэйк Форест наблюдал случаи, когда зависимость возникает от употребления всего одной чашки в течение трех дней.
Не экономьте на кофе: уменьшите дозу
Но вы не можете нормально спать, поэтому решаете не пить кофе. Из-за этого вы, честно говоря, немного раздражительны в течение дня. Как отмечает Адриана Мартин, тренер по велнесу и любительница кофе: «Главное – не лишать себя кофе, а соблюдать умеренность.». Итак, что вам нужно сделать, это уменьшить дозы кофеина. Постепенно справляемся с абстинентным синдромом.
Как избежать головной боли
Вы сократили количество чашек вдвое, и у вас болит голова. Причина в том, что кофеин сужает сосуды головного мозгапоэтому, когда его потребление прекращается или резко уменьшается, эти сосуды чрезмерно расширяются, вызывая мигрень. Хитрость, опять же, заключается в том, чтобы постепенно снижать дозу.
Избегайте обезвоживания
Усталость и головные боли являются одними из основных симптомов обезвоживания. Так тебе нужно пить много воды. Поддерживайте достаточное количество жидкости. Во все времена. Независимо от того, жарко или нет, и привыкли ли вы пить кофе. Имейте в виду, что в хорошей чашке этого настоя содержится около 200 мл воды, поэтому пять чашек в день обеспечивают организм примерно литром жидкого элемента. От которого никогда не придется отказываться.
Восстановите энергию и контролируйте стресс
На самом деле кофеин не дает никакой энергии. Как показали психиатрические клиники Базельского университета, он противодействует эффекту аденозина, вещества, которое организм вырабатывает естественным путем и подавляет действие дофамина и адреналина. вызывает сонливость и усталость. Итак, чтобы не чувствовать себя утомленным при уменьшении дозы кофе, необходимо наполнить себя настоящей энергией. Ешьте богатую питательными веществами пищу и занимайтесь спортом. И конечно, спите спокойно, что теперь будет для вас возможным.
Вы чувствуете беспокойство и очень раздражительны. Поэтому настоятельно рекомендуется прибегнуть к технике релаксациив случае упражнений на осознанность или дыхательных упражнений, чтобы успокоить нервы и одновременно снизить зависимость от кофеина. Ваши друзья и коллеги будут вам благодарны.