Возможно, вам нравится «прогулка горячей девушки» в TikTok — практика осознанной ходьбы на свежем воздухе, о которой в последние годы много шума (#hotgirlwalk в настоящее время имеет тысячи постов). Или, может быть, вы увлеклись городскими пешими прогулками, что для некоторых означает прохождение от 10 до 15 миль в день (в основном в городских условиях).
«Не существует «максимального» предела для ходьбы или любых физических упражнений», — говорит Рэнди Кон, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и врач спортивной медицины в ортопедическом институте Northwell Health в Гарден-Сити, Нью-Йорк.
«Обученные ходоки могут проходить (большие) расстояния, даже до 20–30 миль в день, без серьезных проблем», — добавляет Джон Хинсон, доктор медицинских наук, специалист-ортопед Ортопедического института Палм-Бич в Уэст-Палм-Бич, Флорида.
Тем не менее, ваша способность безопасно набирать двузначные мили зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, уровня физической подготовки, здоровья суставов и условий окружающей среды, таких как погода и доступ к тротуару, говорит Сарав Шах, доктор медицинских наук, соруководитель отделение спортивной медицины Баптистской больницы Новой Англии в Бостоне.
Прочтите: вам следует потренироваться, прежде чем отправиться в одну из тех многочасовых прогулок, которые влиятельные лица продвигают в социальных сетях.
Время – еще один фактор. «Неподготовленные пешеходы могут с комфортом пройти шесть миль примерно за два часа», — говорит доктор Хинсон, — но если двухчасовая тренировка по ходьбе не вписывается в ваш график, эта фитнес-тренд может не подойти вам.