Прогулка по 7000 шагов в день приносит такую же пользу для здоровья, как и знаменитые 10 000 шагов в день. Кроме того, это более доступно, требует меньше времени и лучше заботится о ваших ступнях и коленях.
Солнце начинает садиться, и температуру на улице наконец можно считать терпимой. Итак, пришло время надеть кроссовки и отправиться на прогулку, чтобы превратить летние прогулки в привычку и предотвратить серьезные риски, которые малоподвижный образ жизни несет для вашего здоровья. На самом деле, в отпуске легко продлить прогулки и увеличить количество шагов, которое нам сообщает шагомер. Что-то, что, как только вы вернетесь к своей рутине и у вас не будет столько свободного времени, станет просто невозможным. Поэтому для практической реализации важно знать сколько тебе придется идти оставаться в хорошей форме и избежать проблем со здоровьем. Мы рассказываем вам шаги, которые, по мнению науки, нужно делать каждый день, чтобы этого достичь.
От 150 до 300 минут упражнений в неделю.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ясно дает понять: отсутствие физической активности уже является четвертым фактором риска глобальной смертности и ежегодно становится причиной почти 32 миллионов смертей в мире. Вам нужно двигаться. Доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Мадрида (SUMMA 112) объясняет, что «в соответствии с рекомендациями ВОЗ взрослое население должно выполнять от 150 до 300 минут физической активности в неделю умеренно-интенсивной интенсивности.
Вопрос: сколько шагов эти 150-300? Правда в том, что это неизвестно. Невозможно точно преобразовать эти минуты в шаги.. Как отмечает д-р Гарсиа, «доказательства, на основании которых были сформулированы эти рекомендации, были получены в результате исследований, в которых время физических упражнений определялось количественно. «Кроме того, не было много информации о взаимосвязи между шагами и здоровьем». Но благодаря популяризации использования умных часов и других устройств с шагомерами был достигнут большой прогресс.
Лучше 7000 шагов, чем 10000.
Дилемма количества шагов была решена уже в 1960-х годах во время Олимпийских игр в Токио, когда было установлено, что для достижения отменного здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день. Или, что то же самое, около семи километров. И хотя многие люди до сих пор считают это стандарт здоровой походкиправда в том, что он не имеет никакой научной основы и скорее является ответом на маркетинговую кампанию по продаже японских шагомеров.
Как указывает Джош Нойбауэр, физический тренер и тренер по питанию, «хотя 10 000 шагов в день были цифрой, которую можно было достичь в течение длительного времени, я считаю предпочтительнее установить цель в 7 000 шагов, поскольку это легче достичьтребует меньше затрат времени и гораздо приятнее как для ног, так и для коленей.
И есть еще более важная причина. Джош Нойбауэр подчеркивает, что «исследования показали очень похожие преимущества для дистанций 7000 и 10000 шагов. В частности, Массачусетский университет заметил, что ходьба на 7000 шагов снижает риск преждевременной смерти в среднем возрасте до 70%.
Но если вы привыкли ходить пешком или даже превышать 10 000 шагов, не снижайте темп. Исследование Университета Гранады показало, что длительные прогулки до 16 000 шагов в день более полезны, хотя пропорционально не намного больше, чем прогулки от 7 000 до 9 000 шагов.
Ключ (также) в ритме
Однако, возможно, нет необходимости заходить так далеко. Полчаса ходьбы в день может быть достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и снизить риск заболеваний. И здесь дело в ритме: 120 шагов в минуту – всего 3600 шагов за 30 минут– кажется, достаточно, как показывают исследования, для большинства населения для поддержания хорошего состояния здоровья.
Определенно, Неважно, измеряются ли ваши цели тренировок в минутах или шагах.. Главное – двигаться. Как заключает доктор Гарсиа, «вам нужно заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или ходить около 7000 шагов в день, чтобы получить положительный эффект для здоровья».