После многих лет недосыпания актриса поняла, что сон всегда должен быть главным приоритетом для здоровой жизни.
Всемирная ассоциация сна ясно дает понять: чтобы сон был спокойным, он должен быть длительный, продолжительный и глубокий. Чего, по данным Испанского общества неврологов, не достигают почти 12 миллионов испанцев, так как просыпаются с ощущением плохо выспавшегося. И из них четыре миллиона страдают хронической бессонницей – заболеванием, которое уже является настоящей национальной проблемой. Однако кажется, что Дженнифер Энистон После более чем 20 лет борьбы с ним у него есть ключи, чтобы победить его раз и навсегда.
Актриса, которая в феврале следующего года отметит свое 55-летие, начала флиртовать с расстройства сна в ранней юности, когда он считал, что спать от двух до четырех часов в сутки более чем достаточно. Но, как она сама признает, «накопление всего этого высокомерие с годами», наконец, настиг ее, когда ей было за тридцать, когда впервые недостаток сна начал сказываться. Пришло время это исправить.
Сон: приоритет номер один
Социальные сети полны трюков для сна: от подсчета шагов до кровати и линий на потолке до контроля температуры в спальне. И звезда Голливуда испробовал их все, одно за другим, так и не добившись своей цели. Возможно, причина была в том, что его это тоже не особо волновало: его настоящей страстью были диета и физические упражнения, и только когда он обратился к врачу, он понял это. Сон должен быть на первом месте. Не зря бесчисленные исследования показали, что Спокойный сон абсолютно необходим для хорошего физического, психического и социального здоровья..
Последствия отсутствия гигиены сна были ощутимы: «У меня не было мотивации выполнять упражнения, я плохо ела и чувствовала себя растерянной, поэтому не могла выучить свои реплики», — объясняет актриса. .
Хороший сон Дженнифер Энистон
Актриса уже несколько лет активно сотрудничает с программой Seize the Night & Day — платформой, предлагающей помощь и советы людям с нарушениями сна. И спит он хорошо, в среднем восемь часов в сутки, не просыпаясь среди ночи. И все это благодаря помощи своего врача. медитацияпринадлежащий растягиваниепринадлежащий йогагорячие ванны с солями магния и питье горячей воды с лимоном перед сном.
Но на этом их привычки попадать в объятия Морфея не заканчиваются: его спальня всегда 20°Си если вы недостаточно устали, прибегните к машина зеленого шума, издающая расслабляющие звуки, как волны моря или дождь.
Он также делит постель со своими тремя собаками, хотя борьба с бессонницей не кажется хорошей идеей, потому что «они непослушны, и это, вероятно, является частью проблемы». Я абсолютно убежден, что это не помогает, но прекращать это делать я не собираюсь, так что…»
Другие советы экспертов, как заснуть
Скорее всего, копирование трюков Дженнифер Энистон облегчит вам такое попадание. спокойный сон что тебе так нужно. Но независимо от того, следуете ли вы им или нет, вам, как и самой актрисе, следует принять во внимание следующие советы экспертов:
- Вставай в то же время— Установите будильник и всегда вставайте в одно и то же время в течение недели. Неважно, что вы плохо спали. Регулярность вашего пробуждения — это то, что устанавливает ваши циркадные ритмы или биологические часы.
- Упражняйтесь при солнечном свете: Проснувшись, как можно скорее выйдите на солнечный свет, это также поможет регулировать циркадный цикл. А поскольку вы находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не обязательно бежать марафон, просто идите.
- Составьте список того, что вы сделаете на следующий день: Запишите их в список за несколько часов до сна. Идея в том, что если вы просыпаетесь посреди ночи, вы не волнуетесь, потому что уже все учли.
- Расслабьтесь в течение часа перед сном: запомни, никаких экранов. Как подчеркивает актриса, «просто постарайтесь отключиться от мира, потому что вы всегда можете прочитать что-то, что вас активизирует, заставляет волноваться и нервничать. Стремитесь делать то, что успокоить и утешить тебя». Например, вы можете прочитать книгу, но только если это для удовольствия. Суть в том, чтобы избегать любой деятельности, требующей вашей концентрации.