- Гипертонию, или высокое кровяное давление, можно управлять с помощью ряда изменений в образе жизни, включая питание здорового питания.
- Прошлые исследования связали средиземноморскую и кетогенную диету как способ помочь снизить кровяное давление.
- Новое исследование предлагает дополнительные доказательства того, что как средиземноморские, так и кето -диеты могут помочь снизить артериальное давление человека и улучшить измерения здоровья сердечно -сосудистых заболеваний у людей, которые имеют ожирение или избыточный весПолем
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), о
Клинически известное как гипертония, это состояние здоровья возникает, когда сила, с которой крови течет через артерии, слишком высока.
Прошлые исследования показывают, что высокое кровяное давление может увеличить риск человека для нескольких проблем со здоровьем, включая
В дополнение к лекарствам люди могут управлять своим высоким кровяным давлением с помощью различных изменений в образе жизни, в том числе не курить, получить достаточно
В то время как диета Dash традиционно была диетой для гипертонии, за последние несколько лет средиземноморская и кетогенная (кето) диеты также получили популярность.
Исследование, опубликованное в апреле 2024 года
Теперь новое исследование предлагает дополнительные доказательства того, что как средиземноморское, так и кето диета могут помочь снизить артериальное давление человека и улучшить измерения здоровья сердечно -сосудистых заболеваний у людей, которые имеют ожирение или избыточный вес.
Результаты были опубликованы в журнале «Питательные вещества».
Оба средиземноморская диета кето приводит к потере веса, более низкому АД
Для этого исследования исследователи набрали 26 взрослых, у которых было ожирение или избыточный вес, имели
Одиннадцать участников исследования были случайным образом назначены для соблюдения средиземноморской диеты, а оставшиеся 15 следовали диете кето в течение трех месяцев.
В заключении исследования исследователи обнаружили, что участники обеих диетических групп испытали снижение артериального давления и потери веса через три месяца.
Ученые также обнаружили, что участники обеих диетических групп испытывали увеличение их без жира-общую массу организма, исключая жир-и снижение жира в организме, уровни липидов в крови и концентрации инсулина.
«Ночное погружение» больше в кето -диетической группе
Была одна область, где исследователи сообщили о разнице между средиземноморским и кето -диетом. Они сообщили, что участники, следуя диете кето, имели более высокий уровень «ночного погружения», чем в группе кето.
«Ночное погружение относится к естественному снижению артериального давления, которое происходит, когда мы спим»,-Ченг-Хан Чен, доктор медицинских наук, сертифицированный совет по интервенционному кардиологу и медицинский директор программы «Структурное сердце» в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна, Калифорния, который не связан с этим исследованием-рассказал Медицинские новости сегодняПолем
«Это мера здоровой регуляции артериального давления, и ненормальные модели ночного погружения были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний», — сказал он.
10-20% падение артериального давления, пока вы спят, считается нормальным.
Прошлые исследования показывают, что не испытывают ночное окунание или его обратное, известное как
Различные диеты, которые могут достичь одного и того же полезного результата
Когда его спросили о его реакции на выводы этого исследования, Чен прокомментировал, что, хотя диеты средиземноморского и кето несколько отличаются в своих пищевых ограничениях, результаты исследования предполагают, что могут быть различные диетические методы, которые могут достичь одного и того же полезного исхода, в зависимости от предпочтений пищевых продуктов.
«Метаболический синдром, включая высокое кровяное давление, ожирение живота, высокий уровень сахара в крови и неупорядоченные липиды, остается значительным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний», — пояснил он. «Модификация образа жизни, такая как улучшение диеты, будет иметь важное значение для того, чтобы помочь контролировать бремя сердечных заболеваний в нашем обществе».
«Дальнейшие исследования, включая более крупные контролируемые исследования с более разнообразной популяцией, будут необходимы для подтверждения этих результатов и для оценки любой потенциальной выгоды для клинических результатов», — добавил Чен.
Акцент на уменьшение углеводов и сахаров
МНТ Также поговорил с Мир Али, доктором медицины, сертифицированным генеральным хирургом, бариатрическим хирургом и медицинским директором Центра по снижению веса MemorialCare в медицинском центре Оранжевого побережья в долине Фонтана, штат Калифорния, об этом исследовании, который отметил, что его выводы соответствуют тому, что он рекомендует пациентам.
«И кето, и средиземноморские диеты подчеркивают снижение углеводов и потребления сахара, и это то, что мы обнаружили, — это лучший способ перенести организм в горящий жир, уменьшая все углеводы и сахары».
— Мир Али, доктор медицинских наук
«К сожалению, ожирение является растущей проблемой в США и других западных странах, поэтому чем больше мы можем найти способы борьбы с этим, найдя продукты, которые помогут людям похудеть и отправиться в более здоровую диету, то, возможно, некоторые из этих более крупных производителей продуктов питания начнут смещать свое внимание на продукты, которые просто вкусные продукты, которые могут быть полезными », — продолжил Али.
Поскольку это было меньшее исследование, Али предложил расширить его до более крупной базы пациентов или популяции, чтобы усовершенствовать его дальше.
«Что это в этих двух типах диет, которые полезны?» — спросил он. «Это уменьшает обработанные продукты или это более уменьшает углеводы и сахара? Так что между этими двумя диетами существуют некоторые различия между диетами и попытка определить то, что оптимально между этими двумя диетами».
Какая диета лучше всего подходит для снижения артериального давления?
Хотя как средиземноморские, так и кето -диета являются популярными диетическими планами для людей, они могут быть не подходящими для всех. Мы спросили Монику Ричарда, MS, RDN, LDN, зарегистрированного диетолога и владельца Diutrition Insight, за ее главные советы для читателей о том, как решить, какую диету лучше всего следовать, если они хотят похудеть и снизить кровяное давление.
«Встреча с зарегистрированным диетологом (RDN) рекомендуется дополнительно изучить, какой диетический рисунок может быть наиболее подходящим для потребностей человека, текущего состояния здоровья, предпочтений, целей, генетики и образа жизни», — сказал Ричард. «RDN обучаются преодолеть разрыв между наукой и повседневной жизнью. Если вы хотите управлять весом или кровяным давлением таким образом, чтобы это было реалистично и устойчиво, работа с RDN может изменить ситуацию».
«Также важно учитывать, является ли конкретная диетическая модель устойчивой в течение длительного периода времени и может быть образу жизни по сравнению с контролируемым экспериментом или« временным исправлением », — продолжила она. «Подумайте о диетических моделях, таких как плейлист — правильное микс может установить тон для более здорового ритма в вашем теле и предстоящих днях».
Ричард предложил оттачивать увеличение питания, богатых питательными веществами, со многими преимуществами для здоровья, такими как:
- Здоровые жиры, такие как оливки, оливковое масло в экстра-виргина, авокадо, орехи и семена.
- Нехватки овощи, такие как листовая зелень, свекла, перец, лук, чеснок, зеленый лук, помидоры, капуста и брюссельские капусты.
- Травы, такие как лук, базилик, мята, розмарин, тимьян и шалфей.
- Белки из растений и животных, такие как козий сыр, йогурт, бобы и чечевица, рыба, хумус и цацики.
- Фуды с высоким содержанием клетчатки из цельных зерен, такие как овес, цельнозерновая пшеница и ржи, и свежие фрукты в сезоне, такие как персики, сливы, яблоки, виноград, ягоды, груши, апельсины, инжир, свидания и вишня.
- Включение зеленого, черного, белого или травяного чая.
«Когда дело доходит до диетических моделей, нет кухонного фартука. Я призываю клиентов и пациентов пытаться отойти от погони за этикетками-« медалище »,« низкоуглеводные »,« на основе растений », и перейти к настройке на то, как продукты питания для наших уникальных потребностей».
— Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn