У меня небольшое ОКР. Или, по крайней мере, так говорят мои друзья, когда мы тренируемся вместе, и я не могу не поправить, как они неправильно держат гирю или поворачивают спину при выполнении становой тяги. Я сдерживаюсь, обещаю, что сдерживаюсь, но внутри я страдаю, когда вижу кого-то поднятие невозможных тяжестей с плохой осанкой. Потому что поддержание правильной осанки тела во время тренировки является ключом не только к улучшению результатов, но и к предотвращению травм.
И это касается независимо от того, выходите ли вы на пробежку или делаете все возможное между гантелями в тренажерном зале.
Не конкурируйте по износу
Признаюсь, я не великий спортсмен. Мои отношения с силовыми тренировками начались сравнительно поздно, незадолго до этого.тесты пандемии. А недавний диагноз остеопороза высокого риска превратил обучение из необязательного в приоритетное.
У меня есть длительные отношения с пилатесом, задолго до того, как это стало тенденцией. Я начал в 2008 году с занятий реформаторов и до сих пор помню то, чему меня научил мой первый учитель: не Речь идет о тысяче повторений, но о правильном выполнении тех повторений, на которые вы способны.
И я бы добавил, как он сказал диетолог, специализирующийся на спорте, Саул Санчес, из соцсети Ни больше ни меньше.
Спрашивайте и двигайтесь вперед понемногу
На уроках я всегда спрашиваю. Не стать усердным учеником, который постоянно перебивает тренера. Но я думаю, что многие движения, которые Мы делаем, чтобы улучшить наше здоровье, и это может нанести нам вред, если делать это с неправильной техникой.
Проблема не в том, что вы приседаете неправильно. Это происходит тогда, когда вы не прекращаете делать повторения и, кроме того, добавляете все больше и больше веса. Из Исследовательской группы по изучению и комплексному лечению боли Европейского университета приводят пример плиометрики. «Многие думают, что плиометрика — это просто прыжки. Но на самом деле это один из самых мощных инструментов для повышения мощности, производительности… и снижения риска травм», — объяснили они из сети X.
«Распространенная ошибка — слишком раннее начало сложных упражнений», — продолжает он свою аргументацию. «Поначалу не имеет значения прыгать выше. Хорошая посадка имеет значение. «Способность поглощать заряд — основа всего». И так со всем.
Цена плохой осанки
Мария Алонсо Отероличный тренер и основатель MeryDanceFit, знает, что нужно, чтобы тренироваться, помещая свое тело туда, где ему не место. Несмотря на то, что она профессионал с невероятным резюме со степенью в области спортивных наук, степенью магистра в области физического воспитания и здравоохранения и профессиональной танцовщицей, обучающейся классическому, современному и джазовому танцу, с более чем 10-летним опытом работы в бутик-центрах в Испании и США — В итоге он получил травму после многих лет повторяющихся движений и плохо выполненных техник.
«Как профессиональный танцор, я танцую столько, сколько себя помню. Я снова и снова доводил свое тело до предела. Когда я начал преподавать, я прошел обычные тренажерные залы, новые методы и различные дисциплины, чтобы набраться опыта. Я прибегал к методам, которые, как я знал, были не очень хорошо выполнены, но я думал, что осознание тела, которое дал мне танец, позволит мне компенсировать это, что я смогу компенсировать плохую технику контролем.
Это было не так. «И в итоге я повредил спину. Именно тогда мне пришлось остановиться и все переосмыслить.
Начни сначала (и сейчас, хорошо)
Эта травма заставила ее полностью пересмотреть свой подход к тренировкам. «Я перестал искать кричащее и быстрое, и я начал расставлять приоритеты в отношении того, что уважает тело в долгосрочной перспективе. Для меня Хорошая тренировка должна быть медленной, контролируемой и с осознанием тела. Это единственное, что дает реальные результаты, не срываясь при попытке.
И он начал выстраивать свой метод тренировок, контролируя позу тела. «Я создал систему со всем, чему научился за эти годы, объединив то, что действительно работает, и уважая тело. мне нравится представлять упражнения на силу, подвижность, баланс и координацию чтобы обучение было динамичным и увлекательным. Но при этом не теряя ни контроля, ни технического исполнения.
Двигайся, двигайся, двигайся
Будучи моим тренером, я научился осознавать то, о чем мы часто забываем: мобильность.
«Является ключ к предотвращению травм, поскольку позволяет избежать компенсаций. Если сустав не имеет диапазона движений, тело компенсирует это в другом месте, и появляется боль. Если ваше бедро плохо раскрывается, за это платит спина. Если ваша лодыжка плохо сгибается назад, за это платит колено. Без мобильности техника терпит неудачу.
Проверка баланса тела
Тело – это сложный механизм из мышц, который нас поддерживает. И чтобы понять, как работает эта архитектура тела, наука сегодня предоставляет в наше распоряжение все более точные инструменты, такие как картирование мышц и биомеханика, проводимые в RENARE FarmaClinic.
«Эта технология объединяет тензиомиографию (ТМГ), которая представляет собой исследование мышц с целью увидеть их эластичность и силу. И биомеханический анализ движения. В высокопроизводительных командах часто можно увидеть, например, компенсированы ли бицепсы и трицепсы», — объясняет Доктор Ана Ревуэльта. «Мы дополняем это физиотерапевтом, который измеряет вас всю биомеханику вашего тела, спортивный диетолог и психолог. Полный отчет передается личному тренеру.
Прежде чем планировать упражнения, хорошо изучите себя.
Доктор Ревуэльта добавляет, что «много раз вы идете на тренировку, веря, что с вами все в порядке, а на самом деле нет. Эта система подсказывает вам, какие мышцы испытывают дефицит и где вы больше всего рискуете получить травму».
Благодаря этим инструментам можно понять, как движется каждый человек, какие мышцы активируются правильно, какие тормозятся, а также обнаружить возможные асимметрии или неправильные схемы движений. Это также позволяет нам выявить дефицит стабильности или мышечные перегрузки, которые часто остаются совершенно незамеченными.
Профилактика не означает отказ от посещения спортзала
Мы знаем, что вам нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым сегодня и инвестировать в долголетие. Но теперь, когда мы живем в окружении новых методов, спортивных залов и тенденций, а социальные сети наводняют нас катушки полна советов и указаний, которым нужно следовать, возможно, также важно на мгновение остановиться и подумать о профилактике.
Потому что, как и почти во всем, без контроля и осознания рано или поздно появятся травмы. И их избегает понимание наше собственное строение тела. «Тренировки хорошо сочетаются с умением слушать свое тело и понимать, что оно говорит вам в данный момент. Это не лень. «Одно дело — уважать реальные признаки усталости или травмы, а другое — сдерживаться, потому что тебе не хочется тренироваться».
И завершает он фразой, которая должна сформулировать: «Научиться различать эти два понятия — вот что определяет разницу между прогрессом и травмой».