По мнению экспертов, жара не является препятствием для соблюдения такого режима питания. Рассказываем наиболее рекомендуемые варианты применения этой привычки на практике.
Прерывистое голодание было у всех на устах в течение нескольких лет, но правда в том, что это то, что мы делаем естественным путем. Мы практикуем пост ежедневно, пока спим; Новизна заключается в том, что сейчас многие эксперты предлагают расширить диапазон часов воздержания от приема пищи для достижения большей пользы. Недавно в журнале Science было опубликовано исследование, проведенное эксперты Национального института старения в Балтиморев США пришли к выводу, что «диетические вмешательства, сопровождаемые длительными периодами голодания, стали многообещающими стратегиями для решения широкого спектра клинических параметров, которые составляют основу метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже нейродегенеративные заболевания.«.
Но, конечно, приходит лето и над головой нависает тень липотимии. Не волнуйтесь, ведь эксперты уверяют, что Жара не должна быть препятствием для практики периодического голодания. Более того, это инструмент, который может помочь нам противодействовать излишествам во время отпуска, помогая успокоить пищеварительную систему. В данный момент, организм привык получать пищу примерно четыре-пять раз в день, поэтому вы проводите весь день на работе, что приводит к воспалению. Поэтому, по мнению экспертов, если есть всего два-три раза в день, вы почувствуете себя более ясный, с большей энергией и ясностью ума. Вы также научите свой организм работать не только с глюкозой, но и с жировыми запасами организма.
Три наиболее рекомендуемых вида голодания летом
Согласно исследованию Гарвардского медицинского колледжа, Лучше всего адаптировать голодание к своим циркадным ритмам., то есть к циклическим изменениям организма, зависящим от времени света и сна. Вот почему лучшее время для еды во время поста, Согласно этому исследованию, это будет с 7 утра до максимум шести часов дня, при этом следует избегать приема пищи за пять часов до сна. В общем, лучшее время для еды – утро, так как лучшая чувствительность к инсулину и лучшие гликемические реакции к еде. Это подтверждается исследованием, проведенным в Университете Вандербильта, которое показало, что для похудения лучше пропускать ужин, чем завтрак. Хотя это правда, что, как правило, люди предпочитают поститься по утрам, чтобы сделать его более комфортным для повседневной жизни, поэтому Лучше всего выбрать тот вариант, который вам больше всего подходит.. Как бы то ни было, это три наиболее рекомендуемых вида голодания летом:
- Пост 12:12. Он состоит из приема пищи в течение 12 часов в день и голодания еще в течение 12 часов. По мнению некоторых исследователей, эта практика может заставить организм конвертируйте свои жировые запасы в энергию, который высвобождает кетоны в кровь, стимулируя потерю веса. Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков, поскольку период голодания относительно короткий и происходит в основном во время сна.
- Пост 16:8. Поститесь 16 часов в день, оставляя 8-часовое окно для приема пищи. Эта практика известна как метод 16:8 или диета Леангейнса. Исследование на мышах показало, что ограничение окна кормления до 8 часов защищает их от ожирение, воспаления, диабет и заболевания печенидаже когда они потребляли такое же общее количество калорий, что и мыши в любой момент времени.
- Быстро 2 дня в неделю. Диета 5:2, также известная как диета 5:2, предполагает употребление регулярного количества здоровой пищи в течение 5 дней и снижение потребления калорий в течение остальных 2 дней. Речь идет не о том, чтобы вообще ничего не есть, а о том, чтобы есть как можно меньше. В случае Мужчины потребляют около 600 калорий, а женщины — только 500..
Преимущества периодического голодания
В 2019 году в Медицинском журнале Новой Англии был опубликован отчет, в котором рассматриваются доступные научные данные о периодическом голодании. В этом исследовании делается вывод, что Его польза связана не только с самим снижением веса., но он также играет ключевую роль в профилактике многих сердечно-сосудистых, неврологических и онкологических заболеваний. Все это связано с противовоспалительное действие и повышение устойчивости к стрессу и окислениюкоторые являются трансверсальными механизмами многих заболеваний, особенно хронических, и процесса старения.
Было доказано, что прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину потому что организм может лучше использовать глюкозу, тем самым снижая риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. улучшает здоровье сердца из-за его способности снижать уровень холестерина ЛПНП и улучшает когнитивные функцииспособствуя концентрации и памяти.
Приход праздников не повод отказываться от этой полезной привычки.