Может быть
восстановительная йога Возможно, это не первый вид йоги, о котором думают фанаты, но включение этой практики в свои упражнения хотя бы раз в неделю может оказать глубокое воздействие на ваше тело и разум. Это вариант, преследующий только одну цель: расслабиться. Вот почему это идеально делать перед сном. Здесь вы сможете прочитать три лучшие позы, которые помогут снять все напряжение дня и, наконец, достичь расслабления и спокойствия.
Восстановительная йога – это глубоко расслабляющая практика йоги, направленная на
пассивная растяжка и стимуляция нервной системы парасимпатическая, снижающая стресс. Это часть мозга, которая помогает вам отдыхать и переваривать пищу, а не бороться или бежать, что запускается симпатической нервной системой.
Есть некоторые
различия между традиционной йогой и восстановительной йогой. Например, в восстановительной йоге позы удерживаются гораздо дольше, чем на занятиях виньясой. Стандартные асаны удерживаются от трех до пяти минут, а некоторые позы длятся до семи минут. Аксессуары используются для того, чтобы помочь телу обрести максимальное расслабление.
Преимущества восстановительной йоги кажутся бесконечными. В дополнение к
помогают облегчить хроническую боль и стимулируют восстановление мышц, некоторые исследования даже предполагают, что он может даже укрепить иммунную систему. Как и медитация, восстановительная йога может помочь сбалансировать нервную систему, снизить кровяное давление и вызвать чувство спокойствия и расслабления. Это происходит благодаря глубокому регулирующему дыханию, которое практикуется в практике, а также глубокой растяжке.
Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
Эта поза
можно сделать практически где угодно. Если вы находитесь на улице, вы даже можете лечь и опереться ногами о дерево. Он помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, меняет поток крови от нижних конечностей к центру тела, помогает выровнять позвоночник и снять напряжение в пояснице.
Начните с того, что сядьте, прижав правое бедро и плечо к стене. Теперь согните колени, поднесите пятки ближе к ягодицам и держите бедра близко к стене. Откиньтесь назад, опираясь на локти, разведите ноги вдоль стены и поворачивайтесь до полной опоры спины на пол.
Ваше тело должно быть
r симметрично расположен на земле. Поставив ноги вертикально на стену, выберите наиболее удобное для вас положение рук: живот, вдоль туловища, вытянутый над головой. Расслабьте плечи и держите заднюю часть шеи вытянутой.
Поддерживаемая Шавасана
Эта асана также известна как поза трупа.
По сути, это делается лёжа. Вы можете положить валик под колени или подушку под шею, в зависимости от того, что вас расслабляет больше всего. Чтобы практиковать шавасану, лягте на спину и вытяните ноги ладонями вверх. Приняв эту позу, расслабьте тело, и постепенно расслабится и ваш разум.
Поскольку и
требует хорошего умственного усилия, чтобы расслабиться, хорошо создать подходящую среду для этой позы. Положите что-нибудь сверху, чтобы не замерзнуть, когда ваше тело расслабится, и перед началом сделайте себе небольшой массаж висков и шеи с массажным маслом с расслабляющим ароматом. Маска для глаз также является очень полезным аксессуаром. И найдите удобное положение, прежде чем погрузиться в расслабление.
Поза наклона связанного угла (Супта Баддха Конасана)
Эта поза похожа на шавасану, за исключением того, что вы не выпрямляете ноги, а сгибаете их в форме ромба. Такое расположение нижних конечностей похоже на растяжку «бабочка» — отличный вариант, позволяющий больше раскрыть таз и внутреннюю часть бедер. Как и в предыдущей асане,
обеспечивает наилучшие условия для отдыха.
дыхание, практикуемое во время восстановительной йоги, является ключевым моментом чтобы получить его преимущества и помочь расслабить нервную систему. Пусть ваше дыхание станет вашим верным проводником, мягко перенося вас в настоящий момент. Наблюдайте за ощущениями своего дыхания, отмечая его глубину, ритм и любые области ограничения в вашем теле. Благодаря этому повышенному осознанию вы сможете развивать глубокую связь между своим телом и разумом, вызывая чувство внутреннего мира и спокойствия.