Взятие ежедневного йогурта имеет несколько преимуществ для вашего здоровья. В дополнение к тому, чтобы помочь вам похудеть. Но вы должны быть осторожны с теми, кто добавил сахар.
Вы должны завтракать. Либо только что встал из постели, либо утром. Пройдите ночью быстро и наполните себя энергией, с которой можно столкнуться с проблемами нового дня. Лучше даже наслаждаться первой едой, которая, помимо вкусного и питательного, Обеспечить бесконечные преимущества своему телуПолем Как с йогуртом. Мы говорим вам, почему вы должны принимать это каждый день.
Marina Rojo, исследователь в эндокринологии, диабете и питании научно -исследовательского института Sant Pau, объясняет, что «ежедневный йогурт обеспечивает кальций и витамин D, укрепляя кости и предотвращение остеопороза. Кроме того, это хорошо Источник белка с высокой биологической ценностьючто способствует поддержанию мышечной ткани. С другой стороны, одним из наиболее важных преимуществ является вклад пробиотиков, которые улучшают микробиоту кишечника ».
Укрепляйте свои кости и позаботьтесь о своем сердце
Йогурт является источником множества питательных веществ. Следовательно, даже одна из звездных блюд и закусок, это идеально, чтобы взять его в любое время. Каждый день. На самом деле, он богат минералами, такими как калий и магний. Также в фосфоре и, прежде всего, в кальцие, так что, как продемонстрировал медицинский факультет Тринити -колледжа, он помогает укрепить кости и Предотвратить остеопорозПолем Кроме того, он обычно дополняется витамином D, что облегчает поглощение кальция организмом.
Это также источник витаминов B2 и B12, которые, как и в случае с магнием и калием, оказывают очень позитивное влияние на здоровье сердца. Настолько, что подтверждается Университетом Бостона, потребление йогурта связано с Меньший риск развития артериальной гипертонии и другие сердечно -сосудистые патологии.
Это помогает вам поддерживать здоровый вес
Это не просто источник микроэлементов. Йогурт также богат макроэлементом, белком, который Увеличивает чувство сытостиПолем До такой степени, что, как показал Университет Миссури, люди, которые принимают йогурт регулярно видят свое ежедневное потребление калорий. По сути, потому что им не нужно успокоить тягу, в которой мало (или ничего (или ничего), что помогает им поддерживать адекватный вес. Особенно в случае принятия греческого йогурта, количество белков удваивает тот, что в самых классических йогуртах.
Как подчеркивает Марина Рохо, «йогурт может быть частью привычной диеты, и благодаря его высокому содержанию белка, которое обеспечивает сытость, может помочь уменьшить голод. Вот как в зависимости от типа йогурта и его баланса жиров и углеводов, полезная еда для контроля весаПолем В этом случае рекомендуется выбрать натуральные йогурты без добавленных сахаров, чтобы максимизировать его преимущества ».
Улучшите свои пищеварения
Но есть еще (намного) больше. Йогурт — это пробиотическая пища, то есть он содержит живые бактерии, которые связываются с кишечной микробиотой и улучшают здоровье пищеварительного. Помогая в разложении и Поглощение питательных веществПолем Настолько, что наблюдал Университет Неаполя Федерико II, потребление йогурта очень полезно для предотвращения или сбоя этого, как диареи, так и запоров.
Важное примечание: йогурт содержит молочную кислоту, которая способствует выработке желудочных кислот. Следовательно, не рекомендуется взять его с пустым желудком. Либо, когда вы встаете, либо через несколько часов после последнего приема пищи. Не только потому, что эти желудочные кислоты могут вызвать сжигание желудка, но и риск уничтожить полезные бактерии Прежде чем они выполняют свои положительные последствия.
Питайте свою защиту
Это также указывает на эксперта по эндокринологии, диабету и питанию, «йогурт может помочь уменьшить воспаление благодаря его пробиотикам, которые уравновешивают микробиоту кишечника и усиливают иммунную систему. Кроме того, он содержит питательные вещества, такие как витамин D и полезные жирные кислоты, которые могут оказывать анти -инфляционное действие. Однако важно указать Pro -Inlating Sugar Effect подслащенных версий ».
Тогда вопрос в том, есть ли какой -либо тип йогурта, который более «здоровый», чем другие? Что ж, первое, что нужно учитывать, как отмечает Марина Рохо, это то, что «йогурт можно назвать только молочным ферментом, изготовленным из« Streptococcus thermophilus »и« Lactobacillus bulgaricus », хотя эти два штамма могут существовать различные разновидности йогурта, такие как выпивший, грек или сплел. Любой другой тип используемых микробных штаммов Это приведет к ферментированному молокуне йогурт, как в случае с кефиром или бифидом ».
Это не имеет значения. Как заключает эксперт, «все виды ферментированных договоров предлагают пробиотические выгоды, и альтернативная среди них будет способствовать Большая микробная изменчивость на кишечном уровнечто было бы идеальным. Но если что -то не поощряет, это чрезмерное потребление сладких ферментированных молочных продуктов ».