• Изменения походки и равновесия являются обычным явлением с возрастом и могут привести к падениям.
  • Эти изменения происходят из-за ухудшения состояния сенсорных систем, таких как зрение и слух, а также нервно-мышечной системы.
  • Новое исследование показало, что способность человека балансировать на одной ноге может быть надежным индикатором нервно-мышечного старения.
  • Исследование подтверждает, что упражнения для улучшения равновесия важны на всех этапах жизни и их следует продолжать и в пожилом возрасте, чтобы предотвратить падения.

По мере улучшения здравоохранения и уровня жизни продолжительность жизни увеличивается во всем мире. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что ожидаемая продолжительность здоровой жизни во всем мире увеличилась с 58,3 года в 2000 году до 61,9 года в 2021 году. Однако эти дополнительные годы жизни не всегда полезны для здоровья; в США, хотя Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждает, что ожидаемая продолжительность жизни составляет 77,5 лет, ожидаемая продолжительность здоровой жизни упала в период с 2000 по 2019 год с 65,8 года до 63,9 года.

В последующие, менее здоровые годы многие люди испытают изменения в походке и балансечасто вызванное ухудшением зрения или слуха, а также изменениями в нервно-мышечной системе. Эти изменения могут привести к падениям, которые являются важной причиной смерти пожилых людей.

Скорость нервно-мышечного старения сильно различается, а биологический возраст, который оценивает функции стареющих людей и зависит от генетики и окружающей среды, может сильно отличаться от хронологического возраста.

Но как мы можем узнать, кто, скорее всего, испытает эти возрастные нервно-мышечные изменения?

Новое исследование, проведенное учеными из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, возможно, нашло возможный ответ. Это говорит о том, что способность балансировать на одной ноге является надежным индикатором нервно-мышечного старения как у мужчин, так и у женщин.

Исследование опубликовано в ПЛОС Один.

В своей статье авторы заявляют:

«Важность баланса, особенно в одноногой стойке, обусловлена ​​тем фактом, что он требует множества сенсорных воздействий и нервно-мышечного контроля в дополнение к адекватной мышечной силе. Вот почему баланс на одной ноге, как показано в нашем исследовании, у нашей здоровой когорты снижается быстрее всего».

Большинство показателей снижались с возрастом

Для этого небольшого перекрестного исследования исследователи набрали 40 здоровых людей в возрасте 50 лет и старше. Половина из них были моложе 65 лет, а половина — 65 лет и старше. Они записали возраст участников, рост, вес, уровень активности и преобладание конечностей, прежде чем провести серию измерений, которые включали:

  • Сила хвата (верхней конечности) и колена (нижней конечности) на доминирующей стороне.
  • 30-секундные балансы стоя — две ноги с открытыми глазами, две ноги с закрытыми глазами, доминирующая и недоминирующая одна нога с открытыми глазами.
  • Походка при ходьбе по ровной местности (с использованием оптической системы захвата движения).

Они также рассчитали запас динамической устойчивости (способность сохранять равновесие во время движения) для испытаний на ровную ходьбу.

Сила хвата и сила коленей была выше у мужчин, чем у женщин, но у обоих полов она снижалась с одинаковой скоростью — 3,7% за десятилетие. Возрастных различий в походке и динамической устойчивости не выявлено.

Баланс показал наибольшее снижение с возрастом

Тем не менее, движение во время стояния на двух ногах заметно увеличивалось с возрастом: на 6,3% за десятилетие для открытых глаз и на 10,4% за десятилетие с закрытыми глазами, что показывает, что баланс ухудшается с возрастом.

Продолжительность времени, в течение которого человек мог стоять на одной ноге, уменьшалась с возрастом для обоих полов, уменьшаясь со скоростью 2,2 секунды за десятилетие для недоминантной стороны и 1,7 секунды за десятилетие для доминирующей стороны.

Авторы предполагают, что эти результаты указывают на то, что нервно-мышечная сенсорная система снижается быстрее, чем сила.

«С возрастом наши тела начинают асимметрично изнашиваться. В наших телах много резервов, поэтому, если одна часть тела не работает должным образом, другие могут помочь нам приспособиться и сохранить нашу способность выполнять задачи. Если одна нога немного слаба, другая может это компенсировать. Однако, когда вы убираете одну ногу из-под поддержки нашего тела, например, когда стоите на одной ноге, слабая нога может оказаться не в состоянии поддерживать нас».
— Уильям Бакстон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и директор отделения нервно-мышечной и нейродиагностической медицины и программ предотвращения падений в Тихоокеанском институте нейронаук в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, который не принимал участия в исследовании.

Как сохранить баланс с возрастом

Во время тренировок люди часто сосредотачиваются на силе, гибкости и выносливости, но это исследование подчеркивает важность работы над балансом на протяжении всей жизни. С возрастом особенно важно сохранять равновесие, чтобы избежать падений, которые могут привести к переломам костей и другим травмам.

Упражнения, которые можно легко включить в повседневную жизнь для улучшения баланса в любом возрасте, включают:

  • Делайте подъемы.
  • Ходите боком, делая не менее десяти шагов в каждую сторону.
  • Идите по прямой с пятки на носок, поставив одну ногу перед другой, на небольшое расстояние.
  • Стойка на одной ноге — согните одно колено и поднимите ногу перед собой, пока колено не окажется на одной линии с бедрами. Повторите несколько раз с каждой стороны и при необходимости обратитесь за помощью к стулу или стене.

При первом выполнении упражнений убедитесь, что есть что-то устойчивое, за что можно держаться, если вы потеряете равновесие. Некоторый другие формы упражненийтакие как тай-чи, йога и пилатес, также увеличивают силу и улучшают баланс.

Бакстон повторил этот совет, сказав Медицинские новости сегодня:

«Это (исследование) подчеркивает важность хорошей программы укрепления для поддержания баланса и общего состояния здоровья. Одна вещь, которая важна для пожилых людей (да и для людей любого возраста), — это поддерживать хорошую программу укрепления. Хорошая оценка физиотерапевтом (ПТ) человека, чувствующего потерю равновесия, может помочь выявить тонкую асимметрию силы в ногах».

«Физиотерапевт также может оценить нашу осанку и силу корпуса (спины и живота), которые сильно влияют на наши ноги. Если наш корпус слаб, особенно при наличии давних проблем с осанкой, часто возникает асимметричное давление на нервы, идущие от спины к ногам, в результате чего одна нога становится немного слабее других. Оптимизация силы и тонуса туловища часто имеет решающее значение для оптимизации силы ног и баланса».
— Уильям Бакстон, доктор медицины