Летом мы склонны думать, что нас освежает очень холодное пиво или красное вино с содовой, хороший ломтик лимона и много льда. и увлажнять. Даже, для самых смелых, коктейль с тропическим названием. Алкоголь никогда не будет хорошим выбором, кроме как в сочетании с высокие температуры Это еще хуже.
«Даже если пиво или напиток содержат воду, алкоголь оказывает мочегонное действие», — объясняет Лаура Салуд, фармацевт, диетолог и генеральный директор Salmo Labs. Когда вы пьете напитки, алкоголь «способствует выведению жидкости через мочу». Другими словами, алкоголь «способствует выведению жидкости через мочу». организм теряет больше воды чем вроде бы получает», — уточняет эксперт. Кроме того, она подчеркивает: «Когда жарко, мы уже теряем жидкость сквозь пот, Таким образом, употребление алкоголя может еще больше увеличить риск обезвоживания.
Когда наступит жара, будьте осторожны с тем, что вы пьете
Обезвоживание из-за алкоголя происходит в любое время года, будь то жара, холод или гроза. Но С наступлением жары становится еще хуже. Летом мы уже постоянно теряем жидкость через пот. Но если к этому добавить алкоголь, водный баланс начинает нарушаться. И дело не только в воде. Ключом является состав пота, богатого минералами, необходимыми организму для водного гомеостаза. «Когда жара и алкоголь сочетаются, организм теряет воду и минералы незаменимые, такие как натрий или калий», — говорит Салуд.
Это падение уровня электролитов, тех минералов, которые помогают мышцам правильно сокращаться и расслабляться, а также регулируют гидратацию, имеет последствия. «В зависимости от уровня обезвоживания это может повлиять на нормальное функционирование мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы.
Последствия не заставят себя долго ждать. Могут появиться такие симптомы, как головокружение, головная боль, чувство слабости или снижение толерантности к физическим нагрузкам. Диетолог акцентирует внимание на том самом испанском обычае выпить немного пива и устроить вечеринку или поиграть в волейбол на пляже. «Если мы пьем, очень важно избегать больших физических усилий или интенсивных тренировок. Особенно в очень жаркие дни или в середине дня, потому что высокие температуры заставят нас больше потеть, и это обезвоживание будет еще больше усиливаться».
«Но я не хочу пить»
Обезвоживание, вызванное употреблением алкоголя во время летних каникул, может вызвать множество побочных эффектов. Какой бы эйфорической ни казалась пара бутылок пива в пляжном баре, более чем вероятно, что усталость и даже легкая раздражительность это может спровоцировать летние дискуссии, которые в противном случае не состоялись бы. Более того, хотя алкоголь может поначалу вызывать ощущение сонливость, ухудшает качество сна и способствует ночным пробуждениям. Необходимо учитывать, что хороший сон — одна из самых больших жертв этого уравнения.
Другая проблема заключается в том, что человек обычно не осознает происходящего, поскольку «уменьшает ощущение жажды», объясняет диетолог. Отсутствие предупреждений означает, что мы не потребляем воду, необходимую нашему организму. Эксперт напоминает, что обезвоживание и тепловой удар обычно приводят к тому, что жажда остается незамеченной до тех пор, пока недостаток воды в организме не начинает давать серьезные последствия. «Не говоря уже о том, что при употреблении алкоголя меняется состав тела, и организм становится менее способен адаптироваться к изменениям температуры и потере жидкости». Другими словами, он хуже справляется с обезвоживанием.
Эти факторы риска С возрастом они становятся хуже. «С годами они имеют тенденцию становиться более очевидными. И что еще хуже, теряется ощущение жажды, что еще больше усугубляет риск», — подтверждает эксперт.
Единственный способ хорошо увлажнить себя
Чтобы сделать совместимым отдых, тепло и правильное увлажнение, Эксперт дает ключ, которому всегда следует следовать: «Лучшая стратегия – это не жди, пока тебе захочется пить». Но он уточняет, что важно регулярно потреблять воду в течение дня и увеличивать ее потребление в жаркую погоду или во время физической активности. А если вы пьете алкоголь, он рекомендует «чередовать его с водой, чтобы свести к минимуму потерю жидкости».
Это также помогает улучшить гидратацию за счет увеличения ежедневного потребления «продукты, богатые водой, как фрукты и овощи», — говорит эксперт. Конечно, если вы хотите избежать обезвоживания перед лицом высоких температур, ее совет — основные напитки В течение дня вы пьете воду, газированную воду, холодные настои или напитки, приготовленные из натуральных фруктов. Но все да, «без добавления сахара», подчеркивает эксперт.