Белки помогают сохранить и укрепить мышечную массу, лучше сопротивляться усталости, терять жировую ткань и улучшать качество жизни.
С приходом лета многие начинают больше беспокойтесь о достижении здорового веса, либо с целью улучшения вашего здоровья, либо с целью улучшить физический вид. Какая бы у вас ни была мотивация, цель заключается в том, чтобы улучшить композицию тела, то есть уменьшить накопленный жир сохранение мышечной массы. И чтобы добиться этого, одним из ключей является поддержание сбалансированной диеты, включающей адекватное потребление белка в дополнение к регулярным физическим упражнениям (не забывая о силовых тренировках).
И почему мы уделяем особое внимание содержанию белка в рационе? Потому что Белки необходимы для поддержания и восстановления тканей организма., особенно мышцы. Кроме того, белок необходим для функционирования органов, выработки ферментов, гормонов и укрепления иммунной системы. Помогает сохранить и укрепить мышечную массу, лучше сопротивляться усталости, терять жировую ткань и, следовательно, улучшать качество жизни. Это, в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым образом жизни, является ключом к успешному и длительному достижению здорового веса.
Почему нужно употреблять белок, чтобы похудеть
Эксперты-диетологи PronoKal приводят четыре причины, по которым вы, возможно, не знали о важности правильного потребления белка в своем рационе. По словам Эльвиры Беренгуи, руководителя отдела питания PronoKal Group, «в любой стратегии питания Адекватное потребление белка имеет важное значение в рамках всего составленного плана питания.. Зачастую люди, начинающие курс лечения для снижения веса, не осознают, насколько важно поддерживать и сохранять мышечную массу, чтобы избежать последствий для здоровья»:
1. Увеличивает чувство сытости и, как следствие, снижает аппетит: Если вы не чувствуете голода, вам будет легче контролировать желание поесть, когда в этом нет особой необходимости. Это позволяет cконтролировать количество потребляемых калорий в день и, следовательно, поможет вам в достижении здоровой массы тела. Кроме того, включение белка в свой рацион помогает поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
2. Помогает поддерживать мышечную массу: Это преимущество проявляется не только в процессе снижения веса, но и на любом этапе жизни. И это то, что С возрастом наблюдается тенденция к потере мышечной массы., явление, известное как саркопения. Это имеет прямые последствия для функциональности организма и ухудшает качество жизни, диапазон движений и жизненные силы.
3. Является частью физиологических процессов организма: Белки являются частью гормонов, которые контролируют или регулируют определенные физиологические процессы, такие как рост, развитие, обмен веществ или размножение. Отличным примером является инсулин, белковый гормон, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
4. Улучшает иммунную функцию: Белки необходимы для правильного функционирования иммунной системы, которая предотвращает заболевания и поддерживает хорошее здоровье. Специфический, белки функционируют как основа производства антителкоторые представляют собой молекулы, которые иммунная система использует для идентификации и нейтрализации патогенов и чужеродных веществ.
Продукты, которые следует включить в свой рацион, чтобы удовлетворить потребности в белке
Существует широкий выбор продуктов, богатых белком, которые вы можете включить в свой рацион, если хотите получать достаточное количество белка. Эльвира Беренгуи предлагает некоторые источники животного белка, такие как нежирное мясо и с более низким содержанием жира, например, курица, индейка или кролик. Но не только эти продукты, но и рыба, которая является очень легкоусвояемым источником белка, и моллюски. Они также рекомендуют обезжиренные молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко. Точно так же яйца являются отличным источником белка и очень универсальной пищей для любого блюда. Конечно, все диетологи рекомендуют уменьшить количество красного мяса Поскольку они хоть и являются отличным источником белка, но содержат слишком много насыщенных жиров.
Речь идет о белках животного происхождения, но вы также можете получить оптимальное потребление белка за счет различные источники растительного белка. В этой пищевой группе мы находим бобовые, такие как чечевица, нут или фасоль, а также некоторые такие продукты, как тофу, темпе и сейтан, среди других. Растительные белки не только являются частью сбалансированной диеты, но и способствуют поддержанию устойчивого питания, поскольку позволяют нам сократить выбросы углекислого газа.
Эксперт подчеркивает важность выбирайте разнообразие, когда дело доходит до выбора белковых продуктов поскольку, помимо содержания белка, они также содержат другие необходимые питательные вещества для сбалансированного питания, такие как витамины и минералы. Поэтому они рекомендуют планируйте питание заранеечто поможет вам сделать более ответственный и здоровый выбор, лучше сочетать и выбирать продукты и избегать ненужных пристрастий к ним.