• По оценкам, 280 миллионов человек во всем мире живут с депрессивными расстройствами.
  • Прошлые исследования показывают, что определенные изменения в образе жизни могут помочь снизить риск развития депрессивного расстройства человека, включая определенные продукты, такие как оливковое масло и орехи.
  • Новое исследование выявило апельсины как другую пищу, которая может помочь снизить риск депрессии.

По оценкам 280 миллионов человек Во всем мире живут с клинической депрессией — заболеванием психического здоровья, которое влияет на настроение человека и чувство себя.

Существует ряд факторов риска депрессии, включая семейную историю, гормональные изменения, другие Хронические заболеванияи постоянный стресс.

Прошлые исследования показывают, что определенные изменения в образе жизни могут помочь снизить риск развития депрессии человека. К ним относятся физическая активность, Правильный сонуправление стрессом и питание здоровой диеты.

Что касается диеты, предыдущие исследования даже показывают, что употребление здоровой пищи может помочь снизить риск депрессии человека.

Теперь исследование, недавно опубликованное в журнале Микробиом определил апельсины как другую пищу, которая может помочь снизить риск депрессии.

Большее количество полезных бактерий, связанных с употреблением цитрусовых

Для этого исследования исследователи проанализировали данные более чем 32 000 женщин среднего возраста, которые участвовали в исследовании здоровья медсестер II. В период с 2003 по 2017 год анкеты периодически отправлялись участникам исследования, чтобы спросить их об их диете и статусе депрессии.

С помощью Секвенирование ДНК Результаты образцов стула, которые ранее собирались участниками, исследователи обнаружили корреляцию между пищами цитрусовых и изобилием 15 видов в кишечном микробиоме, включая бактерию, называемую Faecalibacterium prausnitziiПолем

Прошлые исследования показывают, что Faecalibacterium prausnitzii полезен для организма, поскольку он помогает снизить воспаление и поддерживать иммунную систему.

Это также может помочь с желудочно -кишечными заболеваниями, такими как раздраженная болезнь кишечника (ВЗК)а также ожирениеи даже диабет 2 типа, согласно некоторым исследованиям на животных.

Депрессия связана с более низким количеством F. prausnitzii в микробиоме

Кроме того, ученые обнаружили меньшее количество F. prausnitzii В микробиоме участников исследования с депрессией.

«Мы обнаружили, что употребление одного среднего апельсина в день может снизить риск развития депрессии примерно на 20%», — заявил в пресс -релизе в Гарвардской медицинской школе, врач из Массачусетской больницы, ведущий автор этого исследования, в пресс -релизе, врач из Массачусетской больницы, MD, MDH, MPH, ведущий инструктор по депрессии примерно на 20%.

«И эффект кажется специфичным для цитрусовых. Когда мы смотрим на общее потребление фруктов или овощей людей или на другие отдельные фрукты, такие как яблоки или бананы, мы не видим никаких отношений между потреблением и риском депрессии », — объяснил он.

Ученые также подтвердили свои выводы у мужчин с участниками Учебное исследование мужского образа жизникоторый также показал снижение F. prausnitzii В микробиомах коррелировали с депрессией.

Исследователи считают F. prausnitzii может помочь с депрессией, влияя на уровни нейротрансмиттеров серотонина и дофамина через метаболический путь, называемый S-аденозил-L-метиониновым циклом I. Этот путь играет большую роль в производстве нейротрансмиттерыПолем

«Эти нейротрансмиттеры регулируют, как пища проходит через пищеварительный тракт, но они также могут отправиться в мозг, где повышают настроение», — сказал Мехта в интервью с Гарвардская газетаПолем

Больше доказательств в поддержку «Вы — это то, что вы едите»

Медицинские новости сегодня У меня была возможность поговорить с Гэри Смолл, доктором медицины, председателя психиатрии в медицинском центре Университета Хакенсак в Нью -Джерси и автором более чем дюжины книг по поведенческому здоровью, об этом исследовании.

«Недавние исследования показали интригующие связи между кишечным микробиомом, здоровья мозга и настроением», — сказал нам Смолл, который не участвовал в этих исследованиях.

«Потребление цитрусовых может стимулировать рост кишечника определенных типов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров мозга, которые могут повысить настроение. Это исследование предлагает возможное объяснение того, как питание апельсинов может снизить будущее риск депрессии и, безусловно, поддерживает старую поговорку: «Вы — то, что вы едите».

— Гэри Смолл, доктор медицинских наук

«Клиническая депрессия, которая нарушает функционирование человека, в какой -то момент их жизни — 15% людей», — продолжил он. «Психотерапия, антидепрессанты и другие методы лечения эффективны, но дорого и не доступны для всех».

«Стратегии профилактики, которые работают, могут оказать важное влияние на общественное здравоохранение, поскольку необработанная или неадекватно лечащая депрессия увеличивает риск смерти человека не только от самоубийства, но и от медицинских сопутствующих заболеваний», — пояснил Смолл.

«Люди, которые с большей вероятностью потребляют свежие фрукты, также с большей вероятностью будут регулярно тренироваться и участвовать в других привычках здорового образа жизни, которые будут снижать риск депрессии», — добавил он. «Для подтверждения причинно -следственной связи между потреблением цитрусовых и риском депрессии потребуется рандомизированное контролируемое клиническое исследование».

Просто царапая поверхность влияния микробиома на психическое здоровье

МНТ Также поговорил с Рудольфом Бедфордом, доктором медицины, сертифицированным правлением гастроэнтеролога в Центре здравоохранения Святого Иоанна в Санта-Монике, штат Калифорния, об этом исследовании.

«Мы, безусловно, знаем, что микробиом регулирует многие аспекты организма, от иммунной системы до мозга, поэтому неудивительно, что они найдут особое отсутствие различных бактерий или чрезмерных бактерий, которые могли бы регулировать функцию мозга и депрессию и другие психо-нейрологические проблемы»,-комментировал Бедфорд, который не участвовал в исследовании.

Он объяснил, почему для исследователей важно продолжать находить новые способы предотвращения депрессии, особенно чего -то естественного, например, через диету человека.

«Очевидно, что это мешает нам использовать различные лекарства для лечения или предотвращения этих вещей, таких как депрессия, и я уверен, что есть также ключи к борьбе с беспокойством и другим психологическим поведением», — сказал Бедфорд. «Просто важно, чтобы нам не приходилось использовать лекарства от лечения».

Для следующих шагов в этом исследовании Бедфорд сказал, что хотел бы увидеть большую популяцию пациентов с гораздо большей утонченностью с точки зрения видов бактерий и генетического состава людей, которые, по -видимому, реагируют на этот тип естественной терапии или вмешательства.

«Так что еще многое предстоит сделать», — добавил он. «К сожалению, все, что связано с микробиомом, мы просто действительно царапаем поверхность, и в этом отношении осталось так много».