Сохранение баланса на одной ноге поможет вам узнать, как ваше тело пострадало за эти годы и каково ваше состояние здоровья, как физическое, так и неврологическое.
Вы должны позаботиться о себе. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Оставайтесь в форме в любом возрасте. Тем более, когда преобладают седые волосы и наблюдается естественная и неизбежная потеря мышечной массы. Кроме того, существует быстрый и простой способ узнать ваше физическое состояние. Или что то же самое, узнай, насколько хорошо твое тело с течением лет. Всего за полминуты и удержание равновесия на одной ноге.
Доктор Сьюзи Шульман, специалист по хиропрактике, объясняет, что «баланс и продолжительность жизни тесно связаны. Причина в том, что мы используем баланс для множества повседневных действий, таких как ходьба. И как только мы видим, что наша способность выполнять их уменьшается, мы теряем самостоятельность, поэтому склонны вести более сидячий образ жизни, что приводит к резкому ухудшению нашего здоровья».
Чем вы старше, тем хуже ваш баланс.
Дело не только в том, что по достижении 30 лет мышечная масса тела начинает постепенно уменьшаться. По достижении среднего возраста также наблюдается все более заметная потеря равновесия. До такой степени, что, как заметили в Университете Дьюка, способность человека стоять на одной ноге, не уставая и не падая, почти минуту в возрасте от тридцати до сорока лет, сокращается примерно до 45 секунд в 50-х годах и чуть более 25 секунд уже в 70-х годах, что, помимо подтверждения очевидной потери равновесия, служит еще и для оценки того, насколько хорошо или плохо стареет человек.
Сила или выносливость не так сильно затронуты
В исследовании, недавно опубликованном клиникой Майо в Рочестере, почти пятьдесят здоровых взрослых, половине из которых за пятьдесят, а другой уже за 65, подверглись различным тесты на подвижность, силу, баланс и выносливость. Все это для того, чтобы оценить влияние на физическую работоспособность с течением времени. И хотя самые молодые участники получили лучшие результаты в каждом из тестов, был один, в котором различия были особенно заметны: тест на равновесие на одной ноге.
Сам тест очень простой. Вам просто нужно оставаться полностью прямо на одной ноге в течение 30 секунд. Сначала на одном, а потом, сразу и без всякого отдыха, на другом. Что, в отличие от остальных испытаний, стало тяжелым испытанием для самых старших участников. Особенно когда вес упал на недоминантную ногу: левое для правшей и правое для левшей.
Как отметил по поводу результатов доктор Кентон Кауфман, директор исследования, «если мы посмотрим на все Факторы, влияющие с возрастомспособность балансировать на одной ноге снизилась больше всего».
Это расскажет вам многое о здоровье вашего мозга.
Это гораздо больше, чем просто уменьшение мышечной массы, а значит, и силы, особенно в ногах. Баланс также зависит от способности нервной системы обрабатывать сенсорную информацию, поэтому его потеря может быть признаком проблем с проприоцепцией или даже неврологического расстройства. Как отмечает доктор Шульман, «способность сохранять равновесие – это тесно связано с функцией мозгамышечная сила и координация — все это имеет решающее значение для того, чтобы оставаться активным и независимым с возрастом».
Узнай свой биологический возраст
Короче говоря, заключает эксперт, «баланс – это ключевой показатель насколько хорошо твое тело стареети этот простой тест может многое рассказать о вашем физическом и неврологическом здоровье». Итак, чтобы оценить, как вы себя чувствуете в свои 40, 50 и старше, перенесите вес тела на одну ногу. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше.
На самом деле, задача определить биологический возраст, а не хронологический, гуляет по соцсетям: опять же стоя на одной ноге, но с закрытыми глазами и при этом скрестив руки на груди. И если вы удерживаете позу минимум 20 секунд в 35, 15 в 45 или 10 в 55поздравляю. У тебя все хорошо.