«Да, я хочу
дожить до 100 лет«Что я должен уметь делать физически, чтобы быть довольным своей жизнью?» Это вопрос, который был задан
Канадско-американский врач Питер Аттиа прежде чем разрабатывать спортивную программу для улучшения качества жизни пожилых людей.
Этот метод, который он назвал «Столетним десятиборьем», состоит в размышлении.
вещи, которые вы хотите продолжать делать, независимо от того, сколько вам лет. Поднимать сумки с покупками, открывать стеклянные двери, подниматься по лестнице, не уставая… маленькие, тривиальные повседневные действия, которые облегчают вашу жизнь.
«В течение следующих тридцати или сорока лет
мышечная сила будет уменьшаться на 8–17% за десятилетие., ускоряясь с течением времени. Итак, если вы хотите поднять 30-фунтового внука или правнука, когда вам исполнится восемьдесят, вам придется
теперь смогу поднять от 20 до 25 килограммов. Не причиняя вреда», — говорит Аттиа на своем сайте.
Именно по этой причине мы выбрали четыре силовых упражнения, которые легко выполнять в любой момент жизни и которые способны поддерживать вас в форме независимо от вашего возраста. «Моя система тренировок основана на четырех столпах:
стабильность, сила, аэробные тренировки и анаэробные тренировки«говорит эксперт по долголетию.
Эксперт по долголетию Питер Аттиа выбрал четыре силовых упражнения, которые помогут жить дольше. /
Четыре силовых упражнения, которые продлят вашу жизнь на годы
1. Становая тяга
Становая тяга активирует
тазобедренные суставыпомочь
уменьшить боль в спине и улучшить плотность костей, три проблемы, которые ухудшаются с возрастом. Для правильного выполнения необходимо встать и держать штангу с небольшим сгибом в коленях и позвоночником в нейтральном положении.
2. Приседания
Это классическое силовое упражнение
укрепляет сухожилия, кости и связки, что необходимо для снижения риска падений и их возможных последствий. Чтобы сделать это хорошо, вам нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, опустить бедра, отведя ягодицы назад, а затем встать.
3. Жим от плеч
Это силовое упражнение помогает
укрепить мышцы поясницы и спины, бицепсы, трицепсы и брюшной пресс. Держите несколько гантелей в руках на уровне плеч и, активизируя мышцы рук и плеч, медленно поднимите гирю над головой.
4. Фермерская прогулка
Прогулка фермера — это очень простое упражнение.
улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость, а также укрепляет мышцы. Он состоит из ходьбы с весом, удержания гантелей на вытянутых руках и больших шагов с прямой спиной и взглядом вперед.
Выполните эти четыре упражнения
регулярно и с упорством в качестве девиза, поможет вам продлить жизнь и, прежде всего, путешествовать качественно. Потому что никто не хочет быть столетним дедушкой, не умеющим двигаться, а человеком, способным прожить свою жизнь без помощи других?