• Исследователи сообщают, что регулярная физическая активность связана с более низким уровнем сердечной недостаточности у женщин в возрасте от 63 до 99 лет.
  • Исследователи обнаружили, что 3600 шагов в день — разумная цель для пожилых женщин.
  • Они предполагают, что женщинам необходимо в два раза больше времени уделять легкой или умеренной активности, чтобы получить ту же пользу для здоровья, которую они получают от активной деятельности.

Физическая активность у пожилых женщин, включая легкую активность, связана с более низким уровнем сердечной недостаточности, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Это согласно новому изучать опубликовано в журнале JAMA Кардиология.

Исследователи проанализировали данные активности 5951 женщины в возрасте от 63 до 99 лет, которые носили трекеры активности 24 часа в сутки в течение семи дней, за исключением случаев, когда они находились в воде. У участников не было сердечной недостаточности.

Ученые наблюдали за женщинами в среднем 7,5 лет. За это время было зарегистрировано 407 случаев сердечной недостаточности.

Некоторые результаты исследования включают в себя:

  • Ученые постоянно наблюдали более низкий риск сердечной недостаточности у женщин, которые ежедневно занимались физической активностью.
  • Двойное увеличение времени, проведенного на легкой и умеренной физической активности, привело к такой же пользе для здоровья, как и интенсивная физическая активность.
  • 3600 шагов в день были связаны со снижением риска сердечной недостаточности на 26%.

Почему ежедневные шаги важны для пожилых женщин

Исследователи заявили, что 30 минут упражнений и 3600 шагов в день являются разумными целями для женщин в возрасте от 63 до 99 лет и могут помочь снизить риск сердечной недостаточности. Они предполагают, что медицинские работники поощряют пожилых людей меньше сидеть и быть более активными при выполнении повседневных дел.

«Это исследование показало, что польза в плане предотвращения сердечной недостаточности может быть достигнута даже при более низком уровне активности», — сказал доктор Аджай Валлакати, специалист по тяжелой сердечной недостаточности в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, который не участвовал в исследовании. изучение. «Риск развития сердечной недостаточности был самым высоким у женщин, которые проходили менее 2000 шагов в день. Риск развития сердечной недостаточности снижается у женщин, которые проходят более 2500 шагов в день. Аналогичные преимущества можно увидеть при легкой физической активности (в два раза дольше) или при умеренной и энергичной физической активности. Это контрастирует с нынешними рекомендациями, которые уделяют больше внимания умеренной и энергичной физической активности. Это исследование показало, что легкая физическая активность может принести такую ​​же пользу, как и умеренная или тяжелая физическая активность».

«Я призываю пациентов этой возрастной группы заниматься спортом как можно больше», — сказал Валлакати. Медицинские новости сегодня. «Если бы все женщины в этой возрастной группе проходили 2500 шагов в день, это могло бы снизить риск сердечной недостаточности на 25%».

Здоровые привычки физической активности

Доктор Самир Амин, кардиолог и главный врач LA Health Plan в Калифорнии, не принимавший участия в исследовании, сказал, что медицинское сообщество должно поощрять людей к активности.

«Мы давно знаем, что повышенная физическая активность приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Это исследование расширяет наше понимание связи между физическими упражнениями и риском сердечной недостаточности», — сказал Амин. Медицинские новости сегодня.

«Как медицинское сообщество, мы должны поощрять людей становиться и оставаться активными», — добавил он. «Чем больше люди будут двигаться, тем лучше будет их здоровье. Люди часто считают, что им нужно усиленно тренироваться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Правда в том, что все лучше, чем ничего, формирование привычек лучше, чем изолированная деятельность, а малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению здоровья».

«Я призываю людей меньше сосредотачиваться на количестве шагов, которые они делают, и больше на формировании привычек, связанных со здоровой повседневной деятельностью», — отметил Амин. «Если подсчет шагов помогает мотивировать кого-то выработать эти привычки, я полностью за».

Меньшее количество ежедневных шагов может стать мотивацией

В течение многих лет основное внимание уделялось 10 000 шагов в день, но для некоторых людей такое количество ходьбы может быть устрашающим.

«Я думаю, что женщины разочаровываются, пытаясь оставаться активными в течение достаточно долгого времени или пытаться пройти 10 000 шагов», — сказала доктор Дженнифер Вонг, кардиолог и медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Orange Coast Medical. Центре в Калифорнии, который не принимал участия в новом исследовании. «Мне нравится это исследование, потому что оно подтверждает то, что я говорю своим пациентам, и подтверждает риск сердечной недостаточности у женщин».

«Любые шаги лучше, чем ничего», — сказал Вонг. Медицинские новости сегодня. «Начните с малого и дойдите до 2000 шагов. Как только вы достигнете этой цели, наберите 3600, затем 5000. Вы должны начать чувствовать себя лучше, когда начнете вести активный образ жизни».

Что такое сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность — это когда ваше сердце не может перекачивать достаточно крови для поддержки других органов.

Сердечная недостаточность и сердечный приступ – это не одно и то же. Сердечный приступ – это когда приток крови к части сердца частично или полностью прекращается.

Сердечная недостаточность может быть острой, когда она развивается внезапно, или хронической, когда она медленно ухудшается с течением времени. По данным исследователей, оно обычно вызвано другим заболеванием, например ишемической болезнью сердца, воспалением сердца, высоким кровяным давлением или кардиомиопатией. Национальные институты здоровья.

Лекарства от сердечной недостаточности не существует. Однако есть способы справиться с этим заболеванием.

Изменения образа жизни, такие как ежедневная физическая активность, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя, снижение потребления натрия, управление стрессом, достаточный сон и поддержание здорового веса, могут снизить риск сердечной недостаточности.

Имплантируемые устройства, такие как кардиостимулятор или кардиовертер-дефибриллятор, могут помочь вашему сердцу биться регулярно.

Некоторые лекарства могут помочь:

  • Диуретики и антагонисты альдостерона выводят из организма избыток натрия и жидкости, уменьшая объем крови, которую необходимо перекачивать сердцу.
  • Ингибиторы АПФ и блокаторы рецепторов ангиотензина расслабляют кровеносные сосуды, облегчая сердцу перекачку крови.
  • Бета-блокаторы замедляют частоту сердечных сокращений, чтобы сердцу было легче перекачивать кровь, и могут предотвратить ухудшение хронической сердечной недостаточности.
  • Дигоксин увеличивает силу сердцебиения, позволяя ему перекачивать больше крови. Этот препарат используется при серьезной сердечной недостаточности или когда другие методы лечения не помогают.