Хитрости, чтобы не полениться побегать зимой

Бег в холодную погоду еще больше укрепляет иммунную систему и способствует снижению веса. Важно правильно одеться, согреться и не забывать пить воду.

Погода может быть не благоприятной. Не поленитесь сменить тепло и уют вашей гостиной на практика упражнений на свежем воздухе. Но независимо от времени года малоподвижный образ жизни всегда (очень) вреден для вашего здоровья. Итак, пришло время обуться и отправиться на пробежку. Хотя на улице мороз. Рассказываем, что рекомендуют практиковать специалисты бег зимой и не позволяй холоду остановить тебя.

Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «как и любое другое упражнение, бег в холодную погоду приносит дополнительную и очень заметную пользу для здоровья».

Лучше, чем когда жарко

Прогулка в холодную погоду имеет множество преимуществ для здоровья. Но когда дело доходит до физических упражнений, бег лучше, чем ходьба. И здесь холод тоже лучше жары. По данным Университета Фессалии в Трикале, Идеальная температура для работы составляет от 7,5° C до 15° C.. И ничего не произойдет, если температура будет (немного) ниже.

Как отмечает Адриан Родригес, «организм будет потеть еще меньше, что еще больше снижает риск обезвоживания. Кроме того, сердце не будет так перегружено, ему не придется биться так быстро, как в горячую погоду. производительность всегда будет выше. Это потребует меньше усилий».

Защищает вас от простуды

Это еще не все. Как заметил Аппалачский государственный университет, бег в холодную погоду укрепляет иммунную системучто снижает вероятность простуды у бегуна. И это также кажется более эффективным для похудения, чем занятия в жаркую погоду. Но речь также не идет о переохлаждении. Ключом к борьбе с зимними холодами является правильная одежда. Также, когда дело доходит до бега.

Главное – соблюдать так называемые «теория трех слоев». Носите дышащее нижнее белье, предотвращающее накопление влаги; вторая промежуточная одежда, сохраняющая тепло тела и не слишком толстая; и третий внешний, чтобы защитить себя от ненастной погоды, будь то ветер или дождь. Или снег.

Ты должен хорошо одеваться

Цель, как указывает эксперт, «является держать тело сухим и теплым. Для этого необходимо, с одной стороны, избегать конденсации пота и влаги от дождя, а с другой — поддерживать температуру тела и изолироваться от холода». Эти «три слоя» желательно также сопровождать другой одеждой, которая, в случае шапок, перчаток и колготок, даже палача, снижает воздействие ненастной погоды. А также носите обувь с нескользящей подошвой, чтобы избежать скольжения и болезненных (и очень опасных) падений.

Не забудь разогреться

Вы уже носите подходящую одежду для бега? Что ж, остался еще один последний шаг перед выходом на улицу. Хорошо нагрейте. Хотя это необходимо перед любой гонкой, тем более, когда холодно. Что ж, если вы не сделали предыдущие растяжки, мышцы и сухожилия будут сокращаться из-за холода, увеличивает (значительно) риск получения травмы. Так что перед зимней гонкой лучше начать с динамической разминки.

Лучше с друзьями

Вы начали, и потливость, столь характерная для ваших летних пробежек, бросается в глаза своим отсутствием. Это не значит, что вы не теряете жидкость. Итак, вам придется пейте воду, чтобы избежать достаточного обезвоживания. До, во время и после гонки. Который, кстати, не должен иметь большей интенсивности, чем обычно. Условия неоптимальные, поэтому сейчас не время бить олимпийский рекорд. Земля мокрая или заснеженная, и любой неверный шаг может иметь катастрофические последствия. На самом деле, как бы вы ни любили заниматься спортом в одиночку, на случай непредвиденной ситуации не помешает пробежаться с друзьями.

Но температура наружного воздуха чрезвычайно низкая. Слишком много отрицательных градусов Цельсия. Без проблем. Сегодня пришло время занимайтесь спортом в тепле вашего дома. Завтра будет другой день. Главное, заключает Адриан Родригес, «это двигаться. Упражнения для борьбы с вредными последствиями малоподвижного образа жизни». На который, напомним, приходится до 5,5% всех смертей, регистрируемых ежегодно в мире.