- Исследователи сообщают, что люди, которые регулярно ходят пешком, имеют меньше эпизодов болей в спине, ограничивающих активность, и между такими эпизодами проходит больше времени..
- Они сказали, что участники исследования, которые получали сочетание консультирования и терапии ходьбой, вдвое сократили потребность в обращении за медицинской помощью, а также количество времени, отнимаемого на работе из-за боли..
- Эксперты заявили, что ходьба может быть экономически эффективным и легкодоступным методом лечения болей в пояснице.
Возникли повторяющиеся боли в спине? Новое исследование предполагает, что вы сможете «уйти от этого».
В их
«Ходьба — это недорогое, широко доступное и простое упражнение, которым может заниматься практически каждый, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса», — сказал Марк Хэнкок, доктор философии, старший автор исследования и профессор физиотерапии. в Университете Маккуори в Австралии. «Мы не знаем точно, почему ходьба так хороша для предотвращения болей в спине, но она, вероятно, включает в себя сочетание нежных колебательных движений, нагрузки и укрепления структур и мышц позвоночника, расслабления и снятия напряжения, а также освобождения «чувства». «хорошие эндорфины».
«И, конечно, мы также знаем, что ходьба приносит много других преимуществ для здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, плотность костей, здоровый вес и улучшение психического здоровья», — добавил Хэнкок.
«Ходьба, вообще говоря, является одним из наиболее важных физических движений, которые мы выполняем в биомеханическом контексте – возможно, наравне с дыханием», – сказал доктор Томас Понтинен, основатель базирующихся на Среднем Западе Центров по контролю боли MAPS. Медицинские новости сегодня. «Наши тела созданы для ходьбы, и я считаю, что чем больше вы ходите, тем здоровее вы будете. Недавние исследования показали это: люди, которые больше ходят пешком, как правило, живут дольше».
«Ходьба позволяет телу мягко активировать корпус и динамично и равномерно распределять давление», — добавил Понтинен, не принимавший участия в исследовании. «Мышцы, которые напряжены сильнее, чем должны быть, немного расслабятся, а те, которые слишком расслаблены, активируются. Кроме того, ходьба помогает развивать мышцы, которые прямо или косвенно поддерживают позвоночник; эти мышцы охватывают все тело».
Подробности исследования о ходьбе и болях в пояснице
Хэнкок и его коллеги изучили 701 взрослого человека, который недавно оправился от приступа боли в пояснице.
Участникам была назначена либо программа ходьбы и серия обучающих занятий под руководством физиотерапевта в течение шести месяцев, либо контрольная группа, которая не получала ни одного вмешательства.
«В группе вмешательства было меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой, а также более длительный средний период до рецидива, в среднем 208 дней по сравнению со 112 днями», — сказал Хэнкок.
Наташа Покови, доктор философии, ведущий автор исследования и научный сотрудник факультета медицинских наук Университета Маккуори, добавила, что протестированное индивидуальное вмешательство также оказалось экономически эффективным.
«Это сократило потребность (пациентов) в обращении за медицинской помощью и количество времени, отведенного на работу, примерно вдвое», — сказала она в своем заявлении.
Боль в пояснице имеет множество причин
Доктор Шон Барбер, нейрохирург из Хьюстонской методистской системы здравоохранения в Техасе, рассказал: Медицинские новости сегодня что широкий спектр основных проблем со здоровьем может вызвать боль в пояснице.
«Боль в спине может возникнуть из-за дегенерации межпозвоночных дисков, дегенерации суставов, соединяющих позвонки друг с другом, нестабильности позвоночника, деформации, сдавления нервных корешков и мышечного напряжения/растяжения, среди прочего», — сказал Барбер, который в исследовании не участвовал. «Было показано, что для пациентов, которым было рекомендовано консервативное лечение рецидивирующих болей в пояснице, какие-либо физические упражнения, отказ от курения и поддержание здорового веса тела приводят к снижению частоты рецидивов болей в спине в будущем. »
Исследователи планируют провести последующее исследование по интеграции профилактического вмешательства в регулярный уход за пациентами. По словам Покови, физические упражнения и обучение уже считаются лучшими методами лечения болей в спине, но некоторые программы включают серьезные препятствия для их использования.
«Методы предотвращения болей в спине, основанные на физических упражнениях, которые изучались ранее, обычно проводятся в группах и требуют тщательного клинического наблюдения и дорогостоящего оборудования, поэтому они гораздо менее доступны для большинства пациентов», — сказал Покови. «Наше исследование показало, что это эффективное и доступное средство упражнений может быть успешно реализовано в гораздо большем масштабе, чем другие формы упражнений».
Барбер сказал, что исследование важно, потому что «неспецифическая боль в пояснице широко распространена и является источником значительного социально-экономического бремени».
Чтобы изменить ситуацию, не нужно много упражнений
«Пациенты, включенные в это исследование, практически не имели опыта регулярных физических упражнений и поэтому, вероятно, получили пользу от помощи физиотерапевта в определении «подходящей стартовой дозы» и «соответствующего прогресса» их программы ходьбы», — сказал Барбер. «При этом не обязательно нужна помощь лицензированного профессионала, чтобы начать ходить или выполнять какие-либо легкие упражнения».
Предыдущие исследования также показали, что физические упражнения могут принести пользу пациентам с болями в пояснице, отметил Барбер.
«Во многих случаях для достижения этого преимущества не требуются особо интенсивные или длительные сеансы упражнений, что очевидно из того факта, что фактическая разница в объеме ходьбы за три месяца между экспериментальной и контрольной группами в этом исследовании Исследование составляло всего 600 шагов – или примерно 1/4 мили – в день». он сказал.
Для тех, кто выздоравливает от эпизодов болей в спине, ходьба является доступным способом вернуться к физическим упражнениям, говорит доктор Фархан Малик, врач семейной и спортивной медицины из Атланты.
«Я рекомендую начинать с коротких прогулок продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность, если это приемлемо», — сказал Малик, который не участвовал в исследовании. Медицинские новости сегодня. «Правильная поза при ходьбе также имеет ключевое значение: стоять прямо, с нейтральным тазом, расслабленными плечами и смотреть вперед. Для долгосрочного лечения болей в спине регулярная ходьба продолжительностью от 30 до 60 минут в большинстве дней недели может повысить выносливость, улучшить настроение и обеспечить длительное облегчение».