• Американская академия неврологии недавно выпустила контрольный список из 12 вопросов о здоровье мозга.
  • Список призывает людей задавать своим врачам больше вопросов, чтобы улучшить здоровье своего мозга, и предпринимать активные шаги, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций.
  • Среди этих 12 факторов — диета, физические упражнения, сон, генетика и психическое здоровье.

Американская академия неврологии недавно обрисовала несколько факторов, способствующих улучшению здоровья мозга, в статье, опубликованной в журналеНеврологиямедицинский журнал Американской академии неврологии. Эти факторы включали сон, диету, физические упражнения и социальное взаимодействие.

Рассматривая различные аспекты неврологического здоровья на разных этапах жизни, в статье затрагиваются 12 конкретных вопросов, которые люди должны задать своему неврологу или врачам первичной медико-санитарной помощи, чтобы помочь людям предпринять шаги к улучшению своего здоровья в новом году.

Эти 12 факторов, объединенные под аббревиатурой «САМЫЕ БЕЗОПАСНЫЕ МОЗГИ», включали:

  • Спать
  • Аффект, настроение и психическое здоровье
  • Еда, диета и добавки
  • Упражнение
  • Поддерживающее социальное взаимодействие
  • Избегание травм
  • Артериальное давление
  • Риски (метаболические и генетические факторы)
  • Доступность и приверженность
  • Инфекция
  • Негативные риски
  • Структурные и социальные детерминанты здоровья (SSDoH)

Статья призывает людей общаться с медицинскими работниками для получения совета, улучшения медицинского обслуживания и поиска дополнительных ресурсов.

Что мне следует спросить у врача, чтобы мозг стал более здоровым?

Вот 12 вопросов, перечисленных в статье:

  1. Сон. Можете ли вы выспаться достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
  2. Аффект, настроение и психическое здоровье. Беспокоит ли вас свое настроение, тревога или стресс?
  3. Еда, диета и добавки. Есть ли у вас опасения по поводу достаточного количества здоровой пищи или у вас есть какие-либо вопросы о добавках или витаминах?
  4. Упражнения. Находите ли вы способы включить физические упражнения в свою жизнь?
  5. Поддерживающее социальное взаимодействие: есть ли у вас регулярные контакты с близкими друзьями или семьей и достаточная ли поддержка со стороны людей?
  6. Предотвращение травм. Пристегиваете ли вы ремни безопасности и шлемы, пользуетесь ли вы автокреслами для детей?
  7. Артериальное давление: Были ли у вас проблемы с высоким кровяным давлением дома или во время визитов к врачу, или у вас есть какие-либо опасения по поводу лечения артериального давления или приобретения манжеты для измерения артериального давления дома?
  8. Риски, генетические и метаболические факторы. Есть ли у вас проблемы с контролем уровня сахара или холестерина в крови? Есть ли в вашей семье неврологическое заболевание?
  9. Доступность и соблюдение режима лечения: Есть ли у вас проблемы со стоимостью ваших лекарств?
  10. Инфекция: в курсе ли вы информации о вакцинах и достаточно ли у вас информации об этих вакцинах?
  11. Негативное воздействие: курите ли вы, пьете более одной-двух порций алкоголя в день или употребляете лекарства, отпускаемые без рецепта? Вы пьете воду из колодца или живете в районе с известным загрязнением воздуха или воды?
  12. Социальные и структурные детерминанты здоровья. Есть ли у вас опасения по поводу сохранения жилья, транспорта, доступа к уходу и медицинской страховке или физической или эмоциональной безопасности от вреда?

Жасмин Дао, доктор медицинских наук, детский и взрослый невролог из Детской и женской больницы Миллера в Лонг-Бич и MemorialCare в Лонг-Бич, Калифорния, которая не участвовала в написании статьи, выделила несколько факторов, на которые людям следует обратить особое внимание.

Дао сказал Медицинские новости сегодня что сон, физические упражнения, негативное воздействие (в частности, ограничение употребления алкоголя или отказ от курения) и диета были особенно важны.

Между тем, Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли при Институте Керлан-Джобе Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, который также не принимал участия в исследовании, предпочитал сосредоточиться на сне, физических упражнениях, психических расстройствах. здоровье и питание/диета.

«Эти области представляют собой то, что я называю «низко висящими фруктами». Уделение внимания этим вещам может принести огромную пользу, часто за небольшие деньги или вообще бесплатно», — сказал Уильямс. МНТ.

3 ежедневные привычки для улучшения здоровья мозга

Что касается сна, физических упражнений и психического здоровья, Дао и Уильямс подчеркнули важность последовательности.

«В каждом случае ключевое значение имеет последовательность. Постоянное соблюдение режима сна, физических упражнений и психического здоровья полезно для мозга», — сказал Уильямс.

Дао сгруппировала свои советы по трем основным принципам: «Регулярно занимайтесь спортом, регулярно (обеспечивайте себе) здоровый сон и (и обращайте внимание на свое) психическое здоровье».

«Регулярная физическая активность может улучшить вашу память, настроение и когнитивные навыки. Физические упражнения также могут улучшить качество сна и уменьшить стресс, чувство печали и беспокойства», — сказала она.

«Хорошо высыпайтесь каждую ночь. Здоровый сон улучшает когнитивные навыки, такие как внимание, память, рассуждение и решение проблем. Хорошая гигиена сна также может улучшить психическое здоровье и психологическое благополучие. Тревога и депрессия также могут существенно повлиять на здоровье мозга. Важно защитить свое свободное пространство, чтобы снизить риск деменции, улучшить обработку памяти и улучшить когнитивные функции», — добавила она.

«Сон: постарайтесь контролировать время сна и начните расслабляться за 30–60 минут до сна. Избегайте поздней ночи в выходные и раннего утра в будние дни. Будьте последовательны и следите за временем сна. Качество так же важно, как и продолжительность.

Упражнения: уделяйте 150–180 минут в неделю упражнениям средней интенсивности. Постарайтесь включать упражнения с отягощениями (вес тела или фактический вес) по крайней мере два раза в неделю. Сухая мышечная масса также важна для здоровья мозга, а не только кардио.

Психическое здоровье. Медитация или целенаправленные дыхательные упражнения по 8–10 минут 1–2 раза в день могут творить чудеса со стрессом, тревогой и настроением. Физические упражнения также могут значительно улучшить настроение. Опять же, последовательность более важна. 10 минут 5 раз в неделю лучше, чем час на выходных».
— Вернон Уильямс, доктор медицины

Постановка целей для предотвращения снижения когнитивных функций

Дао сосредоточился на простом в освоении решении, которое предполагало ограничение искусственного освещения: сокращение времени использования смартфонов, компьютеров, планшетов и видеоигр.

«Чрезмерное времяпровождение перед экраном среди молодых людей может увеличить риск деменции, инсульта или болезни Паркинсона. Это также может привести к ранней нейродегенерации. Свет от экранных дисплеев также может влиять на сон, нарушая высвобождение мелатонина и циркадный ритм организма. Отказ от экрана также может дать больше времени для занятий, которые улучшают здоровье вашего мозга, таких как регулярные физические упражнения, общение с друзьями, времяпрепровождение на свежем воздухе и улучшение качества сна», — сказала она.

Уильямс подчеркнул, что сейчас всегда лучшее время, чтобы начать, когда дело касается вопросов здравоохранения.

«Никогда не поздно поработать над своим мозгом. Мозг будет реагировать на хорошие привычки и усилия по улучшению. Если вы хотите защитить и улучшить качество своей жизни, включите мозг в свои решения и цели», — сказал он.