Если это звучит как вы, есть некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам меньше хранить. Имейте в виду решение вашего храпа будет зависеть от того, что вызывает его.
«Храп сама по себе не является риском для здоровья и является скорее симптомом, поэтому это зависит от причины храпа для борьбы с лечением», — говорит Кендра Беккер, доктор медицинских наук, директор по медицине сна в Kaiser Permanente в Фонтане , Калифорния.
Например, вы можете быть вынуждены дышать через рот, потому что аллергия на вас хронически перегружен или отклоненная перегородка (смещение хряща внутри вашего носа) затрудняет воздушный поток носа. Лечение их может помочь вам легче дышать и может уменьшить или устранить храп.
Килкенни также рекомендует:
- Потеря веса, если у вас избыточный вес
- Избегание алкоголя и седативных средств, таких как наркотики и бензодиазепины
- Принимая лекарства, чтобы освободить заторы, когда вы чувствуете себя больным
- Спать с возвышением головы
- Спать на вашей стороне, а не на спине
- Бросая курить
- Приоритет количеству сна и качество
Помимо этих изменений в образе жизни, вы можете попробовать:
Какие шансы вы можете реализовать вышеуказанное и остановить храп навсегда? «Все относительно, но если кто -то улучшает эти условия, храп должен улучшиться», — говорит Килкенни. Тем не менее, он добавляет, что анатомия по -прежнему является основной причиной, по которой храп развивается, и это сложнее исправить.