Храп плохо для вашего здоровья?

Если это звучит как вы, есть некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам меньше хранить. Имейте в виду решение вашего храпа будет зависеть от того, что вызывает его.

«Храп сама по себе не является риском для здоровья и является скорее симптомом, поэтому это зависит от причины храпа для борьбы с лечением», — говорит Кендра Беккер, доктор медицинских наук, директор по медицине сна в Kaiser Permanente в Фонтане , Калифорния.

Например, вы можете быть вынуждены дышать через рот, потому что аллергия на вас хронически перегружен или отклоненная перегородка (смещение хряща внутри вашего носа) затрудняет воздушный поток носа. Лечение их может помочь вам легче дышать и может уменьшить или устранить храп.

Килкенни также рекомендует:

  • Потеря веса, если у вас избыточный вес
  • Избегание алкоголя и седативных средств, таких как наркотики и бензодиазепины
  • Принимая лекарства, чтобы освободить заторы, когда вы чувствуете себя больным
  • Спать с возвышением головы
  • Спать на вашей стороне, а не на спине
  • Бросая курить
  • Приоритет количеству сна и качество

Помимо этих изменений в образе жизни, вы можете попробовать:

Носовые полоски, предназначенные для поддержания носовых проходов. Исследование показало, что участники исследования, которые носили носовую полосу в постель, сообщили о улучшении качества сна почти в два раза выше, чем те, кто использовал плацебо.
Подушка с восстановлением храпа «Они помогают держать ваши дыхательные пути открытыми, перемещая свою шею и голову», — говорит Килкенни, хотя он признает, что они не самый мощный способ положить конец храпу. Небольшое исследование, обнаруженное с использованием подушки с углом расширения 20 градусов, не привело к храпу в течение первых 30 минут сна по сравнению с пятью эпизодами храпа для тех, кто использует стандартную подушку.
Устные приборы, которые перемещают челюсть, чтобы максимизировать воздушный поток Устные приборы могут значительно уменьшить или устранить храп.
Хирургическая процедура «Операция обычно не рекомендуется для простого храпа», — говорит доктор Беккер. По словам Килкенни, страховые компании, как правило, не платят за хирургическое лечение за храп. Однако, если у вас есть другое состояние, такое как OSA, вы можете извлечь выгоду из операции по удалению тканей из рта или горла. Небольшое исследование показало, что использование устройства, называемого имплантатом колонны, для укрепления мягкого неба уменьшает частоту и громкость храпа среди участников.

Какие шансы вы можете реализовать вышеуказанное и остановить храп навсегда? «Все относительно, но если кто -то улучшает эти условия, храп должен улучшиться», — говорит Килкенни. Тем не менее, он добавляет, что анатомия по -прежнему является основной причиной, по которой храп развивается, и это сложнее исправить.