Пока
мы перекусываем между приемами пищи Мы думаем, что это из-за недостатка силы воли или из-за того, что мы плохо поели. На самом деле, мы часто пытаемся придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, выбирая для основных блюд дня сезонные продукты, приготовленные с небольшим количеством калорий или без большого количества соусов, но все же портим все, перекусывая между приемами пищи. Фактически, это одна из основных причин, почему многие люди не достигают здорового веса или не чувствуют вздутие живота в какой-то момент в течение дня.
В Интернете можно прочитать много уловок о перекусах между приемами пищи (а также много ложной информации), но если специалисты сходятся в одном, так это то, что перекусы могут привести к тому, что мы испортим основные блюда.
Очень важно постараться избавиться от этого «порока».» это в какой-то момент охватило всех нас, и, если мы продолжим в том же духе, четко определим «да» и «нет», которых мы можем придерживаться.
И это правда, чтобы избежать перекусов
это требует большой силы воли потому что это может в конечном итоге стать повседневной привычкой, которую очень трудно исключить из своего распорядка дня. Но также всегда имейте в виду, что если мы хотим улучшить наши отношения с едой, важно знать несколько советов экспертов, чтобы решить ситуацию.
Социальные сети нам в этом очень помогают. На самом деле, в Instagram распространяется множество видеороликов, в которых эксперты объясняют, как можно перестать перекусывать между приемами пищи. Мы хотим остановиться на том, чем он поделился
диетолог Марта Верона несколько месяцев назад в своем аккаунте в Instagram. В нем он рассказывает о четырех приемах, одобренных экспертами, которые, согласно их обучению и опыту, предназначены для того, чтобы перестать перекусывать между приемами пищи.
Добавьте пикантности фруктам
Вышеупомянутый диетолог призывает всех
придать пикантность фруктам что мы принимаем в середине утра. Помимо того, что вкус совсем не меняется, он объясняет причину: «Острый заставляет наш кишечник выделять холецистокинин, гормон, который нас удовлетворяет».
Однако наука добавляет еще одну причину добавлять специи в еду несколько раз в неделю. Согласно исследованию Университета Пердью, опубликованному в журнале «Физиология и поведение», приправа к пище специями помогает
Давайте есть меньше и сжигать калории быстрее. Конечно, этот трюк действует на людей, не привыкших к острой пище, так что это еще один веский повод не злоупотреблять таким видом заправки.
Принимайте протеин во время перекуса
Всем хорошо известно, что
белок помогает увеличить чувство сытости. По этой причине диетолог Марта Верона рекомендует включать его в перекус, который обычно является довольно важным приемом пищи. «Белок — это медленно перевариваемое питательное вещество, которое развлекает пищеварительную систему», — объясняет она.
Идея, которая способствует этому, — это использовать его в качестве закуски.
немного кусочка индейки или вареная ветчина; но да, всегда следя за тем, чтобы в его составе было не менее 90% мяса.
Цельные фрукты лучше, чем смузи
Все больше и больше экспертов дают основания убеждать нас в том, что употреблять фрукты целиком лучше, чем употреблять их в смузи или соках. Некоторые научные исследования уже показали, что при разжижении они теряют часть своих свойств (например, клетчатку) и что организм по-другому перерабатывает содержащиеся в них сахара.
Марта Верона также дает еще один повод выпить его целиком:
«Жевание стимулирует наше чувство насыщения» он объясняет в своем посте в Instagram. Вывод, к которому также пришли несколько научных исследований, таких как обзор, опубликованный в 2015 году, в котором авторы указали, что жевание снижает потребление пищи, потому что, возможно, стимулируются кишечные гормоны, связанные с чувством сытости.
Соленые огурцы — одна из лучших закусок, которые мы можем съесть
Однако эти хитрости не могут полностью избавить нас от чувства голода между приемами пищи. Да даже с ними все равно хочется перекусить между приемами пищи,
Диетолог стремится включать в качестве закуски соленые огурцы. «Его уксус вместе с клетчаткой лучше всего способствует сытости», — утверждает он в Instagram.
Тем не менее,
нужно быть осторожным и не злоупотреблять ими, поскольку уксус может разъедать стенки желудка. Да и высокий уровень соли в них тоже не совсем полезен: «Злоупотреблять ими нельзя, потому что они обычно довольно соленые, особенно у людей с гипертонией; Кроме того, перед приемом рекомендуется промыть водой, чтобы исключить максимально возможное содержание солей», — поясняет клиника Кирон на своем сайте.