Чтение снижает уровень стресса до 68%. Это своего рода медитация, которая также помогает вам заснуть и стимулирует эмоциональный интеллект.
По данным СНГ (Центра социологических исследований), мы живем эпидемия печали в нашей стране. Испанцы не только все больше огорчаются, но и недовольны и ничего не делают, чтобы это исправить. психическое здоровье Это одна из наиболее важных проблем молодых людей, которые уделяют этому аспекту здоровья все больше и больше внимания. Таким образом, исследуется актуальность определенных привычек для улучшения психического здоровья. Одна из таких привычек – читай, что-то простое и абсолютно недооцененное.
Читать можно уменьшить стресс значительно, по данным Университета Сассекса. Их исследование показывает, что чтение всего лишь шести минут в день может снизить уровень стресса. до 68%. При чтении вы вводите состояние глубокой концентрации Оно позволяет забыть обо всем остальном, найти новые перспективы и сосредоточить свое внимание на вещах, не имеющих ничего общего с вашими заботами и проблемами. Еще одним большим преимуществом чтения является то, что помогает тебе заснуть если делать это прямо перед сном, что также оказывает большое влияние на психическое здоровье.
Библиотерапия или чтение как поддержка
Согласно проекту, продвигаемому Агентством медицинских знаний и Департаментом здравоохранения провинции Галисия, библиотерапия заключается в использовании чтение с терапевтической целью или личностное развитие, главным образом, для поддержки лечения психических расстройств и эмоциональных проблем. Этот проект основан на пользе чтения для здоровья и благополучия и имеет два основных направления работы: одно основано на книги по самопомощи или психообразованию, а также книги в романах и сборниках стихов.. Первую группу можно использовать как часть терапевтического вмешательства, предлагая методы и информацию, позволяющие понять и справиться с психическими проблемами. Вторая группа основана на концепции литературы как отражения переживаний и эмоций с целью, чтобы те люди, которые в ней нуждаются, могли иметь ссылку.
Книги самопомощи, используемые в библиотерапии, пытаются подчеркнуть важность информации, самоуправления, расширения прав и возможностей и ориентации на профилактика и поиск решений к эмоциональным или психологическим проблемам. Многие из этих текстов основаны на моделях психологического лечения с подтвержденными научными данными и поощрять развитие навыков с помощью техник и упражнений. Обычно это простые, ясные и легко читаемые книги, а их авторы обычно являются специалистами в области психического здоровья.
В свою очередь, творческая или развивающая библиотерапия использует художественную или научно-популярную поэзию и прозу с целью способствовать благополучию и здоровью читателей, используя потенциал литературы для содействия переменам. Это помогает мозгу и телу расслабиться, пациент повысить свой эмоциональный интеллектдедраматизируйте ситуацию, которую вы испытываете, и не чувствуйте себя одиноким.
Как улучшить чтение
Многие испанцы утверждают, что не читают: 40% признаются, что никогда не читают. Но правда в том, что чтение может улучшить качество вашей жизни, поскольку его можно рассматривать как форма медитациитак как для правильного его выполнения требуется расслабление и полная концентрация. Чтобы приобрести привычку к чтению и воспользоваться всеми ее преимуществами для психического здоровья, вы можете выполнить предусмотренные шаги. Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки».:
1. Сделайте это очевидным: Чтобы дать понять, что время чтения пришло, мы должны сначала осознать, каковы наши нынешние привычки, чтобы внедрить новые. Таким образом, проще всего было бы присоединить эту новую привычку к уже сложившейся привычке, например, к чтению за чашечкой кофе после еды.
2. Сделайте его привлекательным: Чтобы сделать чтение привлекательным для вас, вы можете добавить его к занятию, которым вы тоже занимаетесь, но которое вам не слишком нравится, например, к чтению во время езды на велотренажере. Вы также можете попробовать вступить в книжный клуб или обсудить то же чтение со своим лучшим другом.
3. Сделайте это проще: Чтобы вы могли внедрить новую привычку в свой распорядок дня, лучше всего сделать это легко. Поэтому в идеале вы устраните все искушения, которые заставляют вас отложить книгу, например, мобильный телефон или телевизор.
4. Сделайте его удовлетворительным: В идеале найти такие чтения, которые что-то пробуждают в вас, например, криминальные или романтические романы. Но пока вы не найдете тот литературный жанр, который вам нравится, вы можете попробовать и другие вещи, например установить награду каждый раз, когда вы читаете книгу.