Люди, которые занимаются спортом, хорошо спят и едят, наслаждаются хорошей социальной жизнью и смотрят на жизнь с оптимизмом, живут дольше и счастливее.
Каждый хочет прожить долгую и счастливую жизнь. Но не обязательно достигать тех 150 лет, которые, по мнению науки, может прожить человек. Не побила и мировой рекорд долголетия француженки Жанны Кальман — 122 года и 164 дня. Но Да, преодолеть барьер в 80, 90 и даже 100 можно при хорошем состоянии физического и психического здоровья..
Нет, рецепта вечной молодости не существует, но это правда, что эксперты по долголетию нашли ключ к тому, чтобы стареть наилучшим образом и сохранять молодость и счастье как можно дольше. Вот что на самом деле значит быть вечно молодым. Возраст зависит не от числа или морщинки, а от мироощущения. Рассказываем, что рекомендуют для этого эксперты:
делать упражнения
Первый ключ к здоровому долголетию – оставаться в форме. И физически, и морально. А для этого нужно двигаться: бесчисленные исследования показали, что Физические упражнения значительно снижают риск преждевременной смерти. Также не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Адриан Родригес, личный тренер, вспоминает, что «прогулки чуть более 20 минут в день достаточно, чтобы выполнить рекомендацию о 150 минутах физической активности умеренной интенсивности в неделю». Встаньте с дивана.
Отдых
По окончании дня организму необходимо отдохнуть и восстановить силы, чтобы подготовиться к атакам следующего дня. А для этого нужно хорошо выспаться. Наслаждайтесь длительным, непрерывным и глубоким сном. По достижении совершеннолетия обязательно спать от семи до девяти часов в сутки. Регулярно. Не стоит каждый день отнимать у своего отдыха несколько часов, а затем восстанавливать их все сразу – чего вы не добьетесь. Или что то же самое, контракт долги по сну которые вредят вашему здоровью.
Практикуйте средиземноморскую диету
Мы — то, что мы едим. И если цель состоит в том, чтобы насладиться здоровой старостью, нет ничего лучше, чем расставить приоритеты. фрукты и овощи о обработанных пищевых продуктах. Это правда, что эксперты не пришли к единому мнению, когда дело доходит до определения лучшей диеты для увеличения дней рождения. Но что они ясно понимают, так это, как отмечает Росио дель Посо, врач-диетолог из Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, «что средиземноморский, богатый фруктами и овощами, а также злаками, орехами, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, очень близок к этой идеальной диете. Фактически, именно диета лучше всего помогает бороться с симптомами менопаузы.
Никакого табака и алкоголя
Вы занимаетесь спортом, хорошо спите и едите. Так почему же вы настаиваете на том, чтобы навредить своему организму табаком? Не кури или вейпинг. Не переусердствуйте и с алкоголем, чтобы не потерять все, что заработали, и повысить вероятность возникновения серьезного заболевания. На самом деле, постарайтесь избегать любого употребления алкоголя, потому что, как объяснил доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Сообщества Мадрид (SUMMA 112), «кажется, что нет никакого количества, даже самого минимального». что «это безопасно для организма».
Береги себя
Это в твоих генах. Вы ведете здоровый образ жизни, но уровень холестерина у вас зашкаливает. Или высокое кровяное давление. Или одно из многих хронических заболеваний, к которым вас предрасполагает ваша ДНК. Не переставайте заботиться о себе, иначе будет хуже. И хотя никто не любит принимать лекарства, послушайте своего врача и примите ту таблетку, которая поможет вам вылечиться.
Позвони своим друзьям
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. И чувство одиночества Здоровому разуму это не поможет. Наоборот, это увеличивает риск возникновения таких серьезных патологий, как сердечно-сосудистые заболевания и деменция. Елена Хименес, клинический психолог, прямо говорит: «Не пренебрегайте отношениями с друзьями и семьей. «Социальная изоляция может быть столь же вредной, как и табак». Фактически, Гарвардский университет показал, что самое важное для обеспечения благополучия в среднем и пожилом возрасте — это крепкие социальные отношения.
Имейте позитивный настрой
Последний трюк на пути к здоровой старости – это сохранять позитивное отношение к жизни. Оптимизм – умеренный и реалистичный, но никогда не контролируемый – является ключом к хорошему здоровью, не только психическому, но и физическому. Если что-то пойдет не так, не опускайтесь и сосредоточьтесь на ищите решение. Не обращайте внимания на свои негативные мысли, и вы проживете дольше. По сравнению с угрюмыми и безнадежными, у оптимистичных людей продолжительность жизни до 15% выше.