- Оставаться в курсе ежегодных выстрелов гриппа является важным шагом в поддержании повседневного здоровья.
- Тем не менее, некоторые люди могут беспокоиться о некоторых из наиболее распространенных побочных эффектов, таких как легкая лихорадка или о чувстве слабых при получении вакцины.
- Медицинские новости сегодня Поговорили с экспертами о том, какие продукты и напитки могут помочь смягчить или предотвратить любые краткосрочные побочные эффекты от выстрела в грипп.
Все международные и национальные организации здравоохранения, включая
Выстрелы гриппа безопасны и эффективны, но некоторые люди все еще могут беспокоиться о потенциальных побочных эффектах. Наиболее распространенные побочные эффекты мягкие и не длится очень долго, и они могут включать лихорадку с низкой степенью, головную боль, мышечную боль и тошноту.
Эти побочные эффекты ожидаются, и они часто являются признаком того, что вакцина работает — она учит иммунной системе организма борьбе с вирусом гриппа, что может привести к этим мягким и временным воспалительным реакциям.
Другие люди могут беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя слабым во время вакцинации — это может быть связано с беспокойством вокруг игл или вакцин.
Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить или смягчить эти реакции во время и после выстрела гриппа? То, что вы едите и пьете перед получением вакцины, может помочь вашему телу пройти этот опыт более плавно.
Чтобы получить некоторые экспертные советы о том, как сохранить положительный опыт с помощью гриппа с помощью здорового диетического выбора, Медицинские новости сегодня spoke to Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, a preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished, and to Elena Rolt, MSc, DipION, IFMCP, rCNHC, nutritional therapist at Health.Miro, and Şebnem Ünlüişler, MSc, genetic engineer and Chief Longevity Officer at the London Regenerative Institute in the Великобритания.
Что вы должны есть и пить перед вакциной против гриппа?
Для тех, кто беспокоился о том, чтобы стать головокружением и ощущения слабым во время или сразу после выстрела в грипп, Рутенштейн рекомендовал хорошо увлажнять и есть свет, цельные продукты.
«Чтобы помочь предотвратить головокружение или легкомысленность, оставайтесь хорошо гидратированными и съешьте легкую, сбалансированную закуску перед выстрелом в грипп»,-посоветовала она.
Диетолог объяснил, что:
«Питьевая вода или травяной чай поддерживают циркуляцию и сохраняют объем крови, что помогает предотвратить обморок и сохранять стабильные уровни энергии. Закуска, содержащая белок и сложные углеводы, такие как банан с ореховым маслом, стабилизирует сахар в крови, обеспечивает устойчивую энергию и снижает риск чувства слабых или легких головокружения во время и после выстрела».
«Будучи генетическим инженером, я часто смотрю на то, как питание может поддерживать нашу иммунную систему на клеточном уровне, особенно в отношении вакцинации. В то время как пища и напитки не могут изменить эффективность самого гриппа, некоторые варианты могут помочь организму более плавно и облегчить общие побочные эффекты», — прояснил ünlüişler.
Она также подчеркнула важность стабилизации уровня сахара в крови, прежде чем получить вакцинацию, «особенно для тех, кто может чувствовать легкомысленную или тревогу о иголках».
Как и Routhenstein, ünlüişler рекомендовал протеиновый и сложный корбюрский закусок до флуа, предполагая йогурт с овсяным или цельнозерновым тостом.
Она также предупредила, что «даже легкое обезвоживание может повысить чувство головокружения», рекомендуя пить «воду или богатый электролитом напиток (как) простую профилактическую меру».
Что вы должны есть после выстрела гриппа и почему?
Ролт сказал нам, что когда дело доходит до того, что есть и пить после выстрела гриппа, важно иметь сбалансированную еду, наполненную множеством питательных веществ.
«После получения вакцины против гриппа иммунная система инициирует воспалительный ответ на обработку антигенов вакцины, а затем образование антител B -клетками для обеспечения защиты от вируса», — пояснила она.
«Этот процесс включает в себя окислительный стресс и воспаление как часть иммунной активации и развития клеток памяти, которые необходимы для эффективного иммунитета, но также могут временно оспаривать баланс организма», — подробно рассказал питательный терапевт.
«Ключевые питательные вещества играют четкую роль в поддержке этих путей: белок имеет решающее значение для синтеза антител и иммунных клеток, бета-глюканов (тип растворимого волокна) и пищевого волокна модулируют врожденные и адаптивные иммунные реакции, усиливая иммунную устойчивость, пробиотики поддерживают кишечную микробиоту, которая влияет на охраняющуюся и витационное повреждение и витивина, а также влияет на способность к мощному антионизирующему и вити-акулу, а также влияет на способность к мощно Функция иммунных клеток ».
— Елена Ролт, MSC, Dipion, IFMCP, RCNHC
“A balanced meal that would include all of these nutrients would be a chicken broth rich in easily digestible protein, garlic, onions, carrots, bok choy or broccoli, or any other leafy greens, and mushrooms (a great source of beta-glucans), paired with berry-based drinks like cranberry or sea buckthorn tea with manuka honey, providing vitamin C and polyphenols to modulate inflammation and Окислительный стресс », — предложил Ролт.
Согласно Rolt, «эта комбинация помогает поддерживать восстановление иммунной системы, снижает потенциальные побочные эффекты и оптимизирует реакцию организма на выстрел гриппа».
Кроме того, Unlüişler также рекомендовал «куркуму и маслянистую рыбу с высоким содержанием омега-3», которые помогают смягчить воспаление, не притупляя адаптивную реакцию иммунной системы. «Диета с достаточным белком, такой как мышечное мясо, бобовые или тофу, также обеспечивает аминокислоты, необходимые для производства антител», — добавила она.
Почему вы должны оставаться увлажненными после выстрела в грипп?
Кроме того, в то время как гидратация имеет решающее значение перед вакцинином, это одинаково важно после вакцинации.
«Пребывание гидратированного является еще одним важным соображением в качестве оптимального кровообращения, поскольку это помогает эффективной доставке питательных веществ и иммунных клеток, необходимых для эффективного ответа вакцины», — пояснил Ролт.
«Гидратация может также снизить тяжесть побочных эффектов, таких как головная боль, усталость и мышечная болезненность, помогая организму регулировать температуру», — добавила она.
«Вода, травяные чаи или бульоны могут помочь организму в регулировании температуры и управлении мягкими симптомами после вакцины»,-сказал Юнлуишлер.
«В конечном счете, цель состоит в том, чтобы создать лучшую внутреннюю среду для иммунной системы для выполнения своей работы. Сочетая гидратацию, сбалансированное питание и противовоспалительную поддержку, мы можем сделать опыт вакцинации более комфортным и дать нашим телам ресурсы, которые им необходимы для обеспечения эффективного, защитного ответа».
— şebnem ünlüişler, MSC
Есть ли диета, которую вы должны поддерживать на протяжении всего сезона гриппа?
Рутенштейн также подчеркнул важность поддержания здоровой диеты и предпочтительного целого, богатого питательными веществами в течение сезона гриппа.
«В то время как вакцина против гриппа может помочь снизить вероятность или тяжесть заболеваний, она не гарантированно предотвращает инфекцию, поэтому поддержание плотной противовоспалительной диеты в течение сезона гриппа остается важным»,-указала она.
«Пищевые продукты, богатые полифенолами, цинком, селеном и витаминсом, C и E, поддерживают выработку антител, функцию иммунных клеток и общую иммунную устойчивость», — посоветовал диетолог.
Дополнение профилактических стратегий, таких как вакцинация со здоровым выбором питания, является ключом к минимизации риска вирусной инфекции и поддержки иммунной системы организма, если вы получите грипп.