Что стоит за Sleepmaxxing: одержимость оптимизацией сна

Когда тенденция сонмаксинг в социальных сетях доктор Эдуард Эстивилл был там уже давно. Не менее 35 лет во главе Клиники сна, носящей его имя. Их советы, которые можно услышать по любому каналу, служат противодействием этому течению, стремящемуся к оптимизировать сон используя «всякое дело» и без малейшего научного обоснования. Термин «sleepmaxxing» уже должен нас насторожить, поскольку столь популярный в Интернете «maxxing» предполагает в данном случае довести сон до предела или выжать его до максимума, контролируемый умными часами или влиятельным лицом, оба выдавая себя за фигуру врача. И тут звучит сигнал тревоги.

В то время, когда мы гиперсвязанный и чрезмерно возбужденных, которые продлевают рабочий день до бесконечности и попадают под ослепительные чары экранов, причем показатели бессонницы достигают 30% в Испании и остальном западном мире, сонмаксинг представляется панацеей. Вирусное средство, позволяющее спать лучше, дольше, быстрее и глубже. Дело в том, что оно предписывает рискованные практики например, заклеивание рта скотчем, при котором рот заклеивается клейкой лентой, чтобы дышать через нос во время сна.

В клинике Эстивилл поспешили разъяснить, что «продвижение носовое дыхание «Это должна быть клиническая цель, но всегда на основе всесторонней оценки пациента». Потому что, как они указывают, «оно может усугубить проблему у людей с обструктивным апноэ во сне (даже недиагностированным), вызвать дискомфорт, беспокойство или перебои в отдыхе, а также ощущение удушья у тех, у кого искривлена ​​носовая перегородка, сильная заложенность носа, полипоз носа или аллергия».

Опасности сна

Другие заповеди сна давно знакомы и более безобидны. Это случай принять расслабляющий душ перед сном — некоторые говорят, что жарко, но летом лучше об этом не думать — спите в прохладной комнате, заранее съешьте два киви, поскольку они содержат естественный серотонин и антиоксиданты, или не пейте жидкости за несколько часов до сна. Некоторые другие инструкции, которые распространяются без препятствий, также должны быть поставлены под сомнение, например, принятие мелатонин или магний за свой счет. Что касается красного света, который также фигурирует в этой книге рецептов, то специалисты от него отказываются в пользу черной тьмы.

К этому добавляется стремление сделать каждую главу жизни прибыльной, что может работать против нас и вызывать стресс или беспокойство. На самом деле речь идет о ортосомниянездоровая одержимость хорошим сном, двоюродная сестра орторексии, одержимость здоровой пищей или вигорексией, спортом. Вокруг, как и ожидалось, существует рынок: добавки, приложения для релаксации, устройства белого шума и тому подобное, если не самолечение для достижения целей, поставленных сноммаксингом.

Советы, как лучше спать

Однако нейрофизиолог, педиатр и эксперт в области медицины сна Эдуард Эстивилл помнит, что единственное, что необходимо, если нет предшествующей патологии, – это хороший режим снато, что «начинается, когда мы открываем глаза», как он рассказал в подкасте Рок-проектКарлос Рока. Это потому, что, вопреки тому, что мы обычно думаем, «процесс отключения не происходит внезапно. Не существует переключателя, который вас выключит».

Эстивилл рекомендует выполнять некоторые виды физической активности по утрам, поскольку «это приводит к секреции эндорфинов». Нет необходимости идти в спортзал или совершать длительную прогулку. Можно выйти за две остановки до метро или автобуса и пройти пешком десять минут. «Кроме, солнце подарит тебеЭто происходит потому, что «наши биологические часы запрограммированы спать ночью и бодрствовать днем. Когда наступают сумерки, мозг замечает это и вырабатывает мелатонин. Поэтому нет необходимости иметь легкие раздражители ночью, поскольку мозг интерпретирует, что наступает день, и активируется.

Аналогично, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы регулировать циркадный ритм. Конечно, избегайте кофеина. И вам не придется работать допоздна, а потом вдруг ложиться спать. Главное — «ужинать пораньше и небольшими порциями» и не делать после этого ничего, связанного с работой. Да, вы можете читать книгу, слушать музыку или собирать пазлы. С другой стороны, ложиться спать с мобильным телефоном противопоказано не только из-за синего света, который не способствует засыпанию, но и потому, что «содержимое обладает высокой силой привыкания. Прокрутка стимулирует».

Мечта, ремонтная мастерская

Мы не должны забывать, что «мечта – это ремонтная мастерская физической части и интеллектуальной части. «Он восстанавливает все, что мы тратим в течение дня, и готовит нашу энергию для следующего дня», — подчеркивает врач. И этот мастер-класс должен длиться определенное количество часов в зависимости от возраста: одиннадцать часов для детей, девять для подростков, между семь и девять для взрослыха с 65 лет это будет «шесть часов плюс один-два коротких сна». Качество сна влияет на качество жизни. Если мы плохо спим, мы меньше успеваем, мы более раздражительны, мы более склонны к эмоциональным взлетам и падениям и испытываем больше печали. Кроме того, это оказывает прямое влияние на продолжительность жизни.

Эдуард Эстивилл признает, что «наука продолжает оставаться очень сексистской, и исследования продолжают проводиться с участием мужчин. «Существует очень мало исследований нарушений сна у женщин, которые, как мы знаем сегодня, страдают от 60% этих расстройств». Расстройства, которые могут иметь две причины. С одной стороны, гормоны: «При менструации, беременности, послеродовом периоде, грудном вскармливании и климаксе в организме происходят изменения, ухудшается сон». С другой стороны, социальная роль: «Женщины присоединились к миру труда, но не покинули мир дома, что приводит к гораздо большей бессоннице. И это реальность.

Ночной туризм: роскошь сна

Кроме того, чтобы помочь нам в этом вопросе сна, ночной туризмкоторый представляет отдых как новую роскошь. Точно так же, как и тихий туризм, который призван спасти нас от постоянной цифровой связи с отелями без мобильных телефонов, ретритов и монашеских переживаний. Одно из этих предложений как раз сочетает в себе тишину, природу и разобщенность. Отель Конвенто Арасена & Спагарантируя, что мы будем спать лучше, чем дома. Не что иное, как монастырь 17 века в самом сердце Сьерра-де-Уэльва. Спокойная обстановка, историческая архитектура, внутренние дворики и сады, вдали от обезумевшей толпы и экранов, способствуют замедлению.