Разработка эффективных методов преодоления стресса, адаптации и обретения силы является ключом к балансированию уровней тревоги.
Жизнь – это череда хороших и плохих ситуаций, порождающих положительные или отрицательные эмоции. Каждый знает, как поступать в ситуациях, которые приносят положительные эмоции, но ваша способность столкнуться с трудными ситуациями Ваше счастье будет зависеть. В связи с этим нам известна концепция устойчивости как способности познавать справиться с нежелательными явлениями конструктивно адаптироваться и стать сильнее, пережив травмирующее событие. И, как двоюродный брат устойчивости, появляется термин «копинг».
«Концепция копинга используется в психологии для описания стратегий и механизмов, которые люди используют, чтобы справляться со стрессорами и управлять имивызовы и проблемы повседневной жизни», — объясняет Моника Марджоттапсихолог онлайн-платформы Unobravo. Но то, что вы разработали определенные стратегии преодоления трудностей, не означает, что эти стратегии эффективны или даже полезны для вашего эмоционального здоровья.
В психологии копинг определяется как совокупность когнитивные и поведенческие стратегии которые человек использует для управления требованиями, которые воспринимаются как чрезмерные для ресурсов личности (отсюда возникает стресс). Но способность справляться – это не только решение проблемно также способность управлять эмоциями и стрессом перед лицом ситуации или проблемы. Преодоление стрессовой ситуации может принимать разные формы и варьироваться от человека к человеку, но то, что вы справляетесь со стрессовой ситуацией, не означает, что вы справляетесь с ней хорошо.
Виды преодоления или преодоления
Есть две категории преодоления: дисфункциональные и адаптивные. Эти категории описывают различные стратегии, которые люди используют, чтобы справиться со стрессом и проблемами.
1. Дисфункциональный копинг: характеризуется использованием стратегий, которые могут быть вреден или неэффективен управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из основных типов:
- Избегание: этот стиль совладания основан на избегать прямой конфронтации стрессовых ситуаций. «Этот стиль совладания может быть полезен в краткосрочной перспективе для уменьшения тревоги и стресса, но в долгосрочной перспективе он может помешать решению проблем и эффективной адаптации к стрессовым ситуациям», — предупреждает эксперт.
- Злоупотребление психоактивными веществами: Использование таких веществ, как алкоголь или наркотики, для борьбы со стрессом является примером дисфункционального преодоления стресса. «Эти вещества могут предложить временное облегчениено они также могут вызвать зависимость и ухудшить ситуацию», — предупреждает Марджотта.
- Размышления: Это предполагает постоянное прокручивание негативных мыслей и беспокойств без нахождения решения или выхода. Это может питать стресс и тревогуи усиливают чувство беспомощности.
2. Адаптивное преодоление трудностей: состоит из использования эффективных стратегий для справиться со стрессом здоровым и конструктивным образом. Вот некоторые типы:
- Ориентирован на эмоции: «Эти стратегии сосредоточены на управление и регулирование эмоций связанные со стрессовой ситуацией, а также с непосредственным преодолением проблемы», — определяет Моника Марджотта. Чтобы уменьшить стресс и контролировать эмоции, прежде чем столкнуться с проблемой, можно использовать различные стратегии, например, делиться эмоциями с кем-то, чтобы освободиться от них, искать социальную поддержку, заботиться о себе…
- Сосредоточился на проблеме: Под проблемно-ориентированным копингом подразумеваются конкретные стратегии и действия, которые человек применяет на практике, чтобы напрямую противостоять стрессовой или проблемной ситуации. «Этот подход ориентирован на анализ и устранение причин проблемыбольше, чем эмоциональные реакции», — объясняет Марджотта. Это нечто более практическое, подразумевающее выявление проблем, а также планирование и реализацию конкретных действий по их решению.
Положительные и отрицательные стороны преодоления трудностей
«Справиться с самим собой Это не является ни положительным, ни отрицательным. Это естественная и необходимая реакция, которую люди принимают, чтобы справиться со стрессом и жизненными проблемами. Однако стратегии выживания можно оценить как положительные или отрицательные. в зависимости от эффективности которые они помогают справиться со стрессом и улучшить самочувствие», — говорит эксперт.
Позитивными считаются стратегии преодоления трудностей, которые помогают людям справиться с ситуацией. эффективно справляться со стрессомсодействие психическому здоровью и благополучию. Аналогичным образом, стратегии выживания, которые считаются негативными, — это те, которые можно вреден или неэффективен в борьбе со стрессом в долгосрочной перспективе, что может увеличить тревожность, социальную изоляцию и риск проблем с психическим здоровьем.