Страх, гнев, печаль, радость, отвращение и удивление. Есть шесть основных эмоций, на которые вам следует обратить внимание, поскольку они имеют адаптивную функцию и предоставляют вам ценную информацию о ваших потребностях.
Обычно принято делить эмоции на положительные и отрицательные. Радость и надежда — это хорошо; печаль и гнев, плохо. Но на самом деле эмоциональный мир не населен героями и злодеями. «Абсолютно все эмоции действительны и необходимыи их нужно слушать, понимать и управлять ими соответствующим образом», — говорит тренер Соня Диас Ройс, эксперт по управлению гневом и автор книги «А если я разозлюсь, что?»
Таким образом, все эмоции, даже те, которые вызывают дискомфорт, такие как страх, печаль или гнев, имеют адаптивную функцию и предлагают вам ценную информацию о наших потребностях, желаниях или ограничениях. Классификация их как негативных может привести к тому, что вы будете считать их нежелательными или избегать их чувств, тогда как на самом деле они нежелательны. важные знаки вашего эмоционального состояния и обстоятельств, которые вас окружают.
Но одна из проблем, отмечает эксперт, заключается в том, что «часто Идем с рюкзаком за спиной.. Нас отвлекает суета, обязательства и внешний мир, и мы склонны выбрасывать вещи, обвиняя и обвиняя других, надеясь, что именно они сделают что-то, чтобы облегчить наше эмоциональное бремя».
Чтобы избежать обвинений и непонимания, как внешнего, так и чувственного, «важно обратите внимание на сообщение, которое передают нам эмоции и научитесь правильно его расшифровывать, чтобы понять его полезность. Его главная цель — заботиться о нас, а также предоставлять нам информацию о нас самих и позволять нам должным образом адаптироваться к окружающей среде».
МЕТААС: пять основных эмоций
Предложение Диаса Ройса принято начни узнавать основные эмоции: Страх (М), гнев (Е), печаль (Т), отвращение (А), радость (А) и удивление (S).
- Страх. Страх — это предупреждение, предупреждение о том, что вам следует остановиться и посмотреть, достаточно ли у вас ресурсов для решения ситуации. «Чего хочет страх, так это позаботиться о тебе, чтобы ты хорошо подготовился и не поранился; Он хочет, чтобы вы преуспели в жизни и добились многих успехов. Происходит следующее: мы на самом деле не обращаем на это внимания и, следовательно, много раз нас блокируют вместо того, чтобы поблагодарить его за предупреждение. Таким образом, речь идет о том, чтобы «перестать воспринимать страх как раздражение, которое блокирует или парализует вас, потому что на самом деле он хочет вам помочь». Когда вы это осознаете, не направляйте свои мысли только к катастрофическому, к пеплу, если только вы не способны. Потому что страх не говорит вам, что вы не способны, он просто говорит вам быть осторожным.
- Злость. Это тоже не отрицательная эмоция, а абсолютно адаптивная. «Гнев хочет, чтобы вы могли выскажите то, с чем вы не согласны а также это помогает вам устанавливать ограничения», — говорит Диас Ройс. Это помогает вам мобилизоваться, чтобы противостоять проблемам, защитить себя, когда это необходимо, и исправить ситуации, которые вы воспринимаете как угрожающие. «Гнев — не враг; да, отсутствие управления».
- Грусть. Оно появляется, когда мы потеряли что-то ценное или важное для нас, и готовит нас к преодолению этой потери. Бывают очевидные случаи, например, потеря близкого человека или расставание. «Но, кроме того, и печаль охватывает потерю вещей, мечтаний, иллюзий, этапов жизни». Это может быть больно, но помогает пережить и принять болезненные события, способствуя размышлению и адаптации к новым обстоятельствам.
- Отвращение. Отвращение порождает в нас отторжение. Это может быть странный запах, который вы не видите или к которому вам крайне неприятно прикасаться. «Цель отвращения в этих случаях — защитить вас, например, не дать вам съесть что-то испорченное. Но мы испытываем отвращение не только к еде, но и ко многим другим вещам: мы можем испытывать отвращение. когда наши ценности вступают в игру и мы испытываем немедленное отторжение, потому что кто-то или что-то кажется нам неуместным, неприятным, недопустимым, обидным, вредным. Вы можете чувствовать неприятие со стороны близкого вам человека, ситуации или идеи. И важно признать те собственные ценности, которые вступают в игру, чтобы знать, когда они заставляют нас становиться нетерпимыми и отвергать что-то или кого-то, не будучи достаточно понимающими».
- Счастье. Эта эмоция появляется, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нам нравится, и побуждает нас создавать ситуации или модели поведения, которые позволяют нам пережить это снова. «Радость хочет, чтобы вы собирали информацию о том, что вам доставляет удовольствие, чтобы ты воссоздаешь это в будущем». Помимо ощущения счастья и удовлетворения, радость связана с чувством благополучия и удовлетворенности, которое «обычно проявляется через улыбки и расслабленное выражение тела. Даже на физиологическом уровне это может сопровождаться изменениями в организме, такими как выброс эндорфинов и других нейротрансмиттеров, связанных с удовольствием и удовлетворением. Это не только улучшает наше настроение, но также положительно влияет на физическое и психическое здоровье, поскольку укрепляет иммунную систему, снижает стресс и улучшает общее качество жизни».
- Сюрприз. Ее можно считать забытой эмоцией, поскольку о ней мало говорят, «но она почти постоянно появляется в нашей повседневной жизни, поскольку мы регулярно собираем новую информацию. Удивление похоже на краткий момент, в течение которого после сбора первой информации и обработки данных оно уступает место другой эмоции. С этой эмоцией происходит следующее: если вас одолевает удивление, вы можете остаться обрабатывать данные в режиме ошибки». Речь шла о том, чтобы начать распознавать моменты удивления, «позволить себе окунуться любопытством наблюдать что-то новое. Это помогает нам предотвратить немедленное превращение сюрпризов в другую эмоцию, а также предотвращает предположения и поспешные суждения без наличия всей информации».