Это одна из самых дьявольских версий хрупкой памяти: та, которая напоминает нам о действиях, запланированных на будущий момент. Таким образом вы сможете научить ее не забывать запоминать.
Послезавтра у друга день рождения. Информация внезапно приходит вам в голову, как одна из тех уведомления которые постоянно заполняют экран мобильного телефона. Хорошая новость в том, что в этом году да, ты вспомнил даты. Не такой уж и хороший, что его нельзя поздравить, пока не наступит этот день, а осталось еще 48 часов… Ты вспомнишь?
Помимо будильников, заметок на дверце холодильника (кто-нибудь еще это делает?), приложений, которые предупреждают вас о всевозможных встречах или посадки в машину другого друга, у которого такая хорошая память и который еще через год открывает раунд поздравлений в группе WhatsApp, предполагаемая память или возможность что-то вспомнить запланировано на будущее время Это навык, который можно и нужно тренировать.
Что такое проспективная память
Подобные мысли подразумевают два действия, которые должны оставаться скоординированными в нашем мозгу: одна перспектива или будущее, и другая ретроспектива или прошлое. Первый из них — тот, который позволяет нам вспомнить момент, когда нам нужно что-то сделать (вспомнить что-то послезавтра); второй, который дает нам возможность точно запомнить, что нам предстоит сделать (поздравить моего друга).
«Воспоминания, которые обычно сложнее сохранить в перспективе, в будущем«В основном это случайные свидания, дни рождения, что-то необычное в вашем списке покупок, когда вы идете в супермаркет…», — говорит клинический психолог и нейропсихолог Ампаро Изнаола. «И есть очень распространенный случай, который, хотя и может показаться шуткой, происходит постоянно: звонок маме, партнеру, другу…», — добавляет он.
Повторение – ключ к тренировке перспективной памяти
Повторение — это преимущество, которое всегда работает в пользу предполагаемой памяти. сделай что-нибудь регулярно каждый день или каждую неделю «помогает учиться быть более устойчивым, поскольку наш мозг усваивает мысль, и память о ней возникает спонтанно, автоматически», — объясняет Изнаола. «Это похоже на то, когда мы учим таблицу умножения, повторяя ее снова и снова. Повторение помогает включить информацию в долговременная память и обеспечивает более легкое запоминание этой информации, когда она нам понадобится», — говорит он.
В повседневной жизни повторение применяется к простым жестам, таким как не забыть выключить свет, выходя из комнаты, купить хлеб перед тем, как пойти домой, почистить зубы перед сном или позвонить матери каждое воскресенье днем. Все это примеры проспективной памяти. Проблема в том, когда дело доходит до случайные действия: отвезти ребенка к врачу, забрать посылку на почте, купить Табаско, когда идем в супермаркет, или поздравить друга, у которого день рождения, только раз в 365 дней.
Как возраст влияет на проспективную память
«В исследованиях когнитивного старения снижение производительности памяти это начинается в более или менее раннем взрослом возрасте. Аналогично, у женщин в перименопаузе или климактерическом периоде также наблюдается ухудшение памяти («Зачем я пришла на кухню?»…)», — поясняет эксперт. К этому мы должны добавить тот факт, что по мере того, как мы становимся старше, способность к новому обучению и способности к обучениюконцентрация внимания.
Однако есть люди, которые обладают большей способностью, чем другие, запоминать события в будущем, и это благодаря нескольким факторам. » гены и образ жизни здоровое питание, физические упражнения и отказ от курения имеют влияние», — говорит доктор Ампаро Изнаола. «Но и то, что его образ мышления другой и им удается связать воспоминание с ментальными схемами в своем мозгу и сохранить его, чтобы в будущем можно было извлечь его из своей памяти.
Будильник без проблем на вашем мобильном телефоне, тренировка, которая не подведет
«Что я всегда говорю своим пациентам, у которых проблемы с памятью, так это то, что Мозг — это всего лишь еще одна мышца вашего тела. и если его не тренировать, он атрофируется. Сегодня новые технологии и искусственный интеллект сделают наш мозг все более ленивым», — сетует он. Ключом к тренировке проспективной памяти является повторение упражнений (повторите то, что хотите сохранить много раз) и ассоциация (использование зрительной памяти, которая позволяет нам связать новый стимул с уже сохраненным воспоминанием, чтобы новый стимул извлекал выгоду из старого).
Очень эффективное упражнение – создать будильник на твоем мобильномно без темы. Таким образом, когда он прозвенит, мы будем знать, что нам нужно что-то вспомнить, даже если будильник не указывает, что именно. Наше упражнение – тренировка памяти точно помнить о рассматриваемой проблеме. Мало-помалу эта способность будет становиться все более гибкой и автоматической. Между тем, у нас всегда есть возможность создать новый будильник с темой на мобильном телефоне.