Речь идет о том, чтобы носить рюкзак и наслаждаться здоровой прогулкой. Дополнительный вес, который превратит ваши прогулки в полноценное упражнение, с помощью которого вы сможете стать сильнее и сбросить больше килограммов.
Вам нужно двигаться. Занимайтесь спортом, чтобы противодействовать очень негативным последствиям малоподвижного образа жизни для здоровья. Но не обязательно заниматься в тренажерном зале. Просто пойди погуляй. Каждый день. А если вам нужна действительно интенсивная тренировка, вы всегда можете увеличить темп или дистанцию марша. Или, как отмечает тенденция, охватившая социальные сети, носить груз на спине. В пожизненном рюкзаке. Присоединяйтесь к популярному тренду.
Николь Сихлар, личный тренер, объясняет, что «гребки приносят много пользы для здоровья. К тому же, это очень просто, это может сделать каждый. не требует какого-либо сложного оборудования больше, чем рюкзак и немного веса».
Гораздо более требовательно, чем походы
Правда, в походе, в том числе его городском виде, вы обычно ходите с рюкзаком за спиной. Но рэкинг идет гораздо дальше. И скорость ходьбы, и вес на спине заметно больше. Фактически, Оно берет свое начало в длинных маршах, практикуемых военными.. Rucking происходит от термина «рюкзак», комбинации немецких слов ruken – спина – и sack – сумка – и которым спецназ армии США называет свои прочные рюкзаки для переноски огромных тяжестей.
Вы можете практиковать это в любое время
Но поскольку вам не придется много часов тяжело ходить, неся с собой 50 и более килограммов, обычного рюкзака будет более чем достаточно. Или тяжелый жилет. Кроме того, и стремясь соблюдать 150-300 минут физической активности в неделю умеренно-интенсивной интенсивности, которую Всемирная организация здравоохранения рекомендует для взрослого населения, вам даже не придется выделять определенное время для занятий. Любое движение стоит практиковать.
Альба Родригес, личный тренер и тренер по питанию, отмечает: «Поскольку вы уже каждый день поднимаетесь по лестнице или носите продукты или другие грузы, почему бы не научиться делать это по-настоящему хорошо? Ракинг – это функциональная тренировка, потому что помогает вам с повседневной мобильностьюделая вас сильнее и, следовательно, облегчая вашу жизнь».
идти понемногу
Как и в любом другом упражнении, выполнять его нужно постепенно. Ни упасть, ни сломать спину. Гуляйте по полчаса в день три раза в неделю в первоначальном темпе 6-7 километров в час с 10% вашего веса в вашем рюкзаке это может показаться не так уж и много, но это уже довольно требовательно. И, по крайней мере, в принципе, в отличие от походов, избегайте холмов. И лестница. Будет время увеличить интенсивность.
Помогает вам смириться с масштабом
И есть ли у них награда за эти загруженные марши? Ну да. В виде множества преимуществ для здоровья. Ведь это будет гораздо большая потеря килограммов, чем та, которую можно достичь при ходьбе в хорошем темпе. Томас ДеЛауэр, эксперт по фитнесу, отмечает, что «даже не осознавая этого вы сожжете в три раза больше калорий чем когда ты ходишь. Кроме того, это представляет собой изменение образа жизни, заставляя вас выходить на улицу, получать солнечный свет и дышать свежим воздухом, что очень полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья».
Это полезно для ваших суставов
Это еще многое другое. Сочетание кардио-ходьбы с силовыми упражнениями-переносом тяжестей связано, как говорят эксперты, с увеличение мышечной силы и выносливости и улучшение как сердечно-сосудистого здоровья, так и осанки. Попрощайтесь с болью в спине, не затрагивая суставы, особенно колени, как это происходит при интенсивных тренировках, таких как бег.
Короче говоря, если вы собираетесь выйти из дома, наденьте рюкзак. Как заключает Томас ДеЛауэр: «Вы просто поднимаете интенсивность того, чем уже занимаетесь, на новый уровень. Превратите мир в свой личный тренажерный зал».