Ходьба задом наперед имеет больше преимуществ, чем кажется, и является очень эффективным методом улучшения физического и психического здоровья.
Это может показаться экстравагантной практикой, но правда в том, что техника ретро-ходьбы очень старая. В Китае ее практикуют уже 5000 лет, и она является частью древней практики, которая уравновешивает энергию тела, называемой цигун. Ходьба приносит огромную пользу для здоровья, но ходьба задом наперед умножает ее эффект. И это не тривиальное утверждение, поскольку существует множество научных исследований, подтверждающих эти слова и усиливающих их способность улучшить здоровье мышц и баланс, снизить вес и даже улучшить когнитивные функции.
Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Нью-Йорке, защищает эту практику на основе исследования, опубликованного в Национальной медицинской библиотеке в марте 2021 года, которое показало, что 30 минут такой прогулки подряд в течение четырех недель улучшает различные аспекты здоровья, такие как баланс и сердечно-легочное здоровье. Но у этого упражнения есть еще больше преимуществ.
1. Укрепляет мышцы и повышает гибкость.
Согласно исследованию, проведенному Центральным университетом Нью-Дели (Индия), ходьба назад дает лучшие результаты, чем ходьба вперед. потому что он активирует больше групп мышц нижней части тела.
Кроме того, при движении задом наперед предпринимаются более короткие и частые шагичто повышает выносливость мышц голени и снижает нагрузку на суставы.
Наконец, согласно тому же исследованию, он увеличивает гибкость подколенных сухожилий, укрепляет мышцы спины, которые те, кто отвечает за стабильность позвоночникаи помогает уменьшить боль в пояснице.
2. Помогает поддерживать здоровый вес
Много раз говорилось, что ходьба помогает сжигать калории, но согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале научных и исследовательских публикаций, ходьба задом наперед может быть еще более эффективной. Это исследование пришло к выводу, что Затраты энергии при этой практике почти на 40% больше, чем при ходьбе с той же скоростью, но вперед.. Кроме того, при занятиях ретроходьбой также заметна разница в количестве жира в организме.
3. Улучшает стабильность и баланс.
Для нормальной ходьбы (т. е. вперед) требуется координация между нашей зрительной и вестибулярной системами (ощущения, связанные с такими движениями, как поворот, поворот или быстрое движение) и проприоцептивный (осознание того, где наши тела находятся в пространстве). Но выполнение этого движения в обратном направлении усиливает все эти преимущества, поскольку улучшает баланс и стабильность, поскольку мозгу требуется больше времени, чтобы обрабатывать дополнительные запросы на концентрацию координировать все эти системы.
4. Улучшение когнитивных функций
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Phychological Science. префронтальная кора, отвечающая за когнитивные навыки, такие как принятие решений и решение проблем.особенно активен при ходьбе задом наперед, поэтому время реакции у людей, которые его практикуют, быстрее.
С другой стороны, согласно исследованиям факультета психологии Университета Роугемптона в Великобритании, это также влияет на память.
5. Укрепляет коленный сустав
По словам Джанет Дюфек, эксперта по биомеханике из Университета Невады, еще одним преимуществом ходьбы задом наперед является то, что помогает предотвратить травмы коленаодин из суставов, наиболее чувствительных к ударам.
Аналогичным образом активность назначают в периоды реабилитации после операций на колене. «В колене очень ограничен диапазон движений, что может принести пользу людям, перенесшим операцию на колене», — говорит Дуфек.
Как начать ходить задом наперед
Несмотря на пользу ретро-ходьбы, следует также отметить, что не без рисков. Трудно не споткнуться и не врезаться во что-нибудь, если начинаешь идти по улице задом наперед. Решение находится в делай это на беговой дорожке который имеет эту функцию или на открытом воздухе, но всегда в сопровождении кого-то, кто поможет вам преодолеть препятствия и, кстати, вы не будете одиноки.
Если начать этим заниматься, советуют эксперты идти на одну минуту вперед и на одну минуту назад и чередуйте направления в течение примерно 10 или 15 минут. Этого ежедневного упражнения достаточно, чтобы включить преимущества ходьбы задом наперед в нашу физическую активность. «Одна минута ходьбы назад сжигает столько же калорий, сколько три ходьбы вперед», — говорит Джек Макнамара, профессор клинической физиологии упражнений в Университете Восточного Лондона.