Для чутких людей это очень легко. общаться с чувствами других людей. Однако эта природная способность, которая изначально очень полезна, может быть использована другими людьми, чтобы заставить вас делать то, чего вы делать не хотите. Это также может привести к тому, что вы запутаете свои эмоции, позволяя другим колонизировать вас. Экпатия помогает знать, какие у тебя эмоцииТочнее, сделать наоборот.
«Это процедура, позволяющая научиться не дай себя заразить эмоциями других людей, которые не являются вашими», — говорит создатель термина «экпатия». Луис де Ривераглавный консультант психиатрии Фонда Хименеса Диаса и директор Института психотерапии и психосоматических исследований Мадрида. Чтобы научиться использовать экпатию, доктор описывает шаги, которые мы должны предпринять, в своей книге «Аутогеника 3.0: новый путь к осознанности и медитации».
Эмпатия против экпатии
Чтобы говорить об экпатии, мы должны сначала четко понять, что такое эмпатия. естественные способности человека это помогает нам соединиться с остальными. «Сочувствие помогает нам воспринимать других. Это базовый нейробиологический механизм: в мозгу есть клетки, которые копируют движения других людей, и именно так мы учимся, подражая кому-то», — объясняет доктор Луис де Ривера. С помощью этих клеток мы также можем захватывать микродвиженияте самые незначительные изменения в сокращениях мышц лица и движениях тела, которые обеспечивают нам информация о чувствах что испытывает кто-то другой.
Следовательно, эмпатия – это способность осознавать, что человек переживает или чувствует. «Это имеет огромные преимущества, потому что Ага мы с кем-то имеем дело, нам это очень пригодится знаю, каково это— указывает психиатр. С одной стороны, был бы интеллектуал, с которым ты делаешь выводы, что чувствует кто-то другойа с другой стороны прямое сентиментальное сопереживание, которое позволяет нам, не слишком рассуждая, осознать то, что чувствует другой человек, как прямое восприятие.
Что такое экпатия
Проблема в том, что, хотя априори это очень полезно для общения и восприятия других людей, могут быть случаи, когда сочувствие не так полезно. «Например, при использовании психопатами или нарциссами, — подчеркивает врач, — они прекрасно воспринимают чувства другого человека, но используют это не для того, чтобы помочь этому человеку, а, скорее, для того, чтобы воспользоваться им». Это также может быть проблемой при общении с людьми, которые переживают тяжелые времена. Если ты не знаешь отличать свои чувства от его ты можешь чувствовать себя плохо. Чтобы избежать этого, экпатия является фундаментальным инструментом.
Экпатия, со своей стороны, противоположность эмпатии. При этом речь идет о не ставь себя на место другогоно у себя. Это необходимо, чтобы избежать ощущения чувства другого человека как свои собственные и они могут заставить вас грустить, беспокоиться или сбить с толку ваши собственные желания и в конечном итоге делать то, чего вы не хотите. «Но это не естественная способность, а, скорее, нужно выучить. «По сути, это значит не поддаваться влиянию чувств другого человека», — говорит Луис де Ривера.
Экпатия действует как защитный барьер не позволять собой манипулировать. Не позволять другому человеку знакомить вас, влиять на вас и вызывать в вас чувства, которые вам не подходят. Например, чтобы вы почувствовали вину, сожаление или страх. «Все это чувства, которые некоторые очень опытные люди способны вызвать у других. И вам нужно знать, как защищать себя, чтобы не дать им доминировать над тобой», – подчеркивает врач.
Опасность эмоционального заражения
Экпатия помогает контролировать эмоциональное заражение изучается массовой психологией. Чтобы понять это, мы должны принять во внимание, что в больших группах людей чувства заражены. Это может случиться с вами на похоронах, когда вы испытываете глубокую печаль, даже если вы едва знали покойного, или на музыкальном фестивале, куда вы приезжаете в плохой день и уходите счастливым. Это происходит потому, что на больших собраниях огромное чувство, которое можно распространить. Именно поэтому массы могут быть жестокими. «В них человек может потерять способность рассуждать и чувствовать для себя и перенимает чувства группы», — предупреждает де Ривера.
«Чувства, и это важно, — это мнения, воспринимаемые той частью мозга, которая Он не думает, не рассуждает, он умеет только вызывать эмоции.», — поясняет эксперт. Чувства во многих случаях предупреждают, что что-то не так. Например, если вы боитесь, вам придется бежать. Однако, когда есть эмоциональное заражение Ваши чувства сообщают не о ваших обстоятельствах, а об обстоятельствах другого человека, «который заразил нас непроизвольно, а иногда и намеренно, вызывая в вас чувства». Проблема в том, что вы можете чувствовать эмоции, которые вам не принадлежат и не являются вашими.
Как практиковать экпатию
Доктор де Ривера учит своих студентов, молодых психологов и начинающих психотерапевтов не заражаться чувствами своих пациентов. «Нужно их чувствовать, чтобы знать, как им помочь, но при этом никогда не заразиться», — поясняет он. «Заразиться – это нормально, если вы делаете это намеренно.. Например, если однажды вам захочется заплакать и вы услышите грустную песню. Но очень важно уметь отличать свои чувства от чужих», — подчеркивает он. Чтобы практиковать эмпатию, де Ривера выделяет три фундаментальных шага, которые он описывает в «Аутогенике 3.0».
Для начала пора развивать умение осознавать чувства и научись сохранять спокойствие установить ограничения на свою эмпатию. Второй уровень почувствовать чувство, не вмешиваясь и не блокируя его. «Когда кто-то пытается вами манипулировать или убедить, заражая вас своими чувствами, когда вы осознаете это, вы понимаете, что это на самом деле инопланетное вторжение», — указывает психиатр, который помнит, что «никто не сможет на вас повлиять, если вы этого не сделаете». не позволяю себе. Но нельзя себе позволить, если не знаешь, что на тебя влияют».
Экпатия помогает нам сделать шаг назад, чтобы иметь возможность наблюдать объективно независимо от того, принадлежат ли ваши эмоции вам или нет. Что-то «очень необходимое для того, чтобы быть тем, кто решает свою собственную жизнь и чувствовать себя комфортно», заключает доктор Луис де Ривера.