Мы уже неоднократно говорили о пользе ходьбы. Это способ заниматься спортом
очень доступно для каждого И хотя вам следует совмещать его с другим видом деятельности, например, силовыми тренировками, оно само по себе имеет свои преимущества для здоровья.
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, проанализировало взаимосвязь между количеством шагов, сделанных за один день, и смертностью, и пришло к выводу, что это следует
пройти не менее 7000 шагов значительно снизить риск смертности от всех причин.
Как показало исследование, те люди, которые достигли
от 7000 до 9999 шагов в день Вероятность смерти у них была на 50–70% меньше по сравнению с теми, кто делал меньше шагов. Итак, теперь вы знаете,
Не обязательно достигать 10 000 шагов о чем всегда говорилось, хотя всегда будет лучше их достичь.
Другое недавнее научное исследование пришло к выводу, что ходьба 8000 шагов и более всего один или два дня в неделю также связана с
значительное снижение смертности. Это будет примерно 5 или 6 километров в день, что вполне достижимо.
Включение ежедневных прогулок в свой распорядок дня может стать хорошей стратегией для улучшения общего состояния здоровья. Чтобы сохранить последовательность
лучше начинать понемногупримерно по 30 минут в день в быстром темпе, чтобы постепенно увеличивать затрачиваемое время, даже не осознавая этого.
Преимущества ходьбы
В соответствии с
Американский совет по физическим упражнениямХодьба – очень полезное занятие для организма, главным образом по шести причинам:
Ежедневные прогулки помогут вам оставаться в форме. /
1. Помогает сжигать калории и способствует снижению веса: 30 минут быстрой ходьбы в день помогут вам сжечь около 150 калорий. Конечно, чем больше вы идете и чем быстрее темп, тем больше калорий вы сожжете, поэтому не помешает увеличить время, когда вы почувствуете, что готовы.
2. Улучшает оксигенацию крови: Ежедневная ходьба стимулирует увеличение количества митохондрий, которые являются частью клеток, участвующих в процессе клеточного дыхания. То есть это те части клеток, которые преобразуют кислород в энергию для организма.
3. Стимулирует работу сердца: Спокойная или умеренная прогулка может укрепить сердце, а также улучшить кровообращение. Ходьба — это вид активности, поскольку она увеличивает частоту сердечных сокращений, что улучшает кровоток и может снизить кровяное давление.
4. Уменьшает тягу к сладкому: Прогулка может существенно снизить желание употреблять продукты с высоким содержанием сахара. Это потому, что ходьба стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, которые вызывают чувство счастья, снижают стресс и улучшают настроение.
5. Снимает боль и воспаление в суставах: Ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и даже ходьба от 5 до 10 миль в неделю может предотвратить возникновение артрита. Кроме того, ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра.
6. Укрепляет иммунную систему: Прогулка по крайней мере 20 минут в день в течение 5 дней в неделю может помочь устранить бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить ваши шансы заболеть простудой, гриппом или другими заболеваниями.