Кусание ногтей — компульсивная привычка, позволяющая снять напряжение в ситуациях стресса или тревоги. Привычку, которую трудно, но всегда невозможно искоренить. Рассказываем, как этого добиться.
Все говорят тебе: перестань грызть ногти. Вредная привычка, которую вы занесли с детства и от которой много раз пытались отказаться на протяжении многих лет. Безуспешно. Отругать тоже не поможет. Наоборот, это вызывает еще больший стресс и беспокойство, что заставляет вас еще больше истончать ногти и кутикулу. Но не отчаивайтесь. Решение намного проще, чем вы думаете.
Кусание ногтей — это компульсивная привычка, которую вы совершаете, обычно даже не осознавая этого. Есть люди, которые выдергивают себе волосы (расстройство, называемое трихотилломанией), которые царапают или щипают кожу, раскачиваются, двигают одной ногой, как будто их трясет. Повторяющиеся и повторяющиеся физические действия, преследующие одну и ту же цель: снять напряжение, накопившееся в теле. Но вы решаете, что пришло время остановиться. Обратите внимание на эти Уловки, которые используют эксперты по поведению чтобы вам было легче.
Обратите внимание на это хобби
Вы не осознаете, что делаете это снова и снова. Это стало рутиной, которая остается совершенно незамеченной. Поэтому обратите на это внимание и постарайтесь остановить его, когда бы оно ни появилось. Ваши ногти и ваш разум скажут вам спасибо. Если вы не знаете о проблеме, вы никогда не сможете ее решить.
Потерпи
Это настолько серьезно, что ты грызешь ногти? Нисколько. Так что будьте снисходительны к себе и будьте терпеливы. Спустя годы привычка не исчезнет в одночасье. Вы — ваш самый требовательный критик, но сейчас не время позволять проявляться негативным мыслям. Напротив, попытайтесь определить, почему вы это делаете, чтобы убедить себя, что вам это не нужно. Что на самом деле вам не поможет, так что это совершенно необязательно.
Шаг за шагом
Ставьте реалистичные цели. Например, перестаньте делать это за рулем или на работе. Постепенно вы сократите количество случаев нападения на ногти. Все складывается, и каждый шаг вперед – успех. Не торопитесь и, прежде всего, будьте последовательны.
Практикуйте меньше вредных привычек
Организму необходимо снять напряжение и грызть ногти — один из способов отхода в моменты, когда возникают проблемы. Но есть и другие, гораздо менее агрессивные – и более приемлемые с социальной точки зрения – методы. Когда ваши руки – и, как следствие, ногти – становятся центром, с помощью которого вы справляетесь со своей тревогой, Антистрессовые шарики могут стать отличным подспорьем. Кроме того, это одна из тех вещей, которые можно носить в сумке для борьбы со стрессом.
Найдите источник проблемы
Вы не знаете, когда это началось и как. Ты делал это всю свою жизнь и считаешь это чуть ли не чертой своего характера. Но то, что вы можете сделать, это проанализировать причину, которая вызывает навязчивость. Вы грызете ногти, потому что, возможно, слишком много спорите со своим партнером. Или потому, что объем работы, которую они положили на ваш стол, кажется невыносимым. Постарайтесь предвидеть возникновение ситуации и при возникновении ситуации стараться не вмешивать в нее свои ногти. Выньте мячик для снятия стресса обратно из ящика и крепко сожмите его.
Найдите мотивацию перестать это делать
Люди, ругающие вас, — это недостаточная мотивация. И вам не должно быть стыдно делать это публично. Поэтому вам нужен небольшой стимул, который поможет вам не повредить ногти. Самый простой и распространенный вариант – прибегнуть к маникюру, но есть и более кардинальные решения, такие как Используйте лак для ногтей с неприятным вкусом или наденьте перчатки.
Попросить помощи
Отказ от привычки грызть ногти может оказаться слишком одиноким испытанием. Но так не должно быть. Ваши друзья, семья и коллеги готовы вам помочь. Поделитесь своим намерением отказаться от этой нездоровой привычки и позвольте другим вдохновить вас на это. Ты уже заставил замолчать тот внутренний голос, который так резко тебя ругал. Теперь все прощаются с внешними упреками. Отказ от привычки, которую вы используете в качестве реакции на стресс, не вызывает у вас стресса.