Уменьшите стресс, улучшите концентрацию и улучшите свои мечты. Это лишь некоторые из преимуществ, которые приносит эта привычка.
«Чтобы жить хорошо, нужно спать». Априори это утверждение популяризатора Яны Фернандес может показаться очень логичным и легко выполнимым. Однако это сообщение подлежит размышления всех тех, кто не может заснуть каждую ночь. Полноценный ночной отдых зависит от многих факторов, и эти последствия не влияют на всех одинаково. Что вы можете сделать, так это выбрать определенные привычки, которые улучшат ваш отдых и подготовят почву для встречи с Морфеем. Один из них – прочитать книгу перед сном.
Чтение дает множество преимуществ для вашего психического здоровья. Среди них Институт сна уверяет, что одним из больших преимуществ этой привычки является то, что она помогает вам заснуть и отдыхать всю ночь. Это потому, что чтение книги способствует формированию когнитивного резерва и строительного материала для вашей мечты. Кроме того, это хороший способ успокойся и расслабься перед сном.
Преимущества чтения книги перед сном
Это не обязательно должна быть книга, вы также можете прочитать понравившийся журнал или комикс. В идеале вам следует отложить экраны в сторону и сосредоточить свое внимание на буквах на бумаге. Эта привычка также поможет вам уменьшить стресс, один из самых больших врагов сна. По данным ВОЗ, стресс является причиной 12% всех ваших недугов. Чтение в течение шести минут помогает снизить уровень стресса на 60%, поясняет Институт сна. Чтение также замедляет частоту сердечных сокращений и снимает мышечное напряжение, они добавляют.
Читая, вы также помогаете своему мозгу тренироваться, объясняют эксперты Института сна. Выполняя это упражнение, вы словно тренируете свой разум, чтобы получить такие преимущества, как, например, улучшение памяти или более быстрое время реакции. Когда вы читаете, ваш мозг работает и питается.
К этим преимуществам добавляются те, которые напрямую связаны с вашим отдыхом, а именно: релаксационная стимуляция для сна, борьба с бессонницей или помочь тебе мечтайте лучше.
Когда вы решаете открыть книгу, которая лежит у вас на тумбочке, перед сном несколько дней подряд, вы усваиваете распорядок дня, выстраиваете ритуал отдыха, чтобы ваше тело поняло, что следующий шаг — это закрой глаза и отдохни.
Кроме того, по данным Института сна, если книга захватывает и удерживает вас в своей истории, вам также удается отвлечься от мыслей и забыть о тревогах и обо всем, что произошло с вами в течение дня. Благодаря этой привычке вы увидите, как ваш ум успокоится, и вы сможете заснуть. То же самое касается и снов. Включение чтения на ночь помогает вам лучше мечтать, поскольку с его помощью вы увеличиваете свои способность к концентрацииактивизируя память и воспроизведение, объясняют эксперты Института сна.