Есть дни, которые, кажется, имеют 48 часов. Работа, семья, покупка, готовить еду, ходить в спортзал, не пренебрегать своей кожей, оставаться со своими друзьями … есть ли кто -нибудь, кто приходит ко всему? Иногда вы не можете, но если вы хотите как можно больше покрыть, вам нужна энергия. Ángela Quintas, эксперт по химии и питаниюпредлагает в своей книге От уст до вашего здоровья (ред. Планета)Энергетический коктейль, который обеспечивает пик мгновенной энергии для тех моментов, когда вы чувствуете, что не можете больше.
Забудьте таблетки. Quintas рекомендует три настоящих продукта, чтобы дать вам необходимый импульс энергии: унция черного шоколада, два свидания и два ореха. «Этот комплект не только дает мне энергетический импульс, когда мне это нужно больше всего, но и также борется с окислительным стрессом и воспалениемдва ключевых фактора, которые могут способствовать истощению », — говорит эксперт в ее книге. Но и это почему? Мы объясняем это вам.
Почему этот энергетический коктейль работает
Это волшебство? Нет, это наука. Начнем с того, что черный шоколад содержит антиоксиданты и является отличным источником здоровых жиров, что он также разделяет с орехами. Если к этой комбинации питательных веществ мы добавляем быструю энергию, предоставленную датами, «Синергия, она предоставляет Почти мгновенное и длительное облегчение усталости Без взлетов и падений, которые обычно производят другие менее полезные закуски », — объясняет Quintas.
С другой стороны, одним из основных компонентов этого энергетического коктейля является триптофан, который присутствует в трех ингредиентах. По словам эксперта, триптофан «является ключом к производству серотонина, Гормон счастья и мелатонинэто регулирует мечту ». Вот почему этот энергетический коктейль имеет широкие преимущества в отношении настроения и качества сна.
Но, кроме того, комплект Angela Quintas вносит большое количество магния, минерала, который вмешивается в Более 300 реакций человеческого телаПолем В своей книге диетолог объясняет, что магний «имеет решающее значение для снижения стресса, улучшает мышечную функцию, производит энергоэффективно и способствует качественному отдыху».
Как сохранить энергию в течение дня
Да, этот энергетический коктейль творит чудеса в те дни, когда у вас есть тысяча вещей, но идеал — поддерживать стабильные уровни энергии в течение дня. Чтобы достичь этого, единственный способ — изменить свой образ жизни, включив в свой день на день небольшие привычки, которые будут иметь значениеПолем Эксперт составил десять из этих привычек, которые будут делать ваш уровень благосостояния всегда в оптимальных условиях:
1. Белковый завтрак: Если вы не подписались на моду прерывистого поста, вы должны обратить внимание на завтрак, так как это первая еда дня. Лучшее, согласно пятым, — это потреблять завтрак, богатый белком, потому что он помогает Сбалансировать уровень сахара в крови и предотвращает усталостьПолем
2. Ешьте каждые три или четыре часа: Есть те, кто уверяет, что употребление в пищу каждый маленький время наносит ущерб, потому что пищеварительная система работает постоянно, но Анжела Кинтас не является этим мнением. Эксперт гарантирует, что употребление пищи каждые три или четыре часа Избегайте неконтролируемой тягиособенно нездоровые продукты, и капли энергии.
3. Потребляйте магний: Мы не говорим о добавках, хотя иногда они могут быть необходимы. Quintas также рекомендует включать продукты, богатые магнием, например, как Бобовые, орехи или зеленые листовые овощипотому что они помогают бороться с стрессом от еды.
4. Заполните свое цветное блюдо: В блюдах этого эксперта разнообразные фрукты и овощи никогда не пропали, что Они обеспечивают цвет, витамины и антиоксидантыПолем Цвет еды говорит, что многие питательные вещества, которые они содержат, как гарантирует журналистка Мария Перес Эспин в ее книге, начинается сегодня и навсегда меняет вашу жизнь. Красные продукты содержат ликопин, апельсины обеспечивают бета -кароты, фиолетовый -отличный источник антоцианов …
5. Не бойтесь жира: Жир не должен быть вашим врагом (особенно за завтраком). Ángela Quintas рекомендует употреблять их до тех пор, пока Приходите из здоровых источниковнапример, авокадо, оливковое масло или голубая рыба.
6. Отдохните хорошо: Вдали от вознаграждения за отсутствие отдыха, как это было сделано раньше, эксперты, наконец, придают всем, что у него есть. Хороший ночной отдых улучшает настроение, снижает стресс, увеличивает вашу энергию, улучшает концентрацию и память, Помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск хронических заболеваний.
7. Оставьте свой мобильный телефон дома: Мы живем в гиперконфизированном мире. Это имеет свои преимущества, но постоянно с мобильностью в руке, консультирование социальных сетей или рассмотрение рабочей почты, может создать цифровой стресс. Вот почему Quintas защищает привычку отключения от цифрового ритма, в том числе, по крайней мере, 30 минут ежедневной прогулки без мобильногокак способ зарядки умственной энергии.
8. шоколад? Почему нет: Шоколад не должен быть плохим, если вы выбираете его как можно более чистым и без добавленных сахаров. На самом деле Анжела Кинтас рекомендует потреблять унцию в день за то, что он является естественным источником антиоксидантов, магния и скважины.
9. Держите воспаление в страхе: Хроническое воспаление может привести к значительному длительному повреждению, увеличивая риск серьезных заболеваний, таких как рак, диабет 2 типа или сердечно -сосудистые заболевания. Поэтому, сколько подчеркивает Контролировать воспаление с помощью пищиПолем
10. Избегайте пиков глюкозы: глюкоза и, следовательно, пики инсулина, генерируют взлеты и падения энергии и увеличивают чувство усталостиПолем Вот почему эксперт рекомендует определенные уловки (которые Джесси Инйшуспе также советует), как комбинировать углеводы со здоровыми белками и жирами.