- Грелин — это гормон в организме, который регулирует голод и аппетит.
- Людям с более высоким уровнем грелина обычно труднее худеть.
- Прошлые исследования показали, что физические упражнения могут помочь снизить уровень грелина.
- Теперь исследователи из Университета Вирджинии сообщают, что интенсивные упражнения подавляют уровень грелина больше, чем умеренные упражнения.
Грелин — это гормон в организме, который отвечает за стимуляцию аппетита и чувство голода за счет повышения активности в определенной области мозга.
Людям с более высоким уровнем грелина обычно труднее худеть. Предыдущие исследования показали, что уровень грелина может повышаться, когда человек сидит на диете, поскольку организм запрограммирован защищать себя от голодания.
Кроме того, существуют некоторые состояния, такие как тиреоидит Хашимото, синдром Прадера-Вилли, нервная анорексия и нервная булимия, которые связаны с более высоким уровнем грелина.
В то же время есть данные, позволяющие предположить, что физические упражнения могут помочь снизить уровень грелина.
Теперь исследователи из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле обнаружили, что энергичные физические упражнения подавляют выброс грелина в большей степени, чем
Исследование было недавно опубликовано в журнале Журнал Эндокринного общества.
Интенсивность упражнений влияет на выработку «гормона голода»
Для этого исследования исследователи набрали восемь здоровых участников мужского пола со средним возрастом 43 года и шесть здоровых участниц женского пола со средним возрастом 32 года.
Уровни грелина измерялись перед началом тренировок, после упражнений средней интенсивности и после упражнений высокой интенсивности. Участники также сообщали о своем аппетите после каждого сеанса.
Существует два типа грелина: ацилированный (АГ) и деацилированный (ДАГ). ДАГ составляет основную часть грелина в организме, составляя около 80% этого гормона.
Прошлые исследования показали, что АГ отвечает за контроль голода и ряд процессов организма, таких как регулирование энергетического баланса и побуждение.
Первоначально DAG считался неактивной формой грелина, но теперь ученые знают, что он участвует в различных процессах.
«Грелин — это гормон, выделяемый желудком, и, как было показано, он проникает через
«Наша группа ранее завершила метаанализ того, как острые физические нагрузки влияют на грелин», — продолжил Андерсон.
«Мы обнаружили, что интенсивность упражнений может повлиять на эту взаимосвязь. Кроме того, мы выявили несколько «пробелов» в литературе, включая предыдущие исследования, в основном охватывающие только мужчин, и исследования, измеряющие только одну форму грелина. Поэтому в настоящем исследовании были отобраны все формы грелина как у мужчин, так и у женщин, при этом основное внимание уделялось интенсивности физических упражнений».
– Кара Андерсон, доктор философии
Снижение уровня DAG-грелина после энергичных тренировок.
По завершении исследования исследователи обнаружили, что участники-женщины имели более высокий уровень общего грелина и формы грелина DAG по сравнению с участниками-мужчинами.
Обе гендерные группы показали снижение уровня DAG-грелина после энергичных упражнений по сравнению с умеренными упражнениями и контрольными показателями.
«Наши результаты подтвердили то, что показал наш метаанализ: упражнения более высокой интенсивности подавляют голод лучше, чем упражнения более низкой интенсивности», — сказал Андерсон. «Основываясь на том, что мы знаем о том, как грелин может взаимодействовать с «центром голода» мозга — гипоталамусом — эти результаты не были удивительными».
Ученые также обнаружили, что только у участниц женского пола также было значительно снижено содержание АГ-формы грелина после высокоинтенсивных упражнений.
«Это усиливает необходимость дополнительных исследований о том, как биологический пол может влиять на физические упражнения и гормональные реакции», — сказал Андерсон. «Высокая интенсивность может быть эффективнее упражнений средней интенсивности для снижения уровня грелина и уменьшения чувства голода, а секс может повлиять на эту реакцию».
«Мы будем изучать, как интенсивность физических упражнений и уровень грелина влияют на аппетит у людей с ожирением и/или преддиабетом», — добавила она. «Это будет способствовать дальнейшему исследованию, чтобы определить, влияют ли жировая ткань и/или резистентность к инсулину на наши результаты».
Как можно естественным путем подавить аппетит?
МНТ также поговорил с Миром Али, доктором медицинских наук, бариатрическим хирургом и медицинским директором Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, который не принимал участия в этом исследовании.
Али сказал нам, что результаты исследования показались ему интересными, но он также выделил некоторые предостережения, о которых следует помнить.
«Мы все знаем, что физические упражнения оказывают благотворное воздействие, и исследование показывает, что интенсивность упражнений действительно имеет значение», — сказал он. «Но (есть) некоторые ограничения — очень маленькое исследование, всего шесть пациентов в одной группе и восемь в другой. И трудно прийти к действительно окончательным выводам по такой небольшой группе пациентов».
«Было бы полезно распространить его на большую группу людей, чтобы они были более применимы, и попытаться количественно оценить, как долго длится этот эффект и каково оптимальное время и количество минут для интенсивных упражнений», — продолжил Али. . «Очевидно, что эти вещи будут разными для всех, но некоторые рекомендации будут полезны».
В настоящее время большое внимание уделяется препаратам-агонистам рецептора GLP-1 для снижения веса, и Али сказал, что это может обеспечить альтернативные методы подавления аппетита.
«Все, что может помочь пациентам снизить аппетит, помимо лекарств и операций, полезно», — пояснил он. «Проблема возникает, когда пациенты имеют значительный избыточный вес — им трудно выполнять интенсивные физические упражнения и их трудно поддерживать. Возможно, вы сможете делать это здесь и там, но делать это на постоянной основе, практически ежедневно, чтобы подавить аппетит, сложно».
Тем, кто ищет способы естественным образом снизить чувство голода, Али посоветовал употреблять продукты, на расщепление которых требуется больше энергии, например белки и овощи, поскольку они, как правило, дольше подавляют аппетит.
«Простые углеводы и сахара, которые легко расщепляются, имеют тенденцию подавлять аппетит на меньший период времени, поэтому мы советуем нашим пациентам сократить потребление углеводов и сахара, чтобы они дольше чувствовали себя сытыми», — объяснил он.