Нарушение поста верно, чтобы воспользоваться его преимуществами. Выбор адекватных продуктов может помочь вам поддерживать энергию, позаботиться о пищеварении и избежать пиков сахара в крови.
Создание поста становится все более распространенной практикой. Будь то для здоровья, управления весом или просто потому, что вы чувствуете себя хорошо, чтобы позволить организму отдыхать, правда в том, что присоединение к прерывистой или длительной ночи быстро стало тенденцией. Но, хотя поступление натощак кажется легким, выйти из него не всегда так. Что вы едите, когда нарушаете пост? Вы можете подумать о том, чтобы вручить себе награду или восстановить потерянное время с тупым завтраком … но глаз: Не все идет, когда ломается постИ выбор очень жирных, сладких или ультрапроцированных продуктов может играть против вас.
Через несколько часов без еды ваше тело находится в особом состоянии метаболической чувствительности. Пищеварительная система была в состоянии покоя, уровни инсулина низкие, а поглощение питательных веществ оптимизировано. Вот почему, Что вы едите в тот первый момент Это может повлиять на вашу энергию, вашу сытость и ваш гликемический ответ до конца дня. Нарушение голодания с неуместными продуктами может не только генерировать глюкозу и низкоэнергетическую окунь, но и пищеварительные дискомфорты, такие как отек, кислотность или усталость после роды. Так что стоит подумать немного, прежде чем дать первый укус.
По словам экспертов по диетологам и недавних исследованиям по поста и метаболизму, идеальным для нарушения поста является выбор Легко переваривать продукты, богатые клетчаткой, белком и здоровыми жирамиэто помогает стабилизировать сахар в крови и продлить сытость, не вызывая перегрузки пищеварения. В частности, белки играют выдающуюся роль, поскольку было замечено, что после периода поста, белковой завтрак может влиять на клеточные процессы, такие как аутофагия, что необходимо для обновления клеток и метаболического здоровья.
Советы по разумному нарушению быстро
Доктор Кончита Видалес, эксперт по нутригенетике и автор книги «Активность вашего метаболизма», чтобы изменить вашу жизнь (ред. Купол), указывает на то, что «хорошо понимаемый быстрый -это замечательно, потому что наши клетки сбрасываются и помогают нам с пищеварительными процессами. Но вы должны делать это хорошо: Дело не в том, чтобы поститься целый день и следующий открытый бар И следите за пиццей и алкоголем. Это должно быть частью образа жизни ».
С этой точки зрения, его рекомендация нарушить пост состоит продукты, которые увлажняют, питают и реактивируют Аккуратно пищеварительная система после нескольких часов отдыха ». Это ключи:
- Начните со стакана воды. Очень важно регидратировать организм, одобрить очистку и активировать пищеварительные функции естественным образом.
- Ставка на белки с высокой биологической ценностью. Пищевые продукты, такие как яйца (один из вариантов, предпочитаемых специалистом) или копченый лосось, обеспечивают сытость, полные белки и важные минералы.
- Включает сложные углеводы. Свежие сезонные фрукты, целые и цельные зерна, такие как хлеб для семян, обеспечивают клетчатку, воду, витамины и медленную энергию, идеально подходят после поста.
- Не забывайте здоровые жиры. Включите продукты, богатые омега -3, такие как авокадо, горстка орехов, семена чиа (например, добавлены в йогурт) или оливковое масло с лишним девственницей, помогает Улучшить антиоксидантный ответ и уменьшить воспаление.
Таким образом, для эксперта, «Хороший пример Дес-Юно будет следующим »:
- Два больших стакана воды.
- Французская тортилья или авокадо яичница.
- Тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом.
- Натуральный йогурт со свежими фруктами и семенами чиа.
Что вы можете взять, чтобы не сломать пост
Один из наиболее распространенных вопросов среди тех, кто практикует прерывистый или длительный пост, — это то, что можно представить, не нарушая поста. И хотя есть нюансы в соответствии с целью поста (Метаболический, пищеварительный, мобильный телефон …), вот несколько практических ключей:
Что не сломает пост (или это очень немного)?
- Вода (естественно, с газом или несколькими каплями лимона): полностью разрешено.
- Инфузии без подсластителя: Чай, Rooibos, ромашка … Идеально.
- Кофе в одиночестве, без сахара и молока: Это считается безопасным и, на самом деле, может улучшить некоторые преимущества поста (например, окисление жира или аутофагия).
- Домашние или толстые или аддитивные кости: Это может быть использовано особенно в длинных постах, хотя некоторые эксперты считают это мягким разрывом.
Что ломает пост?
- Кофе с молоком: Молоко содержит лактозу (сахар) и белки, поэтому он активирует дивариюр и секрецию инсулина. Даже всплеск может повлиять на Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать состояние метаболического или мобильного телефона.
- Овощное молоко (такая как овсянка, соя или миндаль): она также нарушает пост, особенно если он сладкий или обогащен белками.
- Подсластители (Хотя они не вносят калории): некоторые могут генерировать реакцию инсулина, особенно искусственные, такие как сахарин или аспартамо.
- Соки или смузи, какими бы они ни были естественными: Они содержат сахары, которые активируют пищеварительный метаболизм.