Имбирь или фенхель при вздутии живота. Корица для контроля веса или мелисса для лучшего отдыха. Большую помощь на этом этапе могут оказать настоянные растительные напитки.
Хотя в Испании кофейная традиция имеет глубокие корни, все чаще можно встретить людей, которые заменяют этот напиток настоем. Последние данные, собранные Mercasa, показывают, что каждый год мы потребляем 91 миллион чашек этих напитков вдали от дома. И что в 2023 году в нашей стране будет продано на 6,5% больше тонн настоянных напитков по сравнению с прошлым годом. Альтернатива, которая особенно интересна в период менопаузы.
«Включение этих напитков в сбалансированную диету может помочь на каждом этапе жизни женщины поддерживать правильный уровень гидратации и способствовать выведению того, что вашему организму не нужно», — говорит Ванеса Леон, диетолог-диетолог из компании. Биогран. Если сосредоточиться на роли настоев при климаксе, они также станут отличным вариантом максимально снизить употребление кофеина. «Это лишнее вещество становится природный стимулятор нервной системы, что может усугубить проблемы бессонницы, нервозности, приливы жара или изменения настроения, симптомы, вызванные гормональными изменениями. Это также может препятствовать правильному усвоению кальция, поэтому связано с повышенным риском развития остеопороза», — добавляет он.
Улучшить пищеварение
Хотя к концу дня чувство отечности может стать обычным явлением, Ванеса Леон настаивает на том, чтобы не нормализовать этот внешний вид. Даже в менопаузе. «Хотя сам процесс пищеварения влечет за собой легкий и временный воспалительный процесс, если ощущение вздутия живота сопровождает в течение дня и часто, это может быть интересно ищите помощь в некоторых растениях«он советует. Лучше всего улучшают пищеварение корень имбиря, фенхель, бадьян, корица и мята или перечная мята.
Диетолог рекомендует принимать их. после еды. Также может быть интересно выбрать настои, сочетающие в себе несколько ингредиентов. Есть фенхель, анис и тмин. Или мята, фенхель и имбирь. «Они даже полезны для освежения дыхания, когда вы забываете взять с собой зубную щетку». Помимо пищеварения, настои во время менопаузы могут стать дополнительной помощью для контроля веса.
На этом этапе основной обмен замедляется из-за снижения уровня эстрогена. То есть женщина становится несколько менее «эффективной», когда дело касается сжигания калорий. Что могут в этом отношении сделать настоянные напитки? «Те, у кого есть сладкий и привлекательный вкус Они идеально подходят, когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое», — объясняет Леон. В этом смысле хорошим вариантом будут те, которые содержат корицу, яблоко или солодку. А также тех, у кого есть детокс-эффект, особенно в такие времена, после новогодних запоев и излишеств.
Расслабляющий эффект, ключ к менопаузе
Некоторые наиболее распространенные симптомы менопаузы можно смягчить благодаря лекарственным растениям с расслабляющим действием. Изменения настроения, раздражительность или бессонница легче переносят настои мелиссы. лаванда, ромашка, липовый цвет, валериана или пассифлора. Ройбуш занимает здесь видное место. «Хотя в некоторых местах его называют чаем ройбуш, это неверно, поскольку он не принадлежит к этому ботаническому семейству и, следовательно, не содержит кофеина», — поясняет диетолог Biogran. Эти напитки лучше всего подходят в конце дня или перед сном, поскольку они помогают улучшить отдых и почувствовать себя более расслабленным.
Что происходит с чаем?
Одним из общих свойств настоев при менопаузе является то, что они не содержат возбуждающих веществ. А как насчет чая? Это растение вместо кофеина, присутствующего, например, в кофе, какао или гуаране, содержит теин. Однако мы имеем дело с одной и той же молекулой и, следовательно, она тоже имеет стимулирующий эффект. Как объясняет Чайный магазин, происходит то, что «они по-разному усваиваются организмом». Хотя кофеин биодоступен — он попадает непосредственно в кровь через желудок, — теин всасывается в тонком кишечнике, вызывая более медленный и прогрессирующий эффект.
Как отметила Ванеса Леон, при гормональных изменениях лучше обойтись без возбуждающих веществ. Однако любители чая могут продолжать употреблять этот напиток, хотя и с некоторыми нюансами. Например, зеленый и белый чай на этом этапе более интересны, чем черный или красный. Хотя если и есть один сорт, который стоит выделить, так это матча. «Процесс производства — это искусство: листья растения Camellia sinensis собираются вручную, подвергаются паровой бане, чтобы сохранить их свежесть, и измельчаются в каменных мельницах до получения мелкого зеленого порошка», — объясняет Паула Валиенте, диетолог клиники. Паласиет. В результате получается напиток высшего качества и с очень умеренное содержание теина и постепенное освобождение. «Кроме того, он богат антиоксидантами, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который борется с окислительным стрессом и способствует здоровью клеток, а также аминокислотами, которые способствуют общему ощущению благополучия», — говорит Валиенте.
Отдохнувший и органически выращенный
При употреблении настоев во время менопаузы следует учитывать их температуру. Если их принять очень горячими, они могут ухудшить такие симптомы, как приливы жара или потливость. «Важно знать, что его преимущества не теряются, даже если их оставить отдых 15 или 20 минут«Говорит Ванеса Леон. Хотя, предупреждает он, они могут быть немного более горькими или иметь более сильный вкус.
«Еще один хороший вариант — приготовить его заранее, заварив три-четыре пакетика любимого настоя в 1 литре пресной воды и оставив на ночь. На следующий день вы можете наслаждаться этим напитком как комнатной температуры, так и холодным, если он хранился в холодильнике», — советует он. Наконец, помимо свойств и вкуса, диетолог не забывает выбирать органически выращенные настои, которые можно найти у таких брендов, как Cupper, Orballo, Josenea или Yogi Tea.