Эта пища, богатая фитоэстрогенами, клетчаткой и омега -3, полна больших свойств, чтобы заботиться о гормональном здоровье. Настолько, что идеал — потреблять пару столовых ложек в день.
Преобразование пищи в лучшее лекарство — это то, что он посоветовал самому Гиппократу в 5 -м веке, не является вопросом веры в суперпродукты. Ни в чудесных диетах. Но правда в том, что есть некоторые продукты, которые можно считать функциональными. То есть чьи действия на организм Это приводит к лучшему состоянию здоровья И, прежде всего, хорошо. Это случай семян, особенно на этапах, таких как менопауза. «Включая их в ежедневную диету Простой жест с большим воздействием«В Обеспечивает фармацевтическую и диетологию Лору Салуд, создатель Salmo Labs.
«Они являются отличным союзником в перименопаузе и менопаузе за их содержание в фитогенных, здоровых жирах, клетчатке и основных минералах», — резюмируется диетолог и биолог по здоровью Марии, член экспертного сообщества женского возраста. Таким образом, в дополнение к защите глобального здоровья женщин, они предоставляют отличные Преимущества для вашего гормонального здоровьяПолем
Эффекты против гормонального дисбаланса
В то время как семена являются интересной приправой для всех, женщины получают пользу, особенно от их действий. Так как они большие гормональные регуляторы. «Это потому, что некоторые богаты фитоэстрогенами, такими как лиьянцы в Лейне», — объясняет Лаура здоровье. Таким образом, подражая функции потерянных эстрогенов, они могут помочь облегчить определенные симптомы. Safocos, ночные поты и изменения настроения наиболее изучены наукой.
Но, кроме того, они интересны, чтобы избежать запоров, настолько частых среди женщин с 40 лет, или избегать остеопороза, еще одну из великих угроз менопаузы. Как отмечает создатель Salmo Labs: «Они предоставляют омега-3 жирные кислоты, клетчатку и необходимые минералы, такие как магний и кальций, которые улучшают здоровье костей, снижают воспаление и благоприятствуют активному метаболизму».
Семена льна, королевы менопаузы
Семена Lineza или льна на протяжении веков потреблялись за их положительное влияние на кашель, инфекции мочи или даже некоторые кожные заболевания. Но их наиболее интересные свойства связаны с двумя его компонентами: лиьянами и омега -3. Это объясняет, почему Laura Health определяет их как «королевы менопаузы». С одной стороны, эти лиьянцы являются фитоэстрогенами, которые помогают Баланс гормональных уровней и уменьшить удушье. С другой стороны, его вклад в эту незаменимую жирную кислоту — столовая ложка обеспечивает более 75% рекомендуемого ежедневного количества — борется с воспалением, снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний и Улучшить когнитивное здоровьеПолем
«Вы всегда должны занять их. Они могут купить так или измельчать дома, а затем Сохранить их в морозильной камереТаким образом, вы предотвратите окисление Omega 3 ″, вспоминает эксперта по женственности. Что касается идей, чтобы включить их в рацион, пастор рекомендует взять их с корицей в йогурте или в пюре и салаты. «Идеально состоит в том, чтобы делать это ежедневно за завтраком: добавьте ложку в кофе, матчу, на тосте, в каше, в болтунью …», добавляет он. Они также могут быть потреблены в льняной мукепоскольку они сохраняют все свои свойства, и сложный хлеб или хороший банановый Бри.
Другие хорошие союзники
В то время как семена льна имеют большую пользу от гормонального дисбаланса, существуют другие одинаково эффективные разновидности. Эксперты упоминают следующее:
- КунжутПолем Источник кальция, магния и фитоэстрогенов. Они идеально подходят для защиты здоровья костей, сбалансировать настроение и улучшить эластичность кожи. Лучше занять их и тост за хорошее поглощение. Другая отличная идея — потреблять их в форме тахини (кунжутной пасты), чтобы лучше поглотить их питательные вещества. Они работают с кремы, супы и салатыПолем Или, если вы ставите на Тахини, он очень богат небольшим количеством фруктов и йогурта или кефира.
- Семена тыквыПолем Они содержат магний и триптофан, который способствует расслаблению, сон и настроениеПолем Поэтому желательно взять их во время ужина. Они также обеспечивают цинк, ключ к иммунному здоровью и обладают антипаразитным потенциалом, помогая сбалансировать микробиоту кишечника. Вы можете есть сырой или лучше, слегка жареные. Они идеально подходят в качестве нажатия кремов и салатов.
- ЧиаПолем Они обеспечивают клетчатку и омега-3, помогая улучшить транзит кишечника, сердечно-сосудистые здоровья и гидратацию клеток. Прежде всего, они интересны для людей с запорами, и рекомендуется тенденция к гиперхолестеринемии увлажнить их в воде, молоке или кокосовом напитке Прежде чем употреблять их, они образуют своего рода гель, который улучшает их пищеварение и увлажнение клеток. Хорошей идеей является завтрак на неделю, пудинг чиа с наземным льном, корицей и черникой.
Неизвестный феногрико
Хотя семена, как правило, старые знакомые, в последнее время много разговоров о менее известном разнообразии: семян феногро. Особенно его потенциал был продемонстрирован в перименопаузе и менопаузе. «Они содержат фитогроген (Годгенин) с потенциалом, чтобы уменьшить удушающую, облегчить монтуринарный синдром и улучшить либидо. Их можно было бы взять в пыль или инфузию, хотя для большего эффекта они будут взяты на добавки, да, всегда руководствуясь специалистом по здравоохранению », — говорит Пастор Марии, который предупреждает питайте ихза его захватывающие эффекты. Также важно избегать этого, если принимаются определенные лекарства или возникают проблемы с щитовидной железой.
Еще одна альтернатива, которая не была много слышна Семена папайиПолем «С большим потенциалом для улучшения пищеварительных изменений в микробиоте», — говорит этот диетолог. «Хотя вы не должны принимать более одной маленькой чайной ложки в день, чтобы они не раздражали».
Наиболее частые ошибки при употреблении семян
Прежде чем включать эту пищу в рацион, важно помнить, что не все семена стоят всего мира, и они не принимаются одинаково. Диетологи настаивают на том, что им довольно часто они впадают в ошибки при их употреблении. Следовательно, они подчеркивают, что те из белья и кунжута должны быть приняты земля, чтобы хорошо переваривать их. И что чиа и фен должны быть увлажнены, чтобы активировать их и, таким образом, избежать дискомфорта с пищеварением. Кроме того, пастор отмечает: «Мы не должны впадать в чрезмерное потребление, поскольку они могут вызвать проблемы набухания или пищеварения». Наконец, важно делать ставку на разные разновидности. Это поможет поддерживать постоянное и контролируемое потребление и извлечь выгоду из всех его свойств.