Поддержание мышечной массы очень важно, поскольку с возрастом она теряется, что снижает качество и продолжительность жизни. По этой причине эксперты не устают
порекомендуйте силовые упражнения который, помимо улучшения этого физического качества, также увеличивает выносливость и мышечную силу, помогая нам контролировать вес за счет активации основного обмена.
Но правда в том, что силовые тренировки имеют особенность: если ваша цель — увеличить объем мышц,
Наступит момент, когда вы почувствуете, что застряли.. Это очень распространенное и неприятное явление, поскольку оно не зависит от веса, который вы поднимаете, или от того, сколько раз вы тренируетесь в неделю.
Поэтому
Норвежский бодибилдер и тренер Борге Фагерли. создал метод мио-повторений — методику тренировок, помогающую увеличить объем мышц. Эта техника, основанная на принципах тренировки активации и отдыха, максимизирует как повторения, так и мышечную активацию.
В методе миорепса
повторения более эффективны и выполняются за более короткое время чем в традиционных сериалах. Используя более легкие веса и короткие периоды отдыха, миоповторения поддерживают активность мышц в течение более длительного периода времени, чтобы ускорить их развитие.
Мио-повторения — это простой способ оптимизировать время в тренажерном зале. /
Советы по практике миоповторений
Для начала вы должны иметь в виду, что миоповторения работают лучше всего, когда
применяется к простым упражнениям, для которых не требуется большой техники и затрагивает только один сустав, или, как их еще называют, односуставные. Двумя наиболее типичными примерами этого типа упражнений являются сгибание рук на бицепс или разгибание ног.
Для правильного выполнения миоповторений
вы должны достичь точки мышечного отказа, то есть тот момент, когда вы уже не сможете выполнить больше ни одного повторения. Таким образом, вы гарантируете максимальную активацию мышечных волокон и затем поддерживаете эту активацию в течение более длительного периода посредством коротких отдыха и коротких серий.
Конечно, если вы начинаете заниматься силовыми тренировками, важно знать, что этот вид тренировок не должен быть основным, поскольку
Он больше подходит в качестве дополнения. до полноценной тренировки, включающей в себя всевозможные упражнения, задействующие все группы мышц.
Кроме того, если вы новичок,
Первое – правильно освоить технику. правильно выполнять все движения упражнения и таким образом избежать травм или перегрузки мышц. Позже, если хотите, вы можете добавить миоповторения, чтобы усилить тренировку.
Если вы будете следовать всем этим советам, вы сможете
увеличить объем мышц за счет увеличения количества эффективных повторений за более короткий промежуток времени. Это делает тренировки более эффективными, позволяет оптимизировать тренировки и сэкономить время в тренажерном зале.