О приливах много говорят, но около климакса в женском организме происходит такая череда изменений, что этот этап приводит к целому каскаду симптомов. «Вазомоторы далеко не единственные. Наука описала более 100 знаков связаны с этими гормональными изменениями», — говорит доктор Сильвия П. Гонсалес, президент Испанской ассоциации менопаузы (AEEM). Гинеколог подчеркивает, что проблема в том, что «менее 20% не ощущают ее последствий». То есть минимум восемь из каждых 10 женщин будут страдать от тех или иных симптомов до, во время и после этой стадии. Из них треть испытает так называемый интенсивный климактерический синдром.
«Несмотря на эти данные, 85% из них делают это без инструментов. То есть без презерватива», — сетует Марта Маси. Фармацевт, который был одним из докладчиков на последней встрече ASISA WeLife Menopause, является твердым сторонником улучшения качества жизни женщин на этом этапе. «Я не имею в виду гормональное лечение, которое, конечно, есть для всех, кто в нем нуждается (и, кстати, его получают только 4% таких женщин). А потому, что есть много оружия, такого как пищевые добавки, чтобы пережить это время с хорошим самочувствием», — говорит он.
Приливы: как уменьшить их с помощью пищевых добавок
Хотя, как отметил доктор Гонсалес, их гораздо больше, вазомоторные симптомы наиболее распространены во время менопаузы. Настолько, что AEEM считает, что одним из критериев выбора гормональной терапии является то, что эти приливы и остальные сопутствующие признаки (потливость, сердцебиение…) существенно влияют на качество жизни.
Когда это изменение терморегуляторов мозга не очень интенсивное, то есть не мешает повседневной жизни, можно использовать определенные добавки. Изофлавоны сои, пожалуй, наиболее известны. «Хотя пищевые добавки сегодня широко используются на основе пыльцы или кистевидного кохоша, которые доказали свою эффективность в уменьшении приливов», — отмечает эндокринолог Клотильда Васкес, автор книги «Гормоны уже сходят с ума». Шалфей, хмель или глициния также могут помочь при термических расстройствах.
Универсальная сила адаптогенов
Одними из самых популярных в последнее время негормональных средств являются те, которые содержат адаптогены. Эти растения, считающиеся лекарственными, улучшить адаптивную реакцию организма на стресс. Помимо прочего, они помогают сбалансировать гормональную систему и способны регулировать свою функцию в соответствии с потребностями каждого человека, стимулируя или успокаивая. Марта Маси рекомендует им решать умственные и эмоциональные проблемы менопаузы: перепады настроения, затуманенность сознания, проблемы с памятью…
«Они особенно интересны для того, чтобы избежать чувства умственной усталости и отсутствия концентрации, вызванных, в том числе, отсутствием спокойного отдыха», — указывает он. Фармацевтическая компания также подчеркивает омега-3 как отличный союзник улучшить эти ощущения. Кроме того, обнаружено, что пищевые добавки на основе адаптогенов могут помочь улучшить состояния тревоги и даже депрессии, вызванные снижением уровня серотонина. Маси упоминает в этих случаях зверобой, ашваганду и родиолу.
Взад и вперед с подушкой
Проблемы со сном — это большая головная боль, когда вы начинаете испытывать гормональные изменения. По данным Института сна Adsalutem, заболеваемость им увеличивается в зависимости от дня рождения женщины: если в перименопаузе им страдают в среднем 24% женщин, то в постменопаузе процент возрастает до 60%. Доктор Паула Хименес, директор отделения сна больницы HLA Vistahermosa (Аликанте), утверждает, что это порочный круг. Он сочетает в себе такие факторы, как «падение уровня прогестерона, гормона, который в нормальных условиях вызывает сон; тот снижение естественного синтеза мелатонина и ночные пробуждения, вызванные падением уровня эстрогена, что также приводит к ухудшению быстрого сна.
Наряду со знаменитым мелатонином Марта Маси рекомендует бисглицинат магния. Разновидность этого минерала наиболее рекомендуется при менопаузе, поскольку снижает усталость, способствует отдыху и помогает бороться с психическим стрессом.
Добавки: эффективная помощь в повышении либидо
«Дефицит тестостерона, еще одного гормона, на который влияет менопауза, вызывает снижение сексуального желания«говорит фармацевт. Кроме того, есть и другие аспекты, которые приводят к падению либидо, например, беспокойство или неуверенность, которые может испытывать женщина, замечая изменения в своем теле. «Вне воображение, общение с партнером и экспериментирование«Единственное, что может помочь улучшить желание, — это натуральные пищевые добавки», — советует Маси. Среди них он упоминает: мака, дамиана, женьшень, шафраншалфей или трибулус террестрис.
Сухость влагалища также тесно связана с проблемами при половых отношениях. «В этой области омега-7 из облепихового масла не имеет себе равных по своей увлажняющей способности. А также сексуальные смазки и вагинальные увлажнители», — говорит эксперт.
Невидимые симптомы
Все эти добавки, которые, кстати, всегда следует принимать по назначению профессионала, направлены на улучшение видимых симптомов менопаузы. Пожалуй, самое неприятное, потому что они почти сразу же ухудшают качество жизни. «Но нам следует беспокоиться о тех, кого нельзя увидеть. Они Именно они ставят под угрозу наше здоровье«предупреждает Марта Маси. Фармацевтический препарат относится к инсулинорезистентности, потеря костной массы, сердечно-сосудистый риск и дисфункции тазового дна.
Хотя вы можете принимать с ними некоторые добавки (например, омега-3 для защиты сердечно-сосудистой системы или витамин D для здоровья костей), важно применять «подход на 360 градусов», чтобы предотвратить это, включающий питание, физические упражнения, пищевые добавки. медицинские рекомендации…» Вот почему Маси советует подход также является междисциплинарным. «Конечно, вам нужно пойти к гинекологу; Но было бы также хорошо посетить эндокринолога, кардиолога, диетолога, психолога, физиотерапевта тазового дна и, конечно, фармацевта», — заключает он.